«Бадьорі» правила або як налаштуватися на фітнес

Будь-яка жінка усвідомлює корисність і необхідність присутності фізичного навантаження в своєму житті - все хочуть бути стрункими, мати підтягнуту фігуру і пружні м`язи. Але без додаткової мотивації змусити себе займатися регулярно і продуктивно дуже складно.

Підготуватися до занять потрібно морально і фізично. З моральної стимуляцією зазвичай все в порядку - ви налаштовуєте себе і ставите собі цілком досяжні цілі (надіти улюблені джинси, схуднути на розмір, щоб придбати сподобалося плаття і т.д.). Але фізично буває важко перебудувати свій розпорядок дня і виділити на заняття зайву годину.

Почніть з харчування. Тренуватися на повний шлунок не тільки лінь, але й шкідливо. Якщо ви вирішили займатися ввечері, то поїжте за пару годин до тренування - Голодної краще не приступати до вправ. Ніколи не переїдайте, так як це викликає лише одне бажання - полежати або поспати. Якщо ви сидите на дієті, гіршого часу для початку тренувань важко придумати - організм відчуває стрес від зміни звичного раціону, і додаткові навантаження будуть тільки шкодити. Намагайтеся їсти поменше і не сидите на радикальних дієтах.

Якщо перед тренуванням необхідно підбадьоритися, то прийміть прохолодний душ, тільки зробіть це в обід або трохи пізніше. Ви відразу відчуєте себе бадьоріше, а ввечері почуття втоми не буде таким гострим.

Забезпечте собі повноцінний відпочинок, особливо вночі. Ваш настрій і стан безпосередньо залежить від того, скільки годин ви спали вночі. Для підтримки бадьорості і здоров`я потрібно спати не менше 8-9 годин. Намагайтеся відходити до сну і вставати в один і той же час - такий режим підготує організм до регулярних фізичних навантажень.

Не перевантажуйте себе роботою. Візьміть за правило складати план на день - заносите в список все справи, які ви плануєте виконати. Якщо в якийсь із днів вам не вдалося продуктивно потренуватися, то це не страшно, адже бувають різні ситуації. Також робіть собі послаблення у вигляді вільних вечорів, коли ви можете відправитися в гості, на вечірку, просто погуляти. Відпочивати теж необхідно, інакше перевантажень і хронічної втоми не уникнути.

Пройдіть обстеження, щоб виявити можливі проблеми зі здоров`ям, які стануть протипоказанням для тренувань. Якщо все в порядку, то займіться зміцненням серця і судин, які відчувають максимальне навантаження - збалансоване живлення, спеціальні препарати, помірність у всьому.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини