У рубриці Дієти: гречана дієта
спина
"На створення бездоганного м`язового корсету спини спрямовані багато вправи гімнастики Pilates, які виконуються як на звичайному килимку, так і з використанням спеціального обладнання. Ось що ви зможете зробити вдома. Початкове положення: лежачи на животі, руки в сторони. Підніміть руки вгору, в стелю, з`єднайте лопатки. Потім, утримуючи руки на вазі, спробуйте наблизити їх до ніг і прогніться в попереку, руками при цьому тягніться до ніг. Розслабте спину, руки у висячому положенні поверніть в сторони і тільки потім опустіть на підлогу. Робіть не менше 12 повторень не менше, ніж 2-3 рази на тиждень. Горда постава вам гарантована.
руки
"Красиві і витончені руки - це, перш за все, відмінний тонус трицепса (м`язи, розташованої на задній частині передпліччя). Зігніть руки перед собою, лікті в сторони-в руках тримаєте трохи натягнутий еспандер (гумовий амортизатор). Розігніть руки в ліктях, розтягуючи еспандер, і відчуйте напругу трицепса. При цьому важливо лікті зафіксувати на одному рівні. Розслабте руки і поверніть еспандер в початкове положення. Виконайте 3 підходи по 10-15 повторень.
сідниці
"Для досягнення швидкого ефекту «підтягнутих» сідниць поєднуйте відвідування уроків cycle (на велотренажерах під запальну музику) і силових вправ. Яке є найбільш ефективним? Ляжте на спину, залиште праву ногу зігнутою на підлозі, а ліву підніміть вгору. На видиху спробуйте якомога вище відірвати сідниці і спину від підлоги (відштовхуйтесь при цьому п`ятою правої ноги). Необхідно відчути напругу правої сідниці. Опустіться в початкове положення. Виконайте 20 повторень, а потім поміняйте ноги. Спробуйте зробити по 3 підходи кожною ногою. Ця вправа зручно тим, що його можна виконувати вранці, не встаючи з ліжка.
декольте
"Для підтримки красивою форми грудей і тонусу шкіри області декольте пару раз в тиждень робіть вправи з фітболом. Сядьте на стілець і покладіть м`яч на коліна. Утримуйте його кистями, які повинні знаходитися з боків м`яча на рівні грудей, лікті спрямовані в сторони. Натисніть долонями на м`яч і зафіксуйте напругу м`язів 2-3 секунди, розслабте. Виконайте 12-15 натискань з фиксациями. Трохи відпочиньте і зробіть ще 2 підходи.
Внутрішня поверхня стегон
"Щоб зберегти стрункість ніг, рекомендуємо 2-3 рази в тиждень підключати кардиотренинг (заняття на біговій доріжці і еліптичному тренажері), і обов`язково пару раз в тиждень виконуйте присідання-пліє (балетні присідання) для тренування м`язів внутрішньої частини стегна. Поставте ноги ширше плечей, розгорніть стопи назовні на 45 градусів. Виконайте присідання, коліна направляючи назовні по проекції стоп. Якщо виконуєте з легкістю 25-30 повторень, ускладніть їх - присівши, дорахуйте до 10 і тільки потім піднімайтеся.
прес
"Ляжте спиною на фітбол так, щоб сідниці і плечі були на вазі, тримайте руки витягнутими за головою, стопи ж для ускладнення можна поставити ближче один до одного. На видиху виконайте скручування тулуба і ребрами потягніться до ніг. Зробіть максимальну кількість повторень до відчуття печіння в м`язах преса. Після вправи опустіть плечі і сідниці, прогніться в спині і розтягніть м`язи. Виконайте ще пару підходів. Для видимого результату відмовтеся в другій половині дня від солодкого, мучного і жирного - Краще побалуйте організм їжею, багатою білками.
