У книзі Мортон Уолкера "Сексуальне харчування" наведено такі поради.
1. Обмежте споживання яловичини, баранини і свинини до трьох разів на тиждень. Віддавайте перевагу не яловичині, баранини або свинини, а рибі і курчатам.
2. Обмежте вживання приправ до салатів та інших жирів.
3. Готуйте їжу на пару, запікайте, варіть, але тільки не смажте.
4. Їжте багато свіжих фруктів і уникайте зацукровані або сушені фрукти. Цілі фрукти краще фруктового соку, оскільки містять волокна.
5. Обмежте споживання яєць і твердих сирів.
6. Обмежте або повністю виключіть споживання кофеїну. Обмежте споживання алкоголю.
7. Обмежте використання цукру і солі. Коли це можливо, використовуйте замінник солі. При приготуванні їжі в домашніх умовах замінюйте цукор або штучні солодощі травами або спеціями, фруктами. Уникайте рафіновані або оброблені продукти, що містять білий цукор і білу муку.
8. Обмежте споживання консервованих продуктів, безалкогольних напоїв, смажених або солоних горіхів, цукерок, шоколаду, рясного десерту, жувальної гумки, що містить цукор, морозива, джемів, желе, варення, кондитерських виробів, смажених пиріжків і тому подібних речей.
9. Споживайте молочні продукти: йогурт, кефір, кумис, ацидофілін, молоко, пресований сир, сколотини. Це чудова і живильна легка закуска, особливо якщо ви споживаєте їх разом з насінням пророщеної пшениці, пивними дріжджами, лецитином або іншими добавками.
10. Їжте якомога більше різних продуктів з кожного розділу щоденної дієти, що складається з цільних продуктів живлення. Приймайте їжу невеликими порціями шість-вісім разів на день, замість трьох великих прийомів. Ні в якому разі не переїдайте!
11. Під час великих прийомів їжі уникайте щось пити. Пийте за півгодини і через півгодини після їди.
12. Обов`язково з`їдайте хороший сніданок з страв, багатих протеїном, які зможуть забезпечити повільне вивільнення енергії у вашому організмі протягом усього дня.
13. Киньте палити!
Зразкове меню:
"Починаємо ранок зі склянки холодної (кімнатна температура) води.
Гімнастика (можна робити легку гімнастику, але обов`язково і кожен день).
Хвилин через 20 з`їдаємо один фрукт.
Через півгодини (робимо домашні справи, закінчуємо ранковий туалет) - сніданок.
Сніданок (8:00 - 9:00)
"Каша (геркулес, гречка, рис, перловка) зі знятим молоком і свіжими фруктами.
2 яйця або сир (150 г) або сир (30 г, твердий або м`який).
Хліб з цілісних зерен.
Чай, зелений чай, чай з трав або кава без кофеїну.
Перекус в полудень (на вибір)
"Томатний сік.
Йогурт.
Свіжі овочі.
Гарячий бульйон.
обід
"Хліб з цілісних зерен.
Свіжий салат з сирих інгредієнтів.
Свіжі овочі або суп.
Пісне м`ясо, риба, птиця або морепродукти.
Напій.
Полудень
"Свіжі фрукти з горіхами або насінням.
вечеря
"Великий салат із сирих сезонних овочів.
Пісне м`ясо, риба, птиця або морепродукти.
Печена картопля, зелений горошок, кукурудза, рис або інший зерновий гарнір.
Свіжі фрукти.
Напій.
Перекус перед сном
"Свіжі фрукти і зняте молоко
