Дієта малишевої

Дієта телеведучої і лікаря Оленою Малишевої якраз і належить до тих, які здатні якісно змінити вкорінені харчові звички, причому без неймовірних зусиль і випробувань для сили волі. Дієта побудована таким чином, щоб, дотримуючись її регулярно, зберігати бадьорість, емоційну і фізичну активність, гарне самопочуття.

Дієту Малишевої можна назвати низькокалорійної (не більше 1200 ккал в день), але, дотримуючись її, людина не буде відчувати голод і постійно думати про їжу. Кожен з п`яти прийомів їжі відповідає своєму часу, і бажано, щоб проміжки ці істотно не зсувалися. Так, снідати слід в 8 ранку, через дві години - другий сніданок, опівдні - обід, полуденок - о 4 годині дня, а вечеря - не пізніше 19 годин. Порції повинні бути дробовими, невеликими.

Особливих схем в дієті Олени Малишевої немає, крім обов`язкового ліміту щоденних 1200 ккал. Але цей показник може варіюватися в залежності від віку, рівня фізичної активності, статі людини і ряду інших чинників. Крім цього, рекомендується виключити або вживати по мінімуму на час дієти цукор, тваринні жири, сіль, борошняні вироби, алкоголь, картопля, рис, буряк. якщо почуття голоду ввечері все-таки, виникне, то після вечері допускається випити склянку кефіру з нульовою жирністю.

Для тих, хто не може самостійно визначити власний денної раціон, можна порекомендувати наступну схему:

- Сніданок в 8 ранку починається з тарілки вівсянки, залитої окропом. Додати в неї можна свіжі ягоди, терте яблуко і один стакан йогурту (нежирного).
- З 10 до 12 години дня можна перекусити будь-яким фруктом, наприклад, ківі, яблуком або мандарином.
- На обід вибирайте до смаку будь-білковий продукт - два яйця, рибу з зеленим салатом і зеленню або пісне м`ясо.
- Полуднують аналогічно другого сніданку: з`їжте пару улюблених фруктів.
- Чи не пізніше семи годин вечора повечеряйте легким овочевим салатом, яйцем і знежиреним кефіром.