Вправи і зарядка для очей

Перш ніж приступати до гімнастики, варто задуматися про свій спосіб життя, а точніше - про спосіб життя ваших очей. Сьогодні мало хто може сказати, що він дає їм достатньо відпочинку, не напружує. Монітори висушують сітківку, нічні чування не дають розслабитися. Однак лише кілька простих правил, взятих на озброєння, допомагають в корені змінити ситуацію. Якщо ви звернете увагу, то можна помітити, що під час читання з екрану ми перестаємо моргати, а точніше - починаємо робити з великими, ніж зазвичай, перервами. Виправте цю ситуацію, і через деякий час контролю ви зможете відновити природний ритм моргання (а це дуже важлива захисна реакція очей), який не зможе порушити ніяка ваша діяльність.

Періодично закривайте очі, хоча б на пару секунд. Не шкодуйте на це часу. Після таких перепочинків, особливо якщо вони увійдуть у вас в звичку, вам буде легше розгледіти букви і цифри, і ви будете робити це швидше. Знизиться і стомлюваність, а це знову відіб`ється на працездатності і швидкості виконання завдань в кращу сторону.

Є ще пара простих рухів, які складно навіть назвати вправами або зарядкою. Оглядаючи предмет, чи не фіксуйтеся в одній його точці. Зустрітися з ним, поводите поглядом. Це дасть вам нові відчуття, можливість більше дізнатися про новий. Крім того, очі в цей момент отримають цілющу дозу руху і відпочинку. Теж саме відноситься і до переміщенні лінії погляду між ближніми і віддаленими об`єктами.

Базові елементи гімнастики для очей не вимагають ні великої кількості часу, ні будь-яких надмірних зусиль. Зазвичай вони починаються з того, щоб дати очам відпочити від праці. Для цього достатньо просто опустити повіки і прикрити очі руками, так щоб середини долонь знаходилися напроти очей, а лікті мали стійку опору. Важливо при цьому зберігати пряму спину. Ця вправа триває всього 10-15 секунд, але відразу дає відчутний результат. Ефективність тільки зростає, якщо в процесі ви будете думати про щось позитивне. Слід дотримуватися обережності і "расшторівать" очі поступово, спершу відвівши долоні і лише через деякий час піднявши повіки.

Кожен наш орган має потребу в харчуванні, і очі не виняток. Однак ми часто позбавляємо їх цього, так як наша шия постійно знаходиться в напрузі, що призводить до порушення кровопостачання. З цієї причини наступну вправу направлено на розслаблення шийних відділів. Воно відоме під назвою "Лист носом" і виконується з закритими очима. Досить легко здогадатися, що від вас буде потрібно: просто сісти або встати, закрити очі і ... уявити перед собою контур літери з будь-якого алфавіту. При бажанні можна скористатися навіть арабської азбукою. Уявивши, починайте обводити контур, уявляючи, що ваш ніс - це ручка або перо. Розмір малюнка не має значення і залежить тільки від умов, в яких ви перебуваєте: в транспорті, наприклад, вам буде не дуже зручно робити рухи з великою амплітудою.

Зняти напругу з очей можна і за допомогою правильної концентрації, а вірніше - розсіювання. суть цього вправи - домогтися ефекту руху рук, що знаходяться перед вами. Воно також виконується з будь-якого становища. Долоні рук повинні перебувати нижче рівня очей, так щоб перед очима були трохи розімкнені пальці. Вам необхідно дивитися вдалину і при цьому здійснювати плавні повороти головою. 20-30 разів досить, щоб відчути полегшення.

Всі описані елементи гімнастики для очей можна виконувати протягом дня, влаштовуючи собі невеликі перерви. А ще краще, якщо до таких п`ятихвилинки ви додасте обов`язкову ранкову зарядку, включивши в неї додаткові елементи. Наприклад, корисно, ще не встаючи з ліжка, кілька разів міцно заплющити очі, а потім гарненько прогавив.