Академія здоров'я: такий шкідливий і корисний стрес

Нервувати без шкоди для здоров`я можна, але для цього треба навчитися вчасно зупинятися. У багатьох стрес викликає неприємні асоціації. Однак завдяки цьому стану людина змогла вижити в процесі еволюції. Саме так організм приходить в бойову готовність, справляючись з неприємною ситуацією. А шкідливий не стрес, а дистрес - неадекватний вихід зі стресу.

Стрес виникає у відповідь на зміни, наприклад, режиму сну і неспання, зміни роботи і т.д. Він не завжди носить негативний характер, дуже часто організм таким чином реагує на позитивні події, такі як весілля, народження дитини. Стрес складається з трьох фаз: запуску реакції під впливом якихось факторів, вироблення гормонів стресу і адаптації організму до роботи в авральному режимі і, нарешті, виходу зі стресу (дистресу). Саме тривалий третій період призводить до потужного виснаження, яке загрожує не тільки нервовими розладами, а й хворобами.

Стрес корисний тим, що мобілізує сили організму, змушує виконувати ті чи інші дії в авральному режимі або просто дає поштовх до чогось. Наприклад, в подібній ситуації можна легко вивчити матеріал для здачі іспиту за одну ніч.

При тривалому дистрессе спостерігаються поганий сон, зниження апетиту, часта зміна настрою без приводу, апатія, відсутність бажання куди-небудь виходити з дому, безпричинні сльози і багато іншого. Ці симптоми повинні стати приводом для консультації фахівця.

До затягування виходу зі стресової ситуації призводить неможливість визнати свою поразку або пробачити образу, безперервний потік неприємних подій або переживань, знову і знову запускають процес. З стресу треба виходити правильно. Вченим добре відомі випадки, коли люди позбувалися від подібних ситуацій за допомогою голодування, наприклад, в блокадному Ленінграді. Але більш перспективним напрямком вважають стрес-профілактику, яка включає в себе загартовування і заняття спортом.

У боротьбі зі стресом лідирують фізичні вправи. Це може бути не тільки аеробіка, а й щоденна ранкова пробіжка. Таке навантаження сприяє виробленню ендорфінів. У вільний час поринете в хобі. Варто приділити особливу увагу режиму живлення. Їжте вчасно, вживайте в їжу більше овочів і морепродуктів. Налаштуйте сон, він повинен бути не менше 7-8 годин на добу.

Щоб швидко відновити рівновагу, можете випити прохолодний напій дрібними ковтками, з`їсти морозиво. Це допоможе заспокоїтися. Дихайте глибоко і вільно. Вчіться розслаблятися за допомогою медитації. Все це сприяє швидкому позбавленню від негативних емоцій.

Внимание, только СЕГОДНЯ!