Вправи для схуднення

У боротьбі за стрункість ми не завжди можемо дозволити собі регулярне відвідування спортзалу або фітнес-центру, і тут на допомогу прийдуть вправи для схуднення вдома. Щоб отримати необхідний результат під час занять вдома, скористайтеся порадами професіоналів - вони підкажуть, які вправи для схуднення максимально корисні.

Настрій на схуднення

Ваші вправи для схуднення багато в чому будуть залежати від того, як ви визначитеся з самодисципліною. Це найважливіший фактор ефективності занять. Вони повинні бути регулярними і з позитивним настроєм, мінімум 3 рази в тиждень і тривалістю від 40 хвилин. Вам повинні подобатися вправи, які змінюють вас на краще. Вправи для схуднення потрібно сприймати з радістю, робити їх із задоволенням - кожен тренер вам скаже, що якщо ви робите так, схуднення настає як за помахом чарівної палички. І, навпаки, якщо ви сприймаєте домашні вправи для схуднення як каторгу, то результати будуть мінімальні.

Вправи для схуднення вдома - що знадобиться:

• - Розбірні гантелі, вага яких можна змінювати в діапазоні 3-16 кг.
• - Вузька з пружною оббивкою лава.
• - Спеціальний килимок на підлогу для занять.
• - Зручна форма з «дихаючої» натуральної тканини.
• - Зручне спортивне взуття.

Всякі вправи, в тому числі і вправи для схуднення в домашніх умовах, повинні починатися з розминки. Мета розминки - розігріти м`язи, змусити їх працювати, в іншому випадку ви можете отримати травму і замість схуднення будете довго її заліковувати. Почніть вправи для схуднення з п`ятихвилинного бігу на місці або ходьби, високо піднімаючи коліна, далі виконайте нахили - вправо, вліво, вперед, назад, з максимальною швидкістю, по 3 хвилини на кожну сторону. Закінчують домашню розминку вправи на руки - на протязі 5-7 хвилин обертайте плечима, ліктями, китицями, імітуйте плавання брасом і кролем. Повірте, ці прості вправи означають для схуднення не менше, ніж сам комплекс.

Основні вправи для схуднення

Перша вправа для схуднення, допомагає «скинути обсяг» з внутрішньої сторони стегон і сідниць. Присідайте по 20 разів за 1 підхід, поставивши руки на талії і, розвівши ноги на ширину плечей. Глибоко присідаючи, робіть вдих. Встаючи у вихідне положення, видихайте. Спину тримайте прямо і не нахиляйтеся. Пізніше збільште навантаження до 3х підходів з короткою перервою до хвилини. Через пару тижнів почніть присідання з гантелями.

Друга вправа для схуднення і стрункості стегон слід виконувати випади на одній нозі: довгий крок з правої ноги, вдих, опустіть коліно лівої ноги до підлоги. Повертаючись у вихідне положення, зробіть повільний видих. Руки повинні бути на талії, ноги чергуйте. Почніть з 15 вправ на 1 підхід, потім збільште до 30 за 1 похід з 3х.

Третя вправа не тільки для схуднення, але і поліпшення форми грудей. Коли людина худне, худнуть і м`язи, що підтримують груди, і потрібно додати їм мощі. Ляжте спиною на лаву, на вдиху розведіть руки з гантелями в сторони, на видиху зведіть їх над грудьми. Спочатку - 12 вправ на 1 підхід-пізніше - до 3х підходів. Поступово збільшуйте масу гантелей.

Четверта вправа для схуднення добре тим, що прибирає зайві сантиметри в талії, допомагаючи підтягти нижні м`язи живота. Ляжте на спину на килимок, руками візьміться за важкий нерухомий предмет (диван, шведська стінка). Зігніть ноги в колінах. Видихаючи, піднімайте їх високо над головою. Вдих робіть, опускаючи ноги в початкове положення.

П`ята вправа для схуднення, яке все знають - робота з пресом. Зафіксувавши ступні, зігніть ноги в колінах. Верхні м`язи живота ви зміцните, хитаючи прес. Під час видиху ви повинні згинатися і опускати голову, а під час вдиху лягати назад на підлогу. Як і попереднє цю вправу виконують максимально можливе для вас число раз за 1 підхід. Пізніше потрібно поліпшити результат і збільшити число підходів до 3х.

Шосте вправу для схуднення - знаменитий гімнастичний обруч. Він не тільки спалює жир в районі талії і сідниць, але і покращує обмін речовин, що важливо при схудненні, і сприяє усуненню целюліту. Мінімальний час - 10 хвилин за заняття, причому вправа для схуднення з обручем має бути безперервним. Упав обруч - підняли і крутимо знову, без відпочинку і зупинки.

Звичайно, це не всі вправи, які допоможуть вам схуднути, але вони можуть стати вашою базою для перших занять, далі ви вже самі підберете собі такі вправи, які дозволять вам схуднути в потрібних вам ділянках тіла - стегнах, сідницях, талії, ногах.

Щоб вправи для схуднення були максимально ефективними, необхідно скоригувати харчування, по можливості, виключивши борошняне, жирне і солодке. Інакше який сенс спалювати жир за допомогою вправ, якщо ви тут же додаєте його за їжею. Вечеря повинна бути легким, а в денному раціоні обов`язково повинні бути сирі овочі і фрукти. Введіть в свій тижневий режим якщо не дієти, то хоча б один розвантажувальний день, і результат домашнього комплексу вправ ви відчуєте на 4-6-го тижня регулярних занять.

Пропонуємо вашій увазі веселий і легко здійсненний в домашніх умовах відео комплекс вправ для схуднення з Ляйсан Утяшева

Що ще читають на нашому сайті люди, які дивляться вправи для схуднення

Як схуднути зі скакалкою. Скакалка - прекрасне доповнення до будь-якого комплексу вправ для схуднення. Виявляється, витрата калорій при роботі з цим простим інструментом практично в два рази перевищує стандартний комплекс аеробіки, тому для схуднення вона незамінна.

Вправи проти целюліту. Скакалка - прекрасна можливість не тільки схуднути, але і прибрати целюліт. Про те, які ще чарівні вправи, крім скакалки, дозволять вам швидко скинути зайву вагу і позбутися целюліту, дивіться в нашому спеціальному матеріалі.

Вправи для збільшення грудей. Бути стрункою і красивою - це чудово, але чому б не додати до вправ на схуднення кілька рухів для красивих грудей? Прості, зрозумілі, легко здійснимі, вони прекрасно увіллються в ваш комплекс вправ для схуднення.

Як схуднути в домашніх умовах. Крім вправ, є ще десятки різних способів худнути легко і ефективно. Представляємо вашій увазі розділ з більш ніж сотнею статей про схуднення, який дасть відповіді на всі ваші запитання про те, як швидко скинути вагу.