Як не набрати вагу під час стресу

Людський організм індивідуальний в усьому. Саме тому реакція на стрес у всіх різна. У одних починають посилено працювати наднирники, викликаючи схуднення, а в організмі інших на хімічному рівні виникає кортизону реакція, і вони стрімко набирають вагу.

Навіть якщо врахувати, що такі «стресові» кілограми можуть піти так само легко, як і з`явилися, то допускати скачки ваги туди - назад досить шкідливо для здоров`я. Але і зломити стрес одним зусиллям волі не вийде! Значить, потрібно підійти до боротьби з наслідками стресу обдумано і запастися деякою інформацією.

Зверніть увагу на своє харчування!

• Стрес змушує поглинати більше жирну, більш солодку і калорійну їжу. Зупиніться! Сплануйте заздалегідь, що ви будете їсти протягом дня. Їжте повільніше, насолоджуючись смаком кожного шматочка. Так ви насититеся набагато швидше і не допустите переїдання.

• Чи не терзайте себе суворими дієтами, посилюючи тим самим стрес. Спровокувавши цим збільшення кортизолу і порушивши баланс цукрів, можна отримати гормональний збій організму.

• Харчування має бути збалансовано, без пропуску прийомів їжі. Стандартне тріо «сніданок, обід, вечеря» можна доповнити двома легкими перекусами.

• Повноцінний сніданок - запорука гарного настрою на весь день. Снідайте смачною і корисною їжею. Наприклад, вівсяна каша на молоці з шматочками фруктів або жменею ягід збагатить вас кальцієм, клітковиною і вітамінами, а апельсиновий сік забезпечить вітаміном С.

• Їжте білок під час кожного прийому їжі. Підтримуючи постійний рівень цукру в крові, він здатний протистояти стресу.

• Якщо виникло пекуче бажання з`їсти що-небудь солодке - дозвольте собі цей маленький каприз. Зверніть увагу на слово «маленький»! Не варто в пориві жалю до себе накидатися на солодощі. Щоб цього не допустити, краще взагалі не тримати їх велика кількість в будинку.

• На час стресу постарайтеся замінити чашечку кави на чашку зеленого чаю або цікоріевий напою. Справа в тому, що кава викликає підвищення рівня кортизолу, а значить, на час краще від нього відмовитися.

Забудьте слово лінь!

• Кортизол дуже любить ледачих. Постарайтеся бути більш активними, адже навіть 20-хвилинні навантаження кожен день або 30 хвилинні навантаження 3 рази в тиждень здатні значно знизити рівень кортизолу на 10-15%. Але! Якщо навіть такі навантаження для вас тягарем, замініть їх на приємні прогулянки в середньому темпі по парку або скверу.

Влаштовуйте собі повноцінний відпочинок!

• Сон - важлива складова в боротьбі зі стресом. Спіть не менше 7-9 годин на день. Це допоможе вам послабити вплив стресу протягом дня.

• Використовуйте методи релаксації, займіться медитацією або йогою. Це значно покращить ваш емоційний стан і допоможе послабити негативний вплив стресу.

Дотримуючись цих не хитра правила, ви здатні зберегти свою фігуру під час стресу, живучи повноцінним життям.