Популярні низькокалорійні продукти на обід, вечеря і до чаю

Калорійність раціону - ключовий момент в процесі схуднення, підтримці форми і наборі маси. Іноді важко визначитися: з`їсти тарілку борщу або порцію каші з м`ясом. Що буде корисніше, дасть більше енергії і менше відкластися в жировому прошарку? Порадившись з дієтологами і спортсменами, ми склали оптимальний список низькокалорійних продуктів та страв на кожен прийом їжі. Дотримуйтеся наших рекомендацій, і вам не доведеться проводити нудний розрахунок калорійності кожної порції.

Низькокалорійні продукти: що їсти на сніданок

Напевно ви чули від мами, тренера, дієтологів, що сніданок повинен бути ситним. Однак ситний, не означає жирний з скибкою хліба і двома тарілками каші. Сніданок повинен бути корисним, з повільних вуглеводів і білків, які до обіду будуть давати організму енергію для нормального функціонування всіх органів.

Кращий перший прийом їжі - це вівсяна каша на цілісному молоці. Щоб не приїлася, зробіть блюдо сухофруктами, додайте мед, згущене молоко, варення. А іноді робіть солону кашу з вершковим маслом і, наприклад, зі свіжим помідором.

Здоровий білковий сніданок - це 2-3 варених яйця, 200 грам сиру з ложкою сметани, скибочка хліба з сиром або звичайний тост. Якщо у вас є час, приготуйте сирники без масла з дієтичного рецептом. Також на сніданок піде шматочок вареної або запеченої риби, а також омлет з двох яєць.

Самі низькокалорійні продукти для сніданку

• Вівсяні пластівці, суміш злаків
• Банан, родзинки, курага
• Відварна риба - хек, пангасіус
• яйця курячі
• Сир, йогурт / смузі
• Яєчня, житні тости з маслом / джемом
• Бутерброд з сиром, стакан ряжанки
• Листковий пиріг з куркою домашнього приготування

З напоїв: чай трав`яний з медом, зелений чай, какао без цукру, свіжовичавлений апельсиновий сік, каву (але тільки якщо ви п`єте його не так на голодний шлунок, натщесерце він підвищує кислотність шлункового соку, викликає гастрит і дуоденіт).

Меню низькокалорійних продуктів на обід і вужі

Днем спортсмени воліють їсти гречку, але це не означає, що з дня на день потрібно давитися однієї крупою. Ми склали рецепти низькокалорійних продуктів на обід і вечерю, які не тільки корисні, але і скажено смачні.

Самі низькокалорійні продукти для обіду і вечері

• Рисова каша з фруктами. Промиваємо круглий рис і кидаємо в киплячу воду. Через 5 хвилин додаємо в каструлю кубики яблука, родзинки, курагу або ягоди. Кладемо столову ложку цукру - вуаля - ситний і смачний вечерю готовий!
• Пісний борщ з куркою. Основа рецепта класична, але замість наваристого бульйону зі свинини, проварюємо куряче стегно. Зажарку готуємо на пару або зі столовою ложкою оливкової олії. Калорійність такого борщу не перевищить 330 ккал. А в сукупності зі свіжим шматком житнього хліба - це ідеальний обід.
• Пшенична каша з брокколі в клярі і курячої ніжкою. Вітамінний та ситний обід. Доповніть його склянкою апельсинового соку.
• Легкий овочевий суп. Зручніше купити в магазині готову овочеву суміш з спаржі, брокколі, цвітної капусти, зеленого горошку, моркви, цибулі, рису. Також додайте солодкий перчик, пучок зелені, 4-5 картоплин на 3 літри супу. Для бульйону піде куряча ніжка.
• Овочеве рагу також багате на вітаміни, легкозасвоюване і низькокалорійне.
• З м`яса робіть котлети на пару з додаванням тертої моркви або кабачків. Рибу краще готувати в духовці з овочами або варити. Уникайте смаження. Допускається приготування на грилі.

Низькокалорійні продукти до чаю: ласунам на замітку

Людині і психологічно, і фізіологічно потрібен цукор. Але що з`їсти, щоб не погладшати? З магазинних солодощів підійде чорний шоколад «Брют», галетное печиво «Марія» і вівсяне печиво. Це оптимальні варіанти, які можна купити до чаю. Однак не забувайте, що з`їдати більше 2-4 штучок в день не можна. І неважливо печиво чи це або часточка шоколаду.

Вкусняшки домашнього приготування можна їсти більше і частіше. Та до того ж вони в рази корисніше. Класичний приклад - фітнес-печиво з вівсяних пластівців і сухофруктів. Дивіться його відео-рецепт.

Ще одне вівсяне ласощі - протеїнові батончики з фруктами.

Смачні оладки з яблук і вівсянки без борошна - корисна солодкість до чаю.

Серед самих низькокалорійних солодощів і високопротеїнове желе. Для його приготування потрібно 200 мл натурального йогурту, 20 г протеїну, пакетик желатину, яблука, ягоди і кориця. Йогурт, протеїн, желатин змішуємо. Додаємо кубики фруктів, ягоди і відправляємо тару в холодильник на 1,5-2 години. Желе без ГМО та консервантів готово!

Порада: всипати желатин маленькими порціями і добре розмішуйте. Краще це зробити блендером або міксером. Або розчиніть пакет желатину в гарячій воді приблизно на 100 мл і влийте в загальну суміш.

Низькокалорійні продукти з великим вмістом белк

Таблиця низькокалорійних продуктів

Перелік недорогих білкових продуктів, які є в кожному магазині:

• Куряча грудка, стегенця
• Печінка, серце
• Сочевиця, соя, нут
• вівсянка
• Сир, сир твердий «Російський»
• Курячі яйця, а саме білок
• В`ялена яловичина домашнього приготування
• Хек, пеленгас, тунець
• Арахісове масло (калорійне, але корисне)
• креветки
• Волоські горіхи, фісташки (високий вміст білка, вітамінів і жирів, що не більше 10-20 г в день)

Такий наш список низькокалорійних продуктів. Комбінуйте варіанти і отримуйте максимум корисного від фітнес-страв! Не забудьте поділитися вашими фітнес-рецептами і прикладами раціону в коментарях.