Депресія після відпустки

Легкість переходу від одного розпорядку дня до іншого залежить багато в чому від тривалості відпустки. Експерти в думці щодо того, скільки ж треба відпочивати, розходяться. Одні вважають, що важче адаптуються ті, хто відпочиває два тижні і більше, втрачаючи зв`язок з бізнесом. У перший же день після виходу на роботу вони переживають стрес, пов`язаний з зірваним контрактом або невиконаною роботою. Інші вважають, що відпочинок повинен бути тривалим (приблизно 30 днів). Можна добре відпочити, скучити по роботі.

Підтверджено залежність депресії після відпустки і від статі. У чоловіків психоемоційна система менш пластична, ніж у жінок, тому і відновлення у них після психотравм і стресів триває довше.

Також в процесі адаптації до роботи після відпочинку значну роль відіграє темперамент. Наприклад, енергійний холерик перемикається з роботи на відпочинок і назад легко, йому вистачить і тижня. Він може втомитися протягом тривалого відпустки, тому відпочинок йому краще розбити на частини. Чутливий меланхолік і повільний флегматик повинні відпочивати довго, з "розстановкою". Краще, якщо вони візьмуть відразу всю відпустку. Ідеально - цілий місяць. Відновлення у них протікає повільно, а якщо представники цих типів НЕ відпочили, то включитися в роботу повноцінно вони не зможуть. А деяким сангвінікам може бути взагалі не потрібен щорічну відпустку - їм достатньо сходити просто в театр, щоб відволіктися від роботи.

Важка післявідпускна депресія може свідчити про те, що свою роботу ви не любите. Дійсно, багато людей намагаються в цей момент змінити роботу. Люди, які себе знайшли в професії, включаються значно легше в трудовий процес. Багатьом навіть буває в тягар «вимушений простій». У тих же, у кого «не лежить душа» до того, що вони роблять, після відпустки починається справжня ломка. Основна проблема полягає в тому, що людина звикла вже заробляти гроші таким чином. Зміна роботодавців без зміни роду занять не зможе нічого змінити. А залишитися без стабільного доходу, зробити крок в порожнечу не кожен собі дозволить. Тут необхідний усвідомлений вибір. Можна продовжити працювати і "тягнути лямку" на ненависній роботі, а можна зважитися і змінити щось у своєму житті, знайти нові варіанти.

Стан вийшов після відпустки людини пов`язано також безпосередньо з відношенням до нього керівництва. Якщо його завантажити в перші дні роботи до відмови, то депресія посилиться. Психологи дають керівникам рада зробити четвер-п`ятницю днями виходу на роботу. Так, можна сміливо поставити на кінці тижня хрест. Але з іншого боку, якщо зробити понеділок першою робочим днем, то можна весь робочий тиждень втратити, тому що раніше четверга-п`ятниці люди до тями не прийдуть.

Ви можете собі допомогти самі, щоб швидко увійти в форму і подолати післявідпустковою синдром.

- З відпустки повертайтеся на 2-3 дні раніше, ніж треба вийти на роботу.

- У день приїзду гарненько відпочиньте і виспіться.

- Балуйте себе приємними заняттями: покупки для душі, зустрічі з друзями, з коханою людиною, захоплююче читання.

- Приймайте препарати, які зміцнюють імунну систему, і комплекс вітамінів. Щоб придушити збудження від того, що добовий ритм не збалансований, пийте настойку собачої кропиви, валеріани. Для стимуляції активності - бальзами, препарати лимонника, женьшеню, елеутерококу. Їжте банани, тому що вони містять природний антидепресант.

- Постарайтеся ухилитися в перші дні від конфліктних ситуацій і на роботі, і вдома.

- Перші кілька днів на роботі не затримуйтеся, йдіть вчасно.

- Чи не поринайте в усі справи, що нагромадилися з головою. Спокійно плануйте день. Часто у повернувся з відпустки людини починається паніка через накопичену роботи. Всі проблеми випишіть на листку. Щоб втягнутися в роботу, виконуйте найулюбленіші види обов`язків.

- Відразу не починайте нові масштабні проекти.

- Гуляйте днем - сонце зарядить вас енергією. В обідню перерву дозвольте собі вийти на вулицю і подихати свіжим повітрям.

- Вихідні дні розвантажите від домашніх справ, потроху зробите їх в будні вечора. А у вихідний сходіть в театр, поїдьте на природу, музей, займіться спортом.

- Різко не міняйте раціон живлення. Корисні м`ясо, тушковані овочі, риба, каші, йогурти.