6 Правил здорового серця
Найпоширеніша причина смерті серед жінок - хвороби серцево-судинної системи. І не думайте, що якщо молоді і красиві, то…
Ішемічна хвороба серця (ІХС) - дуже серйозне і, на жаль, нерідко зустрічається захворювання. Дієта при ІХС - це один з компонентів складного комплексу лікувально-оздоровчих заходів. За допомогою спеціально підібраної дієти можна впливати на основні механізми розвитку цієї хвороби.
Їжа при ІХС повинна бути насичена солями магнію і бідна кухонною сіллю. Солі магнію запобігають утворенню жирів в організмі.
Необхідно включати в раціон більше продуктів, що містять поліненасичені жирні кислоти. Бажано присутність висівок, які сприяють виведенню холестерину з організму.
В обміні жирів важливу роль відіграє вітамін В6.
Йод стимулює розщеплення жирів. Полісахариди (складні вуглеводи) знижують ризик виникнення тромбів, регулюють жировий обмін.
Солі калію виключно благотворно впливають на функцію м`язи серця і кровообіг в цілому.
Отже, на яких продуктах повинна базуватися дієта людини з ІХС?
Щотижня намагайтеся вживати такі продукти:
хліб, пластівці або рис - 6-8 порцій
свіжі фрукти - 2-4 порції
свіжі або морожені овочі - 3-5 порцій
нежирне молоко, йогурт, сир - 2-3 порції
нежирне м`ясо, птиця, риба або квасоля - 2-3 порції.
Для готування використовуйте оливкову олію. Воно містить монопредельние жири зі зниженим рівнем холестерину. З риби віддайте перевагу лососеві, макрелі, озерної форелі, оселедця, сардині і длинноперий тунця. Вміщені в них омега-3 жирні кислоти сприяють зниженню рівня певних жирів в крові.
На сніданок переважно крупи, фрукти і цільнозерновий хліб.
На обід до м`яса додайте овочі або салат. Соєві продукти, квасоля, нут, листовий салат сприяють зниженню рівня холестерину.
Як десерт виберіть нежирний йогурт, фрукти. Максимально відмовтеся від солодкого.
Більше їжте горіхів з високим рівнем монопредельних жирів: волоський горіх, кешью, пекан, мигдаль, фундук і австралійський горіх. Але не варто ними зловживати, оскільки вони хоч і корисні, але дуже жирні.
Відмовтеся від куріння. Це дуже важливо. І не забудьте, що пасивне куріння, жувальний тютюн і сигари однаково шкідливі.
Якщо ви вживаєте алкоголь, зведіть його споживання до мінімуму. Допустимі 1-2 порції в тиждень. Це не стосується людей з проблемами зі здоров`ям. Їм має сенс взагалі відмовитися від спиртних напоїв.
Людині з ІХС просто необхідно займатися якимись вправами хоча б 30 хвилин в день. Фізична активність допоможе знизити кров`яний тиск, а також, укупі з дієтою, контролювати вагу. Вітаються піші прогулянки, заняття аеробікою, плаванням, їзда на велосипеді. Роботу серцево-судинної системи може поліпшити проста швидка ходьба.
Однак не починайте занять без консультації лікаря.
Надлишки в вазі - це завжди додаткове навантаження на серце, судини. Тут найчастіше присутня підвищений артеріальний тиск і підвищена ймовірність захворювання на діабет. В такому випадку настійно рекомендується дієта з пониженим вмістом жирів. Будь-яку програму по зниженню ваги здійснюйте правильно, тобто під наглядом фахівця.
У цьому випадку просто необхідний курс лікування від вашого лікаря. Першорядні завдання при цьому захворюванні - це дієта зі зниженим рівнем солі, фізичні вправи і своєчасний прийом виписаних лікарем ліків.
Характеризується закупорками і атеросклерозом кров`яних судин, в коронарних артеріях в тому числі. Контролювання цього захворювання сприяє зниженню ризику появи ІХС.
Найпоширеніша причина смерті серед жінок - хвороби серцево-судинної системи. І не думайте, що якщо молоді і красиві, то…
Ми знаємо про користь харчування, і багато хто з жінок хочуть харчуватися і худнути. Більшість з нас погодяться з тим,…
Відома з дитинства фраза «правильне харчування - запорука здоров`я» вже давно набила оскому. Але, тим не…
Холестерин - різновид жиру, ліпід, який присутній в кожній клітині тіла людини. Особливо багато його в мозку, печінки і…
Як зменшити звірячий апетит, коли ти сидиш на дієті? Тобі ночами сняться солодкі шоколадні торти і вершкове морозиво?…
Гіпотиреоз - це серйозне захворювання щитовидної залози. Воно протікає практично непомітно і виявляється тільки після…
Змінити свої переваги в їжі - це складно і вимагає чималих зусиль. Але якщо ви хочете, щоб ваше серце працювало без…
Про нього останнім часом говорять все більше, але інформація часто є суперечливою. Те кажуть, що холестерин - це зло…
Правильна дієта і здоровий спосіб життя - найкращі засоби від хвороб серця, заявляють експерти Американської…
Слухай своє серце. Наше серце виконує величезну роботу і вимагає постійної уваги. Давай розберемося, що його послаблює,…
Доктор Орніш, який є особистим консультантом-дієтологом сім`ї Білла Клінтона, є автором, так званої безжировой, дієти.…
На честь Мішеля Монтіньяка, людини, що придумав її, була названа отримала популярність в Європі в 1990-х рр. дієта…
Цукровий діабет є ендокринною захворюванням, яке розвивається через брак в організмі такого гормону, як інсулін. При…
Спеціальна дієта зможе допомогти при підвищеному артеріальному тиску. Якщо гіпертонічна хвороба на початковій стадії,…
Отже, Ви тільки що дізналися про те, що рівень холестерину у вашій крові вище норми. Доктор порекомендував негайно…
Останнім часом модні дієти здають свої позиції і поступаються місцем здоровим і більш практичним. Здорове харчування -…
У цій статті ми розповімо вам про одну з ефективних дієт для зниження ваги. Її придумав доктор Дін Орніш, що працює в…
Біль в грудях - це не від сильних почуттів. З такими симптомами треба звертатися до лікаря. Біль, особливо при…