Знизити ризик розвитку раку грудей

Універсального рецепту від раку грудей не існує, проте комбінація різних підходів допоможе знизити ризик розвитку раку грудей. Виконувати профілактичні рекомендації під силу будь-якій жінці.

Киньте шкідливі звички

МОЗ всіх країн сходяться на думці, що куріння і алкоголь істотно підвищують ризик розвитку раку грудей. І не треба згадувати європейців, які випивають по склянці вина за обідом. Захворюваність на рак в цих країнах далеко не на останньому місці. Вчені припускають, що нікотин і алкоголь впливає на карціногени, підвищуючи при цьому рівень естрогену.

Слідкуйте за вагою і тим самим ви знизите ризик розвитку раку грудей. У жінок, чия вага на 40% перевищує норму, ймовірність виникнення раку грудей підвищується в 2 рази. Жирова тканина сприяє накопиченню естрогену в організмі. За даними американського суспільства дослідження раку, 30-50% летальних випадків від раку грудей доводиться на частку жінок в постменопаузальному віці з надмірною вагою.

Займайтеся спортом для того щоб знизити ризик розвитку раку грудей. У жінок-спортсменок рак грудей виникає на 35% рідше, ніж у жінок, які ведуть малорухливий спосіб життя. Регулярні фізичні навантаження знижують рівень естрогену, а значить, і зменшують небезпеку раку грудей. За даними Американського товариства жіночого здоров`я, 2 год ходьби і бігу в тиждень знижують ризик розвитку раку молочної залози на 20%, а фізкультура по 10 годин на тиждень - на 45%.

Виховуйте в собі позитивні емоції

На думку фахівців, однією з причин виникнення пухлин можуть стати сильні нервові потрясіння. Постарайтеся навчитися внутрішньо абстрагуватися від неприємностей. Для цього практикуйте споглядання, медитацію, тихі вечірні прогулянки, сеанси ароматерапії і т.д. Намагайтеся у всьому бачити хорошу сторону, більше радійте доброті людей і красу природи. На корені переривайте в душі почуття образи, ревнощів, ненависті. Виховуйте в собі доброту, віру, всепрощення.

Трави замість гормонів знижують ризик розвитку раку грудей. Уникайте тривалої гормоно-замісної терапії. Для полегшення синдромів менопаузи використовуйте замість гормональних ліків фітотерапію. Спробуйте цілюща рослина, наприклад, воронец червоний. Останні дослідження показали, що вживання препарату на його основі знижує ризик появи злоякісної пухлини на 60%.

Проводьте щомісячне самообстеження щомісяця на 3-4 день після закінчення менструації проводите самообстеження грудей.

Регулярно відвідуйте лікар

2 рази в рік потрібно робити монографію (ультразвук), а після 40 років - мамографію раз на 2 роки.

Включіть у свій раціон якомога більше продуктів, багатих антиоксидантами, які перешкоджають утворенню пухлин і знижують ризик розвитку раку грудей. При цьому різко обмежте кількість тваринних жирів, копченостей і консервів. Надлишок естрогену ефективно нейтралізують клітковина, вітамін С і бета-каротин.

10 корисних продуктів:

1. Брокколі

У брокколі багато сульфорафана, рослинної речовини, яка запобігає зростання ракових клітин. Інші види капусти теж корисні.

2. Зелений чай

"Багатий антиоксидантами, які впливають на клітинний білок актин, який бере участь в хімічних змінах на ранніх стадіях раку.

3. Лосось

5-летпіе дослідження Південно-Каліфорнійського університету показали, що щоденне вживання лососевих скорочує ризик розвитку раку грудей на 30%.


4. Мигдаль

Багате джерело мононепредельних жирів, які перешкоджають утворенню вільних радикалів. Їх вживання замість насичених тваринних жирів знижує ризик розвитку раку молочної залози.

5. Оливкова олія

Високий вміст мононепредельних жирів, гідроксітірозола і олеуропеіна - сильних антиоксидантів.

6. Соя

Багата изофлавонами - "рослинними естрогенами", які захищають клітини організму від надлишку естрогену. Не дарма східні жінки практично не хворіють на рак і не буває менопауза.

7. томати

"А також морква та інші червоно-оранжеві овочі, і фрукти багаті бета-каротином, який захищає молочні залози, перешкоджаючи утворенню раку.

8. Цільнозернові

Багаті на клітковину, яка виганяє з кишечника естрогени, виключаючи можливість їх вторинного поглинання організмом, а також розбавляє в кишечнику жовчні кислоти.

9. Цитрусові

Високий вміст вітаміну С запобігає зміні клітин, що виникає після впливу речовин, що викликають розвиток раку грудей.

10. Шпинат

У ньому багато бета-каротину і лютеїну - двох потужних антиоксидантів.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

5 Суперкорисні продуктів фото

5 Суперкорисні продуктів

Правильне харчування допомагає людям довше залишатися молодими, красивими і здоровими. Існують особливо корисні…

25 Міфів про рак грудей фото

25 Міфів про рак грудей

На жаль, багато жінок страждають від такого заболеваніякак рак грудей і багато хто з нас шукають інформацію про те, як…

Шість міфів про рак грудей фото

Шість міфів про рак грудей

Завдяки ЗМІ, більшість сучасних жінок став турбувати питання профілактики такого захворювання як рак грудей. Але…

Сім міфів про рак грудей фото

Сім міфів про рак грудей

Незважаючи на всі досягнення сучасної медицини, лікарі не можуть однозначно відповісти, чому хтось із жінок захворює на…

Продукти проти раку фото

Продукти проти раку

Продукти, які допомагають захистити нас від раку, знають всі, але не кожен здогадується про їх антиканцерогенною…

Як запобігти раку грудей фото

Як запобігти раку грудей

Згідно з дослідженнями, понад 10% сучасних жінок хворіють на рак грудей - небезпечним онкологічним захворюванням, часом…

Рак грудей: як убезпечити себе фото

Рак грудей: як убезпечити себе

Злоякісні утворення в тканинах молочних залоз серед інших подібних захворювань мають високий відсоток виліковності. Для…

» » » » Знизити ризик розвитку раку грудей