Дієта для майбутніх мам

В меню майбутньої мами обов`язково потрібно включати не тільки овочі, фрукти і зелень, а й джерела тваринного білка - рибу і нежирне м`ясо.

Обробка продуктів, куплених в магазинах, повинна бути максимально здоровою - тому найкраще відмовитися від солоних, копчених і сушених готових страв. Такі продукти нерідко призводять до ускладнень, надмірної ваги, печії і алергії. Якщо харчуватися правильно, набір ваги, природний для майбутніх мам, буде проходити рівномірно, але якщо є неправильно, маса тіла може різко збільшитися.

Великою проблемою для багатьох вагітних є токсикоз - в першому триместрі вагітності багато хто відчуває нудоту і запаморочення. Включіть у свій раціон горіхи, фрукти натщесерце, сир, зелень, сушений хліб - все це допомагає впоратися з симптомами токсикозу.

Якщо токсикоз починається на останніх термінах вагітності, потрібно уникати солодкого, солоного, мучного і жирного, а також лікарі рекомендують їсти більше нежирного сиру і яблук, час від часу влаштовуючи розвантажувальні дні. Дотримання правильного раціону живлення не дозволить набрати зайві кілограми і піде на користь дитині, навіть якщо майбутня мама буде відчувати сильне почуття голоду.

Незадовго до пологів найкращою дієтою буде та дієта, з якої виключені яйця, масло, риба та м`ясо. За двадцять днів до пологів переходите на харчування кисломолочними продуктами, кашами та овочами, пийте більше рідини - зеленого чаю, морсу, соків, компотів і мінеральної води. Обмежте вживання хліба і випічки, а за десять днів до пологів утримайтеся від їх вживання зовсім.

Харчуйтеся часто і маленькими порціями, щоб уникнути тяжкості в животі. Для того щоб в день пологів не випробовувати нудоти і здуття живота, не варто в цей день є взагалі - виняток можна зробити для мінеральної води, горіхів і сухофруктів.