Як навчитися кататися на ковзанах

Катання на ковзанах - це не просто вид спорту, а й чудове сімейне розвага. Воно однаково захоплює і дорослих, і дітей. А найголовніше, що кататися можна починати в будь-якому віці, потрібно лише мати бажання. До того ж ці заняття не тільки покращують настрій, а й сприяють рівномірній фізичному навантаженні на всі групи м`язів.

Для перших спроб можна використовувати будь-які ковзани, не обов`язково для фігурного катання. Вони повинні підходити за розміром і добре тримати ногу в підйомі. Можна взяти ковзани напрокат, так ви визначите, в яких ковзанах вам найзручніше.

Для початку потрібно вийти на лід, обережно дотримуючись бортика. Звичайно краще, якщо поряд з вами буде хтось, хто зможе вас підтримати і підстрахувати. Не потрібно боятися, спробуйте з`єднати ноги і просто постояти на льоду, утримуючи рівновагу. Необхідно постаратися розслабитися, відпустити руки, відчути, що ви стоїте, при цьому лише злегка нахиливши корпус вперед.

Коли ви відчуєте, що стоїте впевнено, пройшов перший страх і заціпеніння, спробуйте зробити крок. Зробити це краще, плавно відштовхнувшись ребром ковзана, при цьому перенісши свою вагу на іншу ногу. Спину при цьому русі необхідно тримати рівно, ноги зігнути в колінах, корпус тіла трохи нахилити вперед. Не можна відштовхуватися шкарпеток коника, робити це потрібно тільки ребром. Проковзнув деяку відстань і утримуючи рівновагу, спробуйте зробити такий же рух іншою ногою. Якщо такий рух виходить важко, спробуйте потренуватися без ковзанів, щоб зрозуміти, як відповідає вам ваше тіло.

можна кілька змінити кроки, при цьому одна нога стоїть прямо, інша приставлена ззаду під прямим кутом. Відштовхуючись ногою, розташованої позаду, ви отримаєте плавне ковзання прямо. Потім потрібно піднести поштовхову ногу до опорної, винести її вперед. Потім знову поставити ноги під прямим кутом і відштовхнутися ногою, розташованої позаду.

Найскладніше - утримати рівновагу. Не думайте, що, зробивши перший ковзання, ви зможете самостійно кататися далі. Тренуватися поруч з бортиком або з тим, хто вам буде допомагати, краще до тих пір, поки ви не відчуєте, що робите базові руху впевнено. Рівновага краще утримувати руками, розставленими в сторони, при цьому руки необхідно розташовувати на рівні талії або трохи вище.

Для того щоб легше освоїти катання, потрібно обов`язково стежити за тим, щоб ваша вага завжди повністю передавався на опорну ногу. Бажано поперемінно міняти опорні ноги, тоді навантаження буде рівномірною.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини