серфінг
"Найстаріший (і найпопулярніший) океанський спорт. Якщо вірити археологам, освоїти катання на дошці намагалися ще в кам`яному столітті. З тих пір мало що змінилося, тільки технології виготовлення дощок удосконалили (найперші важили 70 кг). Серфінг доступний майже всім (табу лише для людей з серйозними захворюваннями опорно-рухової системи).
Пара годин в день на дошці зміцнює м`язи спини, живота, рук і ніг не гірше пари пітних тижнів у фітнес-клубі - спроби «піймати хвилю» змушують м`язи працювати активніше і спалювати більше калорій, ніж під час звичної навантаження: одна година на дошці - мінус 290 калорій! А ще серфінг прекрасно розвиває координацію.
Де кататися: Гаваї, Маврикій, Австралія, Бразилія, Канарські острови, о. Балі, о. Ява, Коста-Ріка, Мальдіви, Марокко, Португалія, Каліфорнія.дайвінг
"Моду на занурення ввів Жак-Ів Кусто - саме він винайшов акваланг в сучасному розумінні цього слова. Найбільші навантаження під час занурень припадають на м`язи ніг і серцево-судинну систему - рух у холодній воді (часто проти морської течії) прискорює пульс, а разом з ним і обмінні процеси, активно спалюють жир.
Всього година з аквалангом позбавить вас від 200 калорій, а інструктори, які занурюються кожен день, за сезон розлучаються з 10-15 кг зайвої ваги. Втім, це небезпечний спорт - він заборонений тим, у кого є проблеми з органами слуху і дихання, серцево-судинною системою, нирками і сечовивідних шляхами, обміном речовин, а також з суглобами, м`язами, сухожиллями.
Навіть після банальної ангіни вас допустять до занурення не раніше, ніж через два тижні після одужання. Для тих, хто не пройшов медкомісію для дайвінгу, є снорклінг - плавання з маскою і трубкою.
Де занурюватися: Мальдіви, Мальта, Єгипет, Мексика, Філіппіни, Кариби, Австралія, о. Балі, Папуа-Нова Гвінея, Баренцове море (останнє - для морозостійких).кайтсерфінг
"Океанські хвилі є не скрізь, але по поверхні води можна ковзати, тримаючи в руках спеціального повітряного змія. Чим сильніший вітер, тим вище здіймається змій і швидше слідом за ним мчить кайтсерфер. Утримувати змія не так-то просто, тому руки у кайтсерферов м`язисті. Не менші навантаження дістаються пресу і спині - потрібно тримати рівновагу.
Кайт ідеально підходить для тендітних дівчат, які мріють навчитися «твердо стояти на ногах» і при цьому залишитися жіночними. Тонка талія і високі груди (це додаткові бонуси від виправленої постави) - результат щоденних занять. Знавці з «серферскіх спільноти» називають кайтсерфінг самим видовищним видом спорту. Це спільнота, саме по собі представляє чималий інтерес, щороку збирається в Єгипті на фестивалі «Російська хвиля».
Де кататися: Єгипет, ОАЕ, Краснодарський край (Анапа, Сочі, Геленджик, Туапсе, Єйськ), Чорногорія, Хорватія, Куба, Маврикій.каякінг
"Це сплав по бурхливій річці на маленьких одномісних човниках-каяках. Тут що ні рух, то користь і корекція фігури. Гребля вирівнює поставу, зміцнює м`язи спини і плечового пояса, робить руки рельєфними (але без «перекачування»).
Такі елементи керування човном, як зачепи і гребки, відмінно зміцнюють прес. Але найцінніше в каяку - це особлива посадка. Адже ноги знаходяться в упорах і беруть безпосередню участь в управлінні човном, а це добре підтягує внутрішні м`язи стегна, зміцнює сідниці і позбавляє тіло від целюліту.
Де сплавлятися: Кавказ, Камчатка, Карелія, Польща, Італія, Норвегія, Замбія.рафтинг
"Любителям колективних видів спорту має сподобатися сплавлятися по річці на рафті. «Рафт» переводиться з англійського як «пліт», але у сучасного рафта з традиційним плотом мало спільного. По суті, це надувний човен з пружним корпусом, місткістю від чотирьох до двадцяти чоловік (але найпопулярніші суду на шість-вісім веслярів).
Під час рафтингу тренуються практично всі м`язи тіла: руки, плечовий пояс, спина, ноги. Чим більше ви займаєтеся, тим ближче наближаєтеся до циркової гнучкості тіла і нервової системи.
Де сплавлятися: Росія (річки Вуокса, Клязьма, Шуя, Мзимта, Мста), Чехія, Чилі, ПАР, Коста-Ріка, Непал.віндсерфінг
"У 1968 році двоє друзів-калифорнійця до звичайної серфінгової дошці приробили вітрило і назвали свій винахід «віндсерф» ( «вітром гнаний»). Це серфінг для тих, у кого немає океану, а тому доступний практично на будь-якому курорті. Початківцю віндсерфері бажано вміти плавати (втім, спасжилет на вас одягнуть обов`язково) і мати треновані м`язи рук і кистей - на них припадає основне навантаження.
Де кататися: Росія (Чорне та Азовське моря, Фінську затоку), ПАР, Єгипет, Гаваї, Полінезія, Канарські острови, Марокко, Іспанія, Австралія, В`єтнам.Вейкбординг
"Суміш водних лиж, сноубордингу і серфінгу. Катер на швидкості 30-40 км / год буксирує спортсмена, що стоїть на широкій дошці завдовжки 125-145 см. Хвиля, яку залишає катер, використовується як трамплін для стрибка. І тоді в хід йдуть всі групи м`язів! Якщо лижник заточився, він просто кидає трос-буксир, - так що ризику практично ніякого.
Зате 15 хвилин катання можуть зрівнятися з цілою годиною в спортзалі. Найбільше навантаження припадає на біцепси, спину, сідниці і підколінні сухожилля. Сильні руки і передпліччя допомагають «витягати» тверді приземлення і правильно триматися на підході до хвилі. Треновані ноги важливі для стабілізації, рівноваги і амортизації при приземленнях. Крім того, вейкбординг не просто допомагає розвивати м`язи, але і позбавляє від зайвих кілограмів.
Де кататися: Росія (Курськ, Самара, Єйськ), Каліфорнія, Таїланд, Англія, Франція, Італія, Єгипет.аквабайк
"Щоб керувати аквабайком, потрібні насамперед міцні руки - водний мотоцикл важить близько 100 кг. Найсильніше втомлюються спина, права нога (якщо ви правша) і руки. Велика, в основному статичне навантаження припадає на ноги, які амортизують вібрацію.
Також дістається кистях рук і м`язам корпусу. Тому захворювання опорно-рухової системи - суворе протипоказання для занять. Зате щасливчики, допущені до аквабайку, можуть розраховувати на розвиток координації та швидкості реакції, а також на профілактику сколіозу.
