Стрес повсякденному житті сучасної людини
Поняття «стрес» вже перейшло з наукових термінів до загального вжитку. Про нього ми чуємо в повсякденному…
На зміну популярному тези 90-их - "всі хвороби від нервів", на початку 21 століття прийшло твердження - "всі хвороби від стресу". Проблема масового психологічного стресу населення набуває все більшої актуальності. Профілактика стресу, розробка ефективних методів боротьби зі стресом є найважливішим завданням фахівців різних областей.
Згідно з даними, наданими Всесвітньою організацією охорони здоров`я, майже половина всіх захворювань населення пов`язана зі стресовим впливом, причому деякі фахівці стверджують, що це цифра ще більше.
Профілактика стресу неможлива без чіткого розуміння фізіологічного механізму стресу. Природа наділила нас можливістю стресового реагування, щоб ми змогли вижити в небезпечній і агресивним навколишнім середовищі. Цей механізм працює однаково і у тварин і у людини.
При будь-якому екстремальному, непередбаченому впливі механізм стресу провокує неспецифічний відповідь організму, що включає в себе цілий каскад гормональних, фізіологічних, поведінкових ознак. Особина, таким чином, готується до необхідної реакції, щоб вижити: вступити в боротьбу або врятуватися втечею.
Але розвиток цивілізації призвело до того, що тепер людина боїться самотності, бідності або старості, а не сходу сніжної лавини. Наздоганяє автобус, а не тікає від хижаків. Бореться зі своїми страхами, а не з реально існуючими ворогами.
Всередині нас діють ті ж механізми, що і у наших предків:
Природа готує нас до якнайшвидшої і найсильнішою реакції, мобілізуючи всі можливі резерви організму. Однак, миттєво піднявшись на дерево, людина не вирішує своїх внутрішніх проблем, не усуває причини і прояви стресу. Прийняті суспільством норми не дозволяють накинутися на злого начальника. І виходить, що найпотужніший інструмент реагування придушується свідомим зусиллям волі. Але не зникає, а переходить "всередину", як слід нереалізованого напруги, утворюючи хворобливі ущільнення, які, в свою чергу, впливають на всі внутрішні органи, приводячи до їх розладів.
Стресові ситуації відчуває кожен. Візьмемо простий приклад: конфлікт з начальством. Стандартна ситуація: ви б раді зробити те, що від вас вимагають, але у вас це не виходить. Ви напружуєтеся, витрачаєте багато сил і енергії. Тут включаються і усвідомлені вольові зусилля і автоматичне подолання "тиску згори".
Внутрішня напруга все наростає, з`являється страх, злість, частішає пульс і серцебиття. У цей момент організм відчуває стрес. Якщо ви подивіться на себе в дзеркало, то побачите, що ваше обличчя спотворила злісна гримаса: куточки рота опущені, губи міцно стиснуті, погляд зосереджений, м`язи судорожно напружені.
Стресовий стан як би пройде, але незабаром після нього проявиться головний біль або біль в спині, шиї, серце. Зв`язок між фізичним і психічним часто або зовсім не усвідомлюється. або усвідомлюється з великим запізненням.
Методи профілактики стресу в першу чергу спрямовані на формування і розвиток стресостійкості - здатності людини переносити значні навантаження без шкідливих наслідків для здоров`я. Стресостійкість являє собою сукупність вироблених, шляхом тренування і щоденної звички, методів саморегуляції, що включають в себе:
Повноцінна профілактика стресу обов`язково пов`язана з переробкою способу життя, з перебудовою звичайній щоденній повсякденності. Важливими сторонами профілактики руйнівного впливу стресу є:
Механізми саморегуляції і методи профілактики стресу не усувають причини стресів, але дають можливість впоратися з напругою і уникнути негативних наслідків для організму.
Розглянемо на прикладі підготовки до здачі вступних або випускних іспитів. До речі, ситуація іспиту, внаслідок своєї поширеності, є найбільш вивченої стресовою ситуацією.
Часто буває таке, що значимість результату чинить величезний тиск на студента. Напруга може наступити задовго до ситуації (1-3 дні), потім наростати і досягти такого ступеня, що під час іспиту дають збої все механізми пам`яті: пригадування, відтворення, мозок перестає давати звіт про те, що відбувається. Настільки сильно виражені нейро-фізіологічні реакції: серцебиття, викид адреналіну, тремор кінцівок і т.д. А в результаті - провал на іспиті, почуття безпорадності, провини, заниження самооцінки і недопрацьовані затискачі всередині органів.
В даному випадку, може допомогти правильна та ефективна профілактика екзаменаційного стресу, що включає в себе наступні прийоми і методи:
Позбутися від наростаючих хвиль руйнівного стресового впливу цілком можливо, поринувши в хвилю позитивних емоцій. Нерідко цьому допомагає застосування різних протистресових дихальних вправ, виконання емоційної гімнастики, релаксація, концентрація, аутогенний аналіз стресу і інші прийоми.
