Як накачати косі м'язи живота
Косі м`язи живота належать до найбільш нетренованим, оскільки навантаження в повсякденному житті на них невелика. При…
Їжте фрукти, але намагайтеся це робити в першій половині дня, коли процес перетравлення їжі йде найбільш інтенсивно, адже в багатьох фруктах міститься багато цукру. Більше вживайте свіжі овочі зеленого і червоного кольорів. І постарайтеся утриматися від спокуси повечеряти перед самою відправкою до сну. А ось сніданком нехтувати не варто. Навіть якщо не хочеться чи ні часу, змусьте себе нормально поїсти, це дозволить вам уникнути переїдання у вечірній час.
Якщо немає протипоказань, намагайтеся пити не менше 7-8 склянок води в день. Можете частина води замінити зеленим чаєм.
Для видалення з талії жирових прошарків необхідні активні фізичні навантаження. Добре, якщо ви знайдете час для занять плаванням, бігом або будете регулярно кататися на велосипеді або лижах. Але якщо часу для спортивних секцій немає, позаймайтеся хоча б вдома. Для тренування косих м`язів черевного преса розроблено безліч нескладних, але дуже ефективних вправ. Ви можете вибрати будь-які на ваш смак.
Кожен день робіть потягування. Для цього поставте ноги на ширину плечей і тягніться руками вгору, напружуючи м`язи живота. Це зміцнює спину і живіт.
Не менш ніж півгодини на день крутите обруч - це вправа перевірено поколіннями жінок, і ще ніколи нікого не розчарувало. Обертаючи обруч, ви напружуєте всі м`язи живота. У цей час навантаження на них розподілена однаково, та ще й відбувається своєрідний масаж, впливає на жирові відкладення.
Щодня стрибайте через скакалку. Працюють м`язи ніг, але і жирок на животі заодно растрясет.
Випрямитеся, ноги поставте на ширину плечей, руки - на боках. Спочатку робіть нахили вліво і вправо, потім повертайте в сторони корпус, темп і кількість повторень вибирайте самі. Потім з цього ж положення робіть нахили вперед, правою рукою торкатися лівої ноги, лівою рукою - правої ноги.
Сядьте на підлогу, ноги розведіть в сторони. Нахиліться вліво, намагаючись правою рукою через голову дотягнутися до носка лівої ноги. Потім робіть такий же нахил вправо. У цій вправі напружуються м`язи ніг і живота.
Ляжте на спину. Ноги поставте на підлогу, руки прямо. Згинайтеся так, щоб рукою дотягнутися до п`яти.
Лежачи на підлозі, зігніть коліна, руки зчепите за головою. Напружте прес і повертайтеся, злегка піднімаючи, намагаючись торкнутися правого коліна лівим ліктем і навпаки. Затримуйтеся на кілька секунд в напруженому положенні.
Буде дуже добре, якщо вправи для боків і талії ви доповніть масажем цих проблемних місць, а також обгортання з водоростями.
Косі м`язи живота належать до найбільш нетренованим, оскільки навантаження в повсякденному житті на них невелика. При…
Краса жіночої фігури залежить від безлічі нюансів. Класично красивою вважається фігура з яскраво вираженою талією. Саме…
Якщо ви стурбовані станом вашого живота і боків, тобто на них з`явилися жирові відкладення, то варто звернути увагу на…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Коли ви в останній раз крутили обруч? Все ще досі вважаєте, що це виключно дитяча забава? А даремно! обруч допоможе…
Як зменшити обсяг талії і зробити живіт плоским і сексуальним. За останніми даними вчених, які досліджували параметри…
Далеко не у всіх знаходиться достатньо часу для активних занять спортом і відвідування тренажерних залів. Однак існують…
Схуднути в боках ви зможете тільки тоді, коли підуть зайві кілограми з талії, стегон і живота. Ні…
Одна з найбільш проблемних зон для жінок - боки. Варто тільки розслабитися і дозволити собі зайвого (хоча, як може бути…
Область талії часто турбує жіночу половину нашого населення. Хочеться бути стрункою і граціозною, але щоб зайнятися…
Осина талія - справжній символ жіночності. Фігура, що нагадує за формою пісочний годинник, - мрія багатьох жінок і…
Про красиву талії мріяли дівчата в усі часи, не змінилося нічого і в житті сучасної жінки. На сьогоднішній день існує…
Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…
Тонка талія - гордість жінки. На жаль, не всіх представниць прекрасної статі природа їй обдарувала. Сформувати…
Питання про поліпшення талії турбує жінок досить давно. Відомі способи її зменшення і створення красивого силуету з…
Недотримання графіка харчування, переїдання, сидячий спосіб життя, вагітність і пологи - це ті чинники, які призводять…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…