Як розпізнати стрес?

Стрес - це неспецифічна (універсальний) відповідь організму на вплив зовнішнього або внутрішнього середовища, - це визначення було запропоновано Гансом Сельє.

Ще в 1920 році він звернув увагу на те, що при будь-якої інфекції, спочатку проявляються однакові неспецифічні ознаки: слабкість, втрата апетиту, температура. Такою є і сутність стресу: незалежно від специфіки стрессоров, що порушують гомеостаз, ознаки стресу, якими організм реагує - універсальні.

Існує поширена думка, що стресові впливу - завжди несприятливі, але воно помилково. Механізм стресу однаковий незалежно від того, приємна чи неприємна стресова ситуація.

Наприклад, мати, яка отримала повідомлення про загибель в бою сина випробує сильне душевне потрясіння. Але, якщо через кілька років виявиться, що повідомлення було помилковим і несподівано її син увійде в кімнату, то знову випробуваний стрес виявиться нітрохи не слабкіше, ніж в попередньому випадку.

Виходить, що навіть коли емоції абсолютно протилежні, механізм стресового реагування однаковий. Втрата роботи, переїзд, ремонт, народження дитини, післяпологові депресії, вступ до інституту, хвороба, розлучення, - будь-яка з цих подій запускає неспецифічний універсальний біохімічний відповідь.

Стрес - це стан напруги, що виникає при невідповідності навантаження ресурсним можливостям організму. Стрес, в переклад з англійської, означає тиск, напруга, тиск. Під час стресу запускаються множинні психологічні, поведінкові, емоційні та інші зміни в особистості.

Стрес може бути корисним?

У той же час певний рівень стресу необхідний. Без стресу і його впливів наше життя було б пасивної, безрадісною, безбарвною, майже що рослинної. Мало хто з нас хотіли б повного спокою і простого задоволення природних потреб.

Стрес підвищує сили і можливості організму, є "гострою приправою" в повсякденному житті і тільки лише, будучи надмірним, призводить до депресії, виснаженні ресурсів, деформацій особистості.

Дистрес або стрес руйнує

Дистрес - (від грецького di - подвійний) це стрес, який характеризується найбільшою інтенсивністю протікання, який надає негативний, руйнівний вплив на особистість. Це така форма стресу, з якої людина не може впоратися. При цьому страждає імунна система, люди стають схильні до будь-яких інфекцій, підривається моральне здоров`я, виникають ознаки психоемоційних порушень: депресії, головні болі, неврози, втрата апетиту, безсоння.

короткочасний стрес

Характеризується такими тілесними проявами:

• сильне серцебиття
• прискорення ритму дихання
• напруга м`язів
• пульсація крові в скронях
• розширюються зіниці
• воложаться долоні і ін.

Мудра природа запускає механізм, що допомагає нам вижити. Вона негайно приводить організм в стан, здатне швидко відреагувати. Це відбувається незалежно від нашого бажання, ми не здатні контролювати цей процес, так часто ми навіть не підозрюємо, що цей механізм існує.

За командою мозку відбувається викид в кров адреналіну, який змушує серце битися швидше. Одночасно перерозподіляється кровотік: збільшується приплив крові до мозку і кінцівок, вміст цукру в крові підвищується, даючи додаткову енергію, - так проявляються фізіологічні ознаки стресу.

Цей механізм працює однаково для людини і тварин: все що відбуваються зміни готують організм до необхідної реакції: забезпечують киснем м`язи, дозволяючи розвинути максимальну силу, мобілізують всі можливі ресурси, щоб вступити в сутичку або скоріше втекти.

Тільки природа не передбачила розвиток цивілізації, яка відірвала людину від природи. Всередині нас працює той же механізм, але нам не потрібно рятуватися від ведмедя або кидатися на шаблезубого тигра. І цей механізм із засобу виживання перетворився в інструмент саморуйнування.

Виходить, гніт загорівся, а постріл не відбувся, в результаті гармата стріляє всередину, за законом збереження енергії безслідно нічого не зникає. А ми потім скаржимося "на печінку" або "на серце". А причина - "застигле" нереалізоване напруга.

