Що краще для позбавлення від стресу: йога або ліки?

Щодня кожна людина повинна встигнути зробити масу справ. Постійний поспіх, проблеми на роботі, невдале сусідство - ці та багато інших чинників негативно відбиваються на нервовій системі, викликають ознаки депресії. Людині в стресовому стані необхідне лікування. Про те, які засоби підходять для того, щоб побороти неприємні наслідки і ефективно подолати стрес розповість наша стаття.

Реакція організму на зовнішні подразники

Стрес - це відповідь організму на негативні емоції, перенапруження або побутову суєту. Під впливом стресу людський організм активно виробляє адреналін, який змушує шукати шляхи вирішення проблеми, допомагає подолати труднощі. У невеликих кількостях вироблення цього гормону необхідна, але його надлишок змушує організм слабшати, призводить до втрати сил. На механізм виникнення стресу впливають гормональна, судинна і нервова системи. Ознаки стресу:

• постійна безпричинна дратівливість, відчуття пригніченості;
• безсоння, поганий сон;
• фізична слабкість, втома, головний біль, виникнення депресії;
• неможливість сконцентруватися на якомусь предметі, проблеми з пам`яттю;
• апатія, втрата інтересу до всього, навіть найближчим людям;
• зниження, втрата апетиту або підвищене поглинання їжі;
• сльозливість, песимізм, відчуття туги і жалість до себе;
• нервовий тик, метушливість, недовіру і підозрілість до оточуючих.

Сильний стрес негативно впливає на стан здоров`я: знижує імунітет, провокує безліч захворювань, тому людина повинна вміти позитивно себе налаштовувати і протистояти стресовим ситуаціям. Лікування перших проявів депресії під силу освоїти самостійно.

Боротьба зі стресовими ситуаціями

Знання про те, як перемогти стрес і депресію допоможуть уникнути багатьох неприємностей в особистому та трудової діяльності, а також проблем зі здоров`ям. Якщо пригнічений стан має хронічну природу, то лікування краще довірити лікаря. Фахівець призначить ліки від депресії і сильного стресу, які допоможуть подолати особливо важкі випадки.

Кілька способів боротьби з нервовим перенапруженням:

• Глибоке рівне дихання дозволяє заспокоїтися і розслабитися. Необхідно зробити кілька глибоких вдихів, затримавши подих, видихнути через рот.
• Склянку прохолодної, чистої води допоможе зняти негативні наслідки стресу за мінімальний термін.
• Внутрішнє умиротворення допоможуть знайти уявні картини приємних або жартівливих ситуацій.
• Рішення проблеми прийде швидше, якщо прогулятися в спокійній обстановці, поговорити з самим собою. Необхідно розподілити труднощі в міру їх значущості, можливо, щось не так важливо.
• Здорова їжа: молоко, арахіс, фрукти - кошти, які завжди під рукою. Ці продукти надають заспокійливий ефект на тіло.
• Вживання спецій: кориця і кардамон знімають стрес, сприяють розслабленню.
• Трав`яні чаї: зелений чай, ромашка і жасмин заспокійливо діють на організм.
• Фізичні вправи: біг, зарядка, ходьба і інші помірні навантаження допомагають подолати депресію і стрес.
• Зустріч з друзями задасть позитивний настрій на весь майбутній день і виведе з стану стресу.
• Більше посміхатися, позитивно ставиться до себе і власного життя.

Йога: прості вправи від нервових перевантажень

Відповідь на питання «Як перемогти стрес і депресію?» Дасть йога. Східну практику в повсякденному житті застосовує все більше людей через її ефективності. Йога від стресу і депресії допоможе за умови її щоденного проведення. Медитація, дихальні вправи і асани - засоби проти негативної енергії.

• Заспокоєння через техніку «Квадратне дихання». Сісти прямо, зайнявши зручне положення на стільці або підлозі. Глибоко вдихнути носом, дорахувати до чотирьох. Затримати дихання, дорахував до чотирьох. Видихнути носом, рахуючи до чотирьох, і знову затримати дихання. Виконувати 10 разів.
• Плечова розтяжка для зняття напруги з плечей і шиї. Підняти руки над головою, пальці переплетені між собою, долоні підняті вгору. Лопатки розслаблені. П`ять разів вдихнути і видихнути носом. Опустивши руки, прогнутися назад і вперед. Повторити 2 рази.
• Переплетені руки для звільнення плечей. Ноги на ширині стегон, руки паралельно підлозі з боків. Переплести руки, поклавши лівий лікоть на правий. Вивернути лікті, зачепити однією рукою іншу. Розташувати долоні один навпроти одного, потім стиснути їх разом, при цьому намагатися розвести лікті в сторони. Плечі розслаблені, має відчуватися напруга між лопаток. Вдих і видих 5 разів.
• Відкриття серця. Положення стоячи, ноги на ширині стегон. Руки відвести за спину в положенні «замок». Дивлячись перед собою, підняти якомога вище руки за спиною, лопатки повинні бути зведені разом.

• Під час вправ необхідно дотримуватися рівне, правильне дихання. При відчутті дискомфорту варто припинити вправи, зберігаючи дихання.

Як запобігти депресивні і стресові ситуації

Говорячи про те, як перемогти стрес і депресію, не можна не згадати життєві установки, здатні істотно поліпшити душевний стан.

• Намагатися приймати долю такою, яка вона є і міняти лише те, що можливо змінити. Не варто скаржитися на долю - потрібно діяти.
• Отримувати задоволення від життя, жити сьогоднішнім днем. Не варто переживати через віддалених подій, адже все змінюється з часом.
• Не думати про те, що могло бути краще і не ображатися на долю. Варто розуміти, що багатьом людям зараз набагато гірше, це допоможе уникнути депресії.
• Уникати спілкування з неприємними людьми. Чи не намагатися змінити людину: прийняти його або відпустити. Якщо спілкування з нестерпним людиною не можна уникнути, то потрібно радіти, що ви не такий.
• Давати самостійну оцінку своїм вчинкам, які не отруювати собі життя можливим думкою інших людей. Все в світі різні, таке життя.
• Спілкуватися з цікавими, успішними людьми. Їх поради можуть забезпечити вам ефективне лікування від будь-якої депресії.
• Планувати життя, не плисти за течією. Ставити конкретну мету конкретних термінів.

Лікування депресії і стресових ситуацій під силу кожній людині. Для цього потрібно вести активний спосіб життя, вміти справлятися зі своїми проблемами і отримувати задоволення від свого життя. Якщо ж депресія носить хронічний характер, то успішне лікування вам зможе гарантувати тільки фахівець з досвідом.