Це ефективний метод позбавлення від напруги, корисна і результативна профілактика стресу. Оволодіти цим методом досить легко - для цього не потрібно ніяких спеціальних умінь. Є тільки одна умова - ваше бажання і усвідомлення того, для чого ви хочете освоїти релаксацію.
Освоївши її, ви зможете в потрібний момент запросто протистояти накопиченої втоми і психічного напруження. Бажано проводити релаксацію щодня, відразу ж по приходу додому. Так як часто люди повертаються з роботи збудженими, стомленими, напруженими, приносячи з собою все емоції і переживання, що накопичилися протягом робочого дня.
Знайдіть час: полежіть, послухайте приємну музику, виконайте одну релаксаційні вправу. Наприклад, стежте за своїм диханням, вважаючи вдихи і видихи. Протягом декількох хвилин зосередьтеся тільки на цьому, не думаючи ні про що інше.
Релаксація дозволяє скинути фізичне і психічне напруження, послабити ступінь збудження нервової системи, відрегулювати емоційний фон. При постійному здійсненні занять, релаксаційні вправи увійдуть до звички і будуть асоціюватися з приємними відчуттями.
Дозволяє виявити і пояснити вплив стресової ситуації на свій організм, тобто визначити свої особисті реакції на стрес.
Метод полягає в постійному фіксуванні в спеціальній щоденнику того, як, коли, які і за яких обставин вами були виявлені ознаки стресу. Свої відчуття і спостереження краще записувати щодня перед сном, бажано, пригадуючи найдрібніші подробиці.
Аналізуючи записи в спокійному і урівноваженому стані, ви зможете швидко визначити які життєві ситуації і події призводять вас до стресу і знайдете найбільш прийнятний для себе вихід з стресових ситуацій.
Ще раз нагадаємо, що профілактика стресу легше, ніж боротьба з ним або з яскраво вираженими його наслідками. Опануйте техніку релаксації і аутогенного аналізу, відточите власні навички саморегуляції, виробляйте і розвивайте стресостійкість.
Кожна людина здатна винайти свій власний ліки від стресу, і не тільки убезпечити організм від його руйнівного впливу, а й подружитися зі стресовим механізмом. І використовувати стресовий вплив як спонукання до корисної і продуктивної мобілізації життєвих резервів і вивільнення енергетичного потенціалу.
Поняття «стрес» вже перейшло з наукових термінів до загального вжитку. Про нього ми чуємо в повсякденному…
Швидкий темп життя дозволяє досягти хороших результатів. Успішна кар`єра, солідне становище в суспільстві - чудові…
Стрес - це неспецифічна (універсальний) відповідь організму на вплив зовнішнього або внутрішнього середовища, - це…
Сучасне життя тісно пов`язана зі стресом, який впливає не тільки на людську поведінку, а й на його здоров`я, здатності…
Сучасний світ з його високими швидкостями, швидкою зміною подій і необхідністю все встигати змушує людину регулярно…
Подолання психологічного стресу є актуальною проблемою сучасних людей, що піддаються «шаленого» ритму…
У наші дні про стресі говорять дуже багато. Простий обиватель, не особливо обізнаний в психології, вважає, що стресу…
Стрес, в тому числі стрес у професійній діяльності вивчається в різних областях і знання стресових механізмів набуває…
Нервувати без шкоди для здоров`я можна, але для цього треба навчитися вчасно зупинятися. У багатьох стрес викликає…
Коли у людини трапляються якісь непередбачені ситуації, на які він гостро реагує, в його організмі відбуваються певні…
Американські вчені переконані: медитації надає надзвичайно корисний вплив на організм людини. Було встановлено, що…
Стрес - це особливий стан організму. При ньому організм працює на межі своїх можливостей. Подібний стан настає, коли ми…
Уникнути всіх стресових ситуацій, які трапляються з нами, неможливо. Найчастіше можна передбачити, звідки чекати…
Прискорене серцебиття, напруга в м`язах, відчуття нестачі повітря, пригніченість і пригніченість, поганий сон,…
У кожної людини в житті трапляються стреси і занепокоєння, які призводять до переїдання, хвороб, до депресії. Синдром…
Коли емоції зашкалюють, а нерви натягнуті до межі, організм спрямовує кров до тих внутрішнім органам, які допомагають…
Поняття «стрес» міцно увійшло в побут і асоціюється з нервовими розладами, що ведуть до важких недуг. Ми…
Існують дві основні причини виникнення хронічного стресу. У першому випадку це гостра стресова ситуація, в другому -…