Крім руйнівного впливу на тіло, стрес ще й призводить до змін в психіці. Найпоширеніше - це депресії, масштаби цього захворювання такі, що його прозвали "чумою 21 століття".

Затяжний (хронічний) стрес

Головною характеристикою є дезорганізація функціонального рівня діяльності, поведінки, що проявляється в загальному напрузі організму.

Фізичні ознаки:

• млявість, підвищена стомлюваність, апатія
• головний біль, болі в спині, м`язах
• розлад статевої функції
• дзвін і дзижчання у вухах
• часта незрозуміла алергія
• часті застуди та ін.

Поведінкові ознаки:

• переїдання або недоїдання
• проблеми в спілкуванні
• нервові шкідливі звички
• вживання алкоголю, наркотиків, куріння
• вживання психоактивних речовин (стимулюючих, заспокійливих)
• дратівливість, прискіпливість
• втрата контролю над діяльністю
• неуважність, метушливість, неспокій, прийняття помилкових рішень
• зниження продуктивності
• зневага обов`язками і ін.

Емоційні ознаки:

• запальність
• примхливість
• напруженість, неможливість розслабитися
• депресії і відчуття нещастя
• почуття самотності
• тривога, почуття провини
• часті перепади настрою
• надмірні реакції на незначні ситуації
• нав`язливі думки, жалість до себе
• депресії, напади плачу, думки про самогубство та ін.

Чим більше ознак стресу ви виявляєте в собі, тим ближче ви до особистісної деформації, розпаду психічної цілісності, до виснаження нервової системи, до безконтрольної точці стресу.

Втрата життєвої сили

Глибинний аналіз наслідків стресу привів до гіпотези, що механізм стресу виглядає наступним чином: кожне негативне переживання забирає певну кількість одиниць життєвої сили. Концепція, розроблена Сельє, показує, що від народження кожному задано обмежена кількість життєвої енергії.

Припустимо, що при народженні людині є два мільйони одиниць життєвої сили. Далі, розглянемо, як ця сила витрачається:

• гостра стресова реакція при народженні - 300 000
• хвороби в дитинстві - 150 000
• адаптація в школі: глузування, прізвиська, висміювання і прояв жорстокості - 30 000
• розлучення батьків - 300 000
• переїзд на нове місце, втрата друзів - 50 000
• адаптація в новій школі - 30 000
• погані оцінки - 100 000
• погана компанія, перший досвід вживання алкоголю, тютюну та наркотиків - 100 000
• перша любов, перше розчарування в любові - 250 000
• вимушена ненависна робота - 150 000
• депресії, невпевненість і страх за майбутнє - 80 000
• три роки шлюбу, наповненого скандалами і розчаруваннями, розлучення - 300 000
• погане харчування, безладні зв`язки, звільнення з роботи - 80 000
• відмова від прагнень, руйнування мрії - 80 000.

У підсумку - життя більше не приносить ні радості, ні задоволення, сталася втрата життєвої сили, енергії. Постійна напруга, утома, апатії, депресії, пристрасть до спиртного або наркотичних речовин, відсутність бажань і домагань, - все це ознаки втрати життєвої енергії. В результаті, початок практично будь-якого захворювання і безліч особистих проблем.

І що робити?

Єдина можливість впоратися зі стресом - це активність. Стрес можна перележати або пересидіти. Вченими розроблені численні вправи і техніки для зняття напруги, ефективні засоби корекції і профілактики розладів, пов`язаних зі стресом.

Почніть з релаксації, спробуйте аутотренінг, займіться спортом, знайдіть час і бажання, щоб зберегти своє здоров`я. Перестаньте скаржитися, домагатися співчуття і розуміння. Зосередьтеся на світлих сторонах життя і на діях, які приведуть до успіху.

В результаті стресу особистість може дезорганізувати, звести повністю на несвідомий рівень дій. Але стрес може і гранично мобілізувати всі адаптивні можливості і тоді особистість здатна усвідомлено подолати екстремальні впливи розумними способами.