Як зберегти здоров'я при стресах

Прискорене серцебиття, напруга в м`язах, відчуття нестачі повітря, пригніченість і пригніченість, поганий сон, дратівливість і низька працездатність - все це симптоми стресу.

Американські вчені Холмс і Рей розробили шкалу, що показує ступінь стресового впливу на психіку різних життєвих ситуацій. Відповідно до цієї шкалою, 100 - максимальна кількість балів - quot-набіраетquot- смерть близької людини, 73 бала - розлучення, 50 - шлюб, 47 - втрата роботи, 40 - вагітність, 38 - перехід на іншу роботу, 35 - серйозні розбіжності з партнером, 31 - великий грошовий борг і так далі.

Виявилося, що стрес можуть викликати не тільки трагічні життєві події, а й досить радісні, наприклад, шлюб або народження дитини. І навіть такі, на перший погляд, безневинні події, як зміни в раціоні харчування або підготовка до святкування ювілею або Нового року, теж не проходять безслідно для психіки людини. Оцінка ступеня їх стресового впливу - близько 12-15 балів.

Отже, якщо пригадати всі значущі події, які викликали у людини сильну емоційну реакцію на протязі останнього року (неважливо, якими були емоції - позитивними або негативними), можна з великою ймовірністю визначити, в якому стані на даний момент знаходиться його психіка. На думку творців шкали, якщо людина протягом року набрав більше 300 балів, його справи кепські - він на межі депресії і психосоматичних розладів. Хоча, безперечно, при цьому слід враховувати, що одні люди переносять стреси відносно легко, тобто мають стресостійкість психіку, інші ж, навпаки, мають дуже великий сприйнятливістю до будь-яких стресових факторів.

Дуже багато авторитетних психологи дотримуються думки, що левова частка хвороб має психосоматическую природу, тобто виникає на грунті стресів. Вже давно виявлена пряма залежність між стресами і такими хворобами, як псоріаз, вітіліго, алергія, гіпертонія, виразка шлунка і багатьма іншими. При цьому дуже важливо, як саме реагує людина на стрес - активно або пасивно. Якщо людина, потрапивши в сильну стресову ситуацію, починає хоч щось робити, щоб вийти зі складного становища, або хоча б не стримує свої емоції (плаче, з`ясовує стосунки, обурюється, шукає співчуття у друзів), то у нього набагато більше шансів зберегти своє здоров`я, ніж у того, хто панікує і втрачається в складних ситуаціях або звик стримувати свої емоції і не давати їм виходу.

Але помилково було б вважати, що стреси мають тільки руйнівним впливом. Як стверджують психологи, помірні стреси мобілізують організм на самозахист, а також вчать нас пристосовуватися до нових ситуацій, спонукаючи до більшої активності, в результаті чого зростає ефективність діяльності. По справжньому стрес може стати руйнівним тільки тоді, коли значно перевершує психологічні можливості людини. При дуже сильному стресі в кров починають виділятися певні гормони, під впливом яких виходять з ладу багато життєво важливі органи і системи організму. А звідси і хвороби.

Крім того, спостереження показали, що на здоров`я людини величезний вплив справляє емоційний стан, в якому він постійно перебуває. Так, заздрість і гнів призводять до хвороб травної системи, постійний страх вражає щитовидну залозу, звичка тримати в собі образу і невдоволення руйнує серце, а незадоволеність власними життєвими досягненнями може привести до гіпертонії.

Що ж робити? Адже життя сучасної людини без стресів не буває. Щоб стрес не завдав шкоди здоров`ю, психологи радять:

• Чи не тримати негативні емоції в собі. Помічено, що якщо людина виплачеться і викрічітся, то він швидше заспокоюється, ніж якщо соромиться проявити відкрито своє горе або гнів.
• Не намагатися знайти вихід зі стресової ситуації негайно. Спочатку слід заспокоїтися, привести думки і емоції в порядок, а вже потім думати, як бути далі.
• Подолати стрес дуже допомагає фізична активність. Справа в тому, що нервова напруга тягне за собою і м`язові затиски. Отже, коли людина прибирає м`язове напруження, одночасно зменшується і нервове.
• Не дарма кажуть: quot-Нет худа без добраquot-. Щоб врятувати себе від руйнівного впливу стресу, людина повинна постаратися побачити в тому, що сталося, хоча б один позитивний момент. Тоді і ситуація не буде здаватися настільки драматичною.
• Зняти напругу при стресі добре допомагає контроль за диханням. Щоб заспокоїтися, слід дихати повільно, через ніс. Зробивши вдих потрібно на деякий час затримати повітря в легенях, потім так само повільно, через ніс, його видихнути. І так кілька разів, поки не спаде нервову напругу.