Як зняти стрес: ефективні методи

Швидкий темп життя дозволяє досягти хороших результатів. Успішна кар`єра, солідне становище в суспільстві - чудові цілі. Однак вони мають свої побічні ефекти. Це нервові зриви, втома і захворювання. Тому для сучасних людей завжди актуальним залишається питання: «Як зняти стрес?» Щоб на нього відповісти, треба зрозуміти причини цього явища.
зміст

• Психологія стресу
• Ефективні методи для зняття стресу

Психологія стресу

Основний стресор - це потужний інформаційний потік, який обрушується на кожну людину. Вимоги до обсягу знань і умінь тільки зростають. Комп`ютерні технології, засоби комунікації, технічні новинки, досягнення науки - все це треба тримати в своїй голові.

Обсяг інформації, що надходить просто величезний. Звичайно, можливості людського мозку теж вражають. Однак його не можна перевантажувати. Можна провести аналогію з комп`ютером. Якщо одночасно надходить дуже багато даних, то комп`ютерна система зависає. Таке ж властивість має мозок. При перевантаженні він продовжує реєструвати інформацію. Однак обробляти її мозок не може. Відбувається системний збій.

Потік інформації тисне на свідомість, створюючи надмірне напруження. Людина починає втрачати енергію. Виникає нервовий зрив. Така наукова інтерпретація стресу.

Поширені причини стресових станів:

• тобі треба багато встигнути за мінімально короткий проміжок часу;
• ти зіткнулася з дуже важким завданням;
• ти хочеш зробити складну роботу ідеально;
• тебе постійно відволікають від важливої справи;
• трапляється непередбачена подія, яка перекреслює всі твої плани;
• під час роботи ти міркуєш про особисті справи;
• ти відчуваєш брак енергії і сили;
• тобі необхідно прийняти важливе рішення, але ти не володієш повною інформацією з цього питання;
• хтось провокує тебе на конфлікт.

Будь-яка з цих причин може стати приводом для стресу. Однак треба розуміти, що він виникає тільки у тих людей, які занадто гостро реагують на події.

Спокійні й енергійні люди зазвичай відрізняються міцним здоров`ям. У них дещо відсторонене ставлення до справ. В результаті такий підхід дозволяє досягти їм успіху без стресів. Якщо ж у людини дефіцит особистої енергії, то нервозність - постійна його супутниця. Тут постає питання про те, як підвищити свій енергетичний потенціал. Зняття стресу неможливо без поповнення особистих ресурсів життєвої енергії.

Наслідки нестачі енергії:

• синдром хронічної втоми;
• ослаблений імунітет і загострення хронічних захворювань;
• пригнічений стан;
• апатія і небажання проявляти якусь ініціативу;
• внутрішня пригніченість, дратівливість;
• головні болі, нервозність;
• постійне відчуття страху.

Перераховані симптоми - це ознаки стресу. Крайніми його проявами є численні психосоматичні хвороби. Вони можуть проявлятися по-різному. У деяких людей виникають розлади кишечника, у інших - інфаркти. Всі вони обумовлені джерелами стресу. Як же знайти спокій і душевне здоров`я?

Ефективні методи для зняття стресу

• Вчися зупиняти свої думки

Мозок - це досконалий комп`ютер, створений силами природи. Але і найкращу техніку треба іноді вимикати. Як відключити мозок? Це можливо, якщо зупинити хід думок. Безладний потік думок - це характерна риса людини. Щоб навчитися зупиняти цей потік, треба використовувати методи саморегуляції. Існує багато відмінних психотехнік, які допомагають зупиняти розумовий потік. Найефективніші методики пропонує йога. Ця найдавніша практика ідеально підходить тим людям, які хочуть мати гарний психофізичне здоров`я.

• Позбудься причини стресу

Спробуй розпізнати, що саме викликає твою нервозність. При уважному розгляді питання ти зможеш з`ясувати глибокі причини, що призводять до стресу. Це дозволить скласти особисту антистресову програму. Якщо проблема полягає в нестачі часу, то ти можеш продумати організацію робочого дня. Якщо стрессорами є внутрішні причини: невдоволення собою, протиріччя або комплекси, то треба проводити роботу над собою. Крім того, важливо навчитися підтримувати свій внутрішній спокій. Щоб підвищити свою стійкість до стресів, необхідно виконувати антистресові вправи. Їх можна знайти в Інтернеті.

• Знайди собі хобі

У разі стресу фахівці радять виділяти час улюбленій справі. Це може бути спокійне заняття - ікебана, в`язання та ін. Для активних людей кращими захопленнями є заняття, які супроводжуються викидом адреналіну. Наприклад, альпінізм, сплав по гірських річках і ін.

• Почни займатися спортом

Відвідування тренажерного залу - це чудовий засіб від стресу. Ефективність спортивних занять доведена багатьма людьми. Під час тренувань в організмі виділяються ендорфіни. Їх називають гормонами щастя. Вони швидко усувають стрес. Ці ж гормони починають виділятися під час занять сексом. Тому він теж вважається хорошим засобом від нервозності.

• правильне харчуйтеся

Це запорука доброго здоров`я, міцної нервової системи і високої енергетики. Шкідлива їжа створює зайве навантаження на організм. Свіжі овочі та фрукти - це джерело енергії і вітамінів.

• Спілкуйся з приємними людьми

Розберися зі своїм колом спілкування. Якщо тобі не подобається якийсь чоловік, обмежте своє спілкування з ним. Підтримка і участь близьких - це теж фактор, що допомагає уникнути стресу.

• більше посміхайся

Налаштовуй себе на позитив. Психологія стресу базується на негативних емоціях. Удача, радість і щастя - протилежні відчуття. Думай тільки про хороше. Не допускай негативних думок. Тоді ти дійсно позбудешся проблем.

Користуючись нашими рекомендаціями, ти зможеш подолати стрес і відчути радість життя.