6 Простих порад, як схуднути в ногах

Як схуднути в ногах? Мабуть, це один з тих питань, що щохвилини задають собі жінки по всьому світу. Стегна і ікри ніг - справжні проблемні місця, адже вони практично не піддаються бажаної корекції без хірургічного втручання. Звичайно ж, щоб змусити стегна і литки ніг схуднути, можна використовувати і менш радикальні методи. Зазвичай вони представляють собою комплекс із спеціально підібраних вправ і особливого режиму харчування, виконання якого вимагає повної віддачі і суворого дотримання інструкцій. Якщо ви ще не втратили бажання дізнатися, як схуднути в ногах, то наступні прості поради досить швидко допоможуть вам досягти своєї мети.

Крок 1. Робимо вправи!

"1. Якщо ви рішуче налаштовані стати володаркою красивих ніжок, то без фізичного навантаження ніяк не обійтися. І, як відомо, ніщо так добре не допомагає скинути зайву вагу, як основні аеробні вправи. Біг, ходьба, їзда на велосипеді, танці - ось те, що швидко поверне вашим ногам природну стрункість. Причому протягом тижня буде цілком достатньо займатися через день по 40-60 хвилин.

2. Присідання - ще один ефективний спосіб для корекції проблемних зон ваших ніг. Як і аеробних вправ, приділяйте їм увагу всього 3-4 рази в тиждень.

Варіант №1. Приступаючи до присідань, переконайтеся, що ваші ступні знаходяться на відстані, рівному ширині плечей, а великі пальці ніг дивляться строго вперед. Тепер почніть згинати ноги в колінах, поки вони не утворюють прямий кут. Займіть початкове положення і повторіть все з самого початку ще 20-50 разів. Слідкуйте, щоб під час виконання вправи, ваша спина весь час залишалася прямою.

Варіант №2. Встаньте до стіни, обіпріться про неї спиною і повільно почніть присідати, згинаючи коліна. Коли ваші стегна виявляться паралельно підлозі, завмріть і постарайтеся протриматися в такому стані секунд 30-60, а потім так само повільно встаньте. Один цикл дорівнює 20-50 присідань у стінки.

3. Щоб ваші ікри стали стрункіше, виконуйте підняття на шкарпетки. Для цього поставте ноги на ширині плечей (великі пальці дивляться вперед). Тепер якомога вище підніміться на носочки, завмріть так на кілька секунд і поверніться в початкову позицію. Щоб закінчити цикл, цю вправу необхідно повторити 20-30 разів. Коли все підняття будуть зроблені, змініть положення ніг так, щоб великі пальці стикалися під гострим кутом (п`яти нарізно). Тепер виконайте цикл ще раз.

Крок 2. Дотримуємося дієту!

"Як не сумно, але щоб схудли ноги, одних вправ мало. Тому правильний режим харчування - це другий крок до володіння гарними і стрункими ніжками.

1. По-перше, слід зменшити споживання їжі, яка містить багато насичених і транс-жирів, а також шкідливих для організму вуглеводів (алкоголь, випічка, джеми, цукерки, морозиво). замініть їх продуктами, багатими білками, корисними вуглеводами (фрукти, овочі, бобові, цільні зерна) і мононенасичені жири (авокадо і горіхи).

2. По-друге, навчитеся планувати своє меню і готувати заздалегідь. Як відомо, коли у нас мало часу і сил, ми схили перекушувати тим, що перше виявиться під рукою, і не завжди така їжа буває корисною (Печиво, шоколадні батончики, булочки, напівфабрикати). Якщо так піде і далі, то всі ваші мрії про те, як схуднути в ногах, будуть явно приречені на провал. Однак якщо у вас під рукою завжди буде заздалегідь приготована порція здорової їжі, то у вашому житті вже не буде місця для фаст-фуду.

3. По-третє, щоб ваш організм отримав заряд бадьорості та енергії, щільно снідайте щоранку. А в решту часу намагайтеся харчуватися невеликими порціями (5-6 разів на день), підтримуючи тим самим працездатність організму.

Якщо ви будете слідувати даним радам, то незабаром питання про те, як схуднути в ногах, назавжди залишить вас мучити. Адже ви самі станете володаркою красивих і струнких ніжок на заздрість усім подругам.