Плавання для схуднення

Крім того, неможливо оцінити благотворний вплив води на організм. Плавання, крім набуття стрункої фігури, допомагає знімати емоційні напруження і стреси, піднімає настрій.

Істотною перевагою плавання в порівнянні з іншими видами спорту є і те, що при правильному підході під час занять працюють практично всі групи м`язів. Однак при цьому немає надмірного навантаження на них, завдяки чому не страждають суглоби, і не виникають розтягування. При регулярних заняттях організм знаходить тонус, поліпшується робота серцево-судинної і дихальної систем. Крім того, поліпшується кровообіг в тканинах, завдяки чому ви можете швидше позбавитися від целюліту.

Взагалі найкраще спочатку працювати з тренером. Він підбере необхідний комплекс вправ і порадить стилі плавання, які допоможуть досягти потрібного саме вам ефекту.

Якщо говорити про плаванні як про спосіб схуднення, то варто зазначити, що на нього організм витрачає більше енергії, ніж на біг. Це частково можна пояснити тим, що при зануренні у воду організм витрачає частину енергії на підтримку температурного балансу.

Також можна «спалити» 400 калорій і більше за 30 хвилин активного плавання, при цьому прискорюється обмін речовин. Навіть якщо ви плаваєте погано - не біда. Не стійте просто у воді, а намагайтеся вчитися плавати, інтенсивно рухайтесь. Для цього підійде спочатку і гумовий м`яч, і рятувальний круг. Тривалість запливів повинна скласти не менше 30 хвилин. Через тиждень, іншу час можна збільшити до 60 хвилин.

Дотримуйтеся наступної методики запливів і вправ в басейні:
- спочатку п`ятихвилинна розминка - просто посувайтеся в воді-
- потім, використовуючи надувний інвентар, імітуйте різний стиль плавання, чередуйте5 хвилин вправ і 2 хвилини відпочинку-
- збільшуйте дистанцію запливів поступово.

Для ефективного схуднення ви можете використовувати три види плавання: кроль, брас і плавання на спині. Різні стилі плавання впливають на різні групи м`язів: кроль розвиває біцепси сідниць і стегон, а брас допоможе позбавлення від целюліту, впливаючи на бічну і внутрішню поверхню ніг. А можна виконувати у воді різні вправи.

Вправа на прес. Прийміть положення лежачи на спині, витягніть руки долонями вниз в сторони. Підтягніть до грудей коліна на видиху, а на вдиху поверніться в попереднє положення. Підтягувати коліна по черзі до лівого, а потім правого плеча. Хто плавати не вміє, підтягувати коліна до грудей, виштовхуючи тіло з води долонями. Спина пряма, прес напружений. Стопи не напружуйте, тримайте пальці ніг на воді.

Вправа «Розведення і зведення рук». Ноги на ширині плечей стоять на дні. Зробіть вдих, розведіть в сторони прямі руки, при цьому великі пальці вгору. На видиху руки з`єднайте разом, а долоні всередину (пальці разом, кисть жорстка). Під час руху корпус не качайте вперед-назад, живіт втягнутий, спина пряма. Варіант для глибокої води. Постарайтеся ногами виконувати рух «широкий біг».

Вправа «захльостів». Тіло знаходиться у вертикальному положенні. Згинайте в колінному суглобі черзі ліву і праву ноги. Сідниці напружені, таз попереду, спина пряма. Потім коліна зведіть разом. Постарайтеся п`ятою дістати до сідниці. Дихайте довільно.

Вправа «Зведення і розведення ніг». Руки розведіть долонями вниз в сторони, ноги разом. Опускайте вниз прямі руки, а прямі ноги розводите. Потім зведіть разом ноги, а руки підніміть вгору ребром долонь. Спину тримайте прямо. Повертайтеся в початкове положення. Вправа виконується з великою або з маленькою амплітудою.

Повторів у кожній вправі виконуйте якнайбільше, до «відчуття» м`язів, на які це вправа націлена. Робіть від 10 до 100 - 150 разів по 4 - 5 серій. Але якщо вже після 10 раз з`явилася задишка і важко, то через силу себе не змушуйте. Відпочиньте і переходите до іншої вправи або поплавайте в тому режимі, до якого ви звикли або побігати.

Також важливим моментом є необхідність утримання від їжі перед плаванням. Найкраще взяти легку їжу як мінімум за пару годин до початку занять. Також не варто їсти відразу після плавання.

Як і в будь-якому виді спорту, для отримання стійкого ефекту в плаванні важлива регулярність занять. Як правило, рекомендується відвідувати басейн хоча б три рази в тиждень. Якщо є можливість робити це частіше, то результат ви отримаєте ще швидше. Однак не варто виснажувати себе заняттями, щоб схуднути якомога швидше. Варто сказати, що миттєвого ефекту ви, звичайно ж, не отримаєте.

Отже, надягайте купальник і в воду. А з кожним разом, з неї виходячи, ви себе будете відчувати все більш схожою на Афродіту.