З "сови" - в "жайворонка"? Легко!

Згідно східній медицині, добу діляться на кілька періодів, які з певною періодичністю повторюються протягом 24 годин. Проміжок між 6 і 10 годинами, вважається часом «тяжкості, спокою і вологи», попереднім сходу сонця. Саме тому прокидаючись в цей період, людина відчуває себе розбитим і не виспався. Навпаки, підйом з 2 до 6 години ранку дозволить зберегти бадьорість і свіжість. Ідеальний момент для включення в денний ритм - приблизно з 5 до 6 ранку.

Найскладніше - змусити себе встати з ліжка по дзвінку будильника. Адже залишившись поніжитися в ліжку, ви ризикуєте знову заснути. Ідеальне рішення - будильник радянського типу з безперервним гучним звуковим сигналом, що стоїть у ванній. Добігши до умивальника, вже не захочеться пірнати назад в ліжко, набагато логічніше буде вмиватися холодною водою і з посмішкою зустріти новий день.

Однак цей варіант навряд чи підходить тим, хто живе не один. У цьому випадку варто пошукати гарну, мелодійну мелодію і поставити її, наприклад, на мобільний телефон, де є функція повтору сигналу будильника. Прослухавши пісню кілька разів, ви точно будете готові до підйому.

Якщо ранок видався не дуже бадьорим, остаточно прокинутися допоможе контрастний душ. Чергуйте теплу і прохолодну воду по 1-2 хвилини, головне, не перестарайтеся - крижана струмінь не принесе користі непідготовленому організму. Стоячи під душем, розітріть тіло жорсткою мочалкою, це допоможе поліпшити кровообіг. Після водних процедур можна виконати кілька нескладних вправ - потягування, нахили, махи руками і ногами. Так ви разомнете м`язи і заряд енергії на цілий день.

У перший час намагайтеся проводити вечора в спокійній обстановці. Вечірки, походи в клуб і активний відпочинок доведеться перенести на більш ранній час. Ви повинні навчитися прислухатися до своїх відчуттів і знайти оптимальну точку відходу до сну. Не варто змушувати себе лягати в ліжко занадто рано, але і не засиджуйтеся перед телевізором або за комп`ютером. Найкраще витратити кілька вечорів на читання гарної книги. Момент Х настане, коли зміст прочитаного почне вислизати від вас і доведеться знову повертатися на сторінку назад.