Кращий спосіб продовжити життя

Нам весь час дають поради, що потрібно робити, а що ні, щоб запобігти хворобам серця, рак, інші якісь хвороби, щоб жити довше. Щоб бути здоровим, потрібно над цим багато працювати. Ці звички, які подовжують життя жінці, можуть справити на людину великий вплив. Ці підібрані звички дуже необхідні, корисні і легкі, так як вони того варті. Візьміть включіть їх в розпорядок дня, і це буде найкращий спосіб продовжити своє життя, ви зможете підвищити свій шанс, щоб жити довгим і здоровим життям. Кращий спосіб продовжити життя, дізнаємося з цієї статті.

Їжте фрукти і овоч

У овочів і фруктів є антиокислювачі і поживні речовини, вони сповільнюють процес старіння і можуть запобігти багатьом хвороб. Щоб знизити ризик хвороби серця на 60%, потрібно їсти більше 5 порцій фруктів на день. Якщо є по 3 порції овочів в день, то ви ще збільшите цю цифру на 10%. Овочі і фрукти цінні тим, що в них знаходяться антиокислювачі, це червоний болгарський перець, шпинат, суниця, чорниця, зливу. Це хороший спосіб продовжити життя.

прогулянки

Фізичні вправи знижують ризик від депресії, остеопорозу, діабету, хвороби серця і раку. Заняття спортом зменшують ризик передчасної смерті на 27% і подовжують життя. Кожен день по 30 хвилин проявляйте фізичну активність, це зовсім не важко робити. Постарайтеся прогулюватися перед вечерею, замість ліфта піднімайтеся по сходах пішки, коли це можливо.

На сніданок їжте вівсянку

Дієта, яка багата цільними зернами, знижує ризик розвитку діабету, удару і гіпертонії. Іншими відмінними джерелами є неочищений рис, попкорн, многозлаковий або цільнозерновий хліб. Щоб затримати такі вікові хвороби, як слабоумство, хвороба серця, остеопороз, потрібно їсти овочі, фрукти, боби, цільнозернові продукти, в них менше міститься калорій, і вони менш насичені жирами. Не потрібно пропускати сніданок, це допоможе схуднути. Як вважають експерти, люди, які не відмовляються від сніданку, протягом дня з`їдають менше калорій.

Розмір порції

Щоб залишитися в здоровому вазі, або втратити зайві кілограми при надмірній вазі, потрібно стежити за розмірами порцій. Адже надмірна вага безпосередньо пов`язаний з гіпертонією, діабетом другого типу, хворобою серця і формами раку.

У машині пристібайте ремінь безопасност

В Америці щогодини хтось помирає, бо не пристебнув ремінь безпеки. Пристібання ременем є ефективним способом, щоб зменшити смерть при аварії або отриманні травми. Водієві потрібно відключити мобільний телефон, так як він є причиною автокатастроф. Таким способом можна продовжити життя.

їжте риб

Риба - джерело омега-3 жирних кислот, вони допомагають боротися з різними раковими утвореннями, включаючи діабет, хвороба серця. Якщо ви не любите рибу, потрібно спробувати кошти з омега-3 жирами, які продукти, які багаті омегою-3 - лляне насіння, волоські горіхи.

зателефонуйте один

Соціальна ізоляція або самотність негативно впливають на імунну і серцеву систему, гормональний рівень. Жінки, які відчувають свою самотність, в 2 рази схильні до стресу, в порівнянні з жінками, які ведуть активне життя. Навіть короткий дзвінок другу дасть їй відчути себе потрібною людиною.

Розслабтеся хоча б на 10 міну

Хронічний стрес забирає у вас фізичну і розумову енергію, стрес впливає на всі тіла і від нього залежить гормональний баланс і то, як функціонують серцево-судинна система, нервова і імунна системи. Можна зменшити шкідливий вплив стресу. Наприклад, заняття йогою покращують кров`яний тиск, чутливість інсуліну, стійкість глюкози. Якщо знижувати рівень стресу, можна у людей зменшити ризик серцевого нападу і смерті, які мають серцеву хворобу. Є такі речі, які вас заспокоюють, це читання, заняття з манікюром, прослуховування музики, робота в саду, і одне з цих занять потрібно робити кожен день. Це допоможе вам розслабитися і буде протидіяти іншому стресу ще краще.

спить

Люди, які не висипаються, у них більше різних нездужань, проблем настрою, вони знаходяться у ризику високого холестерину, огрядності, діабету. Важливо з`ясувати, скільки годин сну вам необхідно, і регулярно ви спите стільки годин. Поганий сон у жінок пов`язаний зі збільшеним ризиком гіпертонії, діабету, серцевої хвороби. Зробіть свою спальню без телефонів, ноутбуків і інших якихось стресових речей. Нехай ваш розум і тіло пов`язують спальню тільки зі сном.

Не курить

Куріння - одна з провідних причин смерті і воно впливає на кожен орган тіла жінки. Серед усіх смертельних випадків раку куріння було відзначено у 30% людей. Куріння піднімає ризик остеопорозу та серцевої хвороби, якщо повністю відмовитися від куріння, це прибере небажані ефекти. Через рік після того, як ви кинули палити, на 50% падає ризик серцевої хвороби.

Звички продляют життя жінці, дають чудові результати і є найкращим способом, щоб життя продовжити і тоді відступають серйозні хвороби. Дотримуйтесь цих звичок, які подовжують життя.