Рецепти краси в домашніх умовах

На календарі весна, наближається літо, пляжний сезон, і ... хочеться бути красивою як ніколи. Хоча, на жаль, після довгої зими важко похвалитися хороший кольором обличчя і життєвою енергією. Після стількох місяців холоду та відсутності сонця організму явно потрібна допомога. Секрет простий - вам допоможуть правильне харчування і наші рецепти краси в домашніх умовах, які швидко приведуть вас у форму. І ви станете найкрасивішою і бажаною!

Більше овочів і фрукт

Пора звернути увагу на рослинну їжу! Калорій в овочах і фруктах трохи, а в користь сумніватися не доводиться, адже найбільша кількість антиоксидантів міститься імен-но в овочах і фруктах. Недарма їх екстракти так часто використовуються в сучасних косметичних засобах. Особливо корисними є авокадо, шпинат, поми-Дори, виноград, морква, цибуля, брокколі, полуниця і ожина. А щоб не виникали преждевре обмінні зморшки, не забувайте про вітамін С (шукайте його в цитру-вих, капусті і ківі). Так що почати трапезу можна з великою тарілки листового салату з огур-цями і помідорами, після цього апетит буде більш поміркований, і ви вже не накинетеся на більш кало-ному їжу. Спробуйте різні види листового салату (латук, айсберг, рукола і т.п.) і варіюйте овочі, додаючи моркву, оселедець-рей, огірки, помідори, знежирений-ний сир. Чим більше буде порція, тим сильніше буде відчуття, що ви наситилися, хоча в такий заку-ську майже немає калорій.

Для тих, хто любить погарячіше

Ранок варто почати з гарячого сніданку, так легше зарядитися енергією на весь день. Ідеальний варіант - все-таки каша. Це смачно і корисно. Також подой-дуть різні трав`яні чаї. Намагайтеся частіше пити зелений чай. Численні досліджень-ня довели, що він стимулює організм до спалювання калорій і допомагає впоратися з жировими відкладеннями. Крім того, він обла-дає протизапальну і антиканцерогенну дію. Обід обов`язково починайте з легкого супу, варіантів можна придумати безліч! І для шлунка корисно, і смачно.

Геть целюліт

Є різні способи боротьби з целюлітом. Найголовніше - стежити, щоб раціон був сбалан-сірованним: поменше жиру і цукру і побільше клітковини. Пийте мінімум два літри води в день. Щоб позбутися від ефекту апельсинової кірки, робіть упор на молочні продукти, фрукти, овочі, біле м`ясо, злаки і моря-ні настої. Ну і, звичайно ж, не сидіть на місці! Вправи, осо-бенно для проблемної зони, замість-сте з правильним харчуванням дадуть хороший результат.

прекрасна шкір

Ягоди і фрукти допоможуть повернути шкірі свіжість і зробити її більш пружною. У цю пору року ще складно знайти їх в свіжому вигляді, але ось заморожені суміші пре-червоно підійдуть для компотів і десертів. Додавайте мінімум цукру, так як він впливає на гормо-нальні процеси в організмі, затримує вологу, що призводить до набряків і втомленому виду.

Для волосся і нігті

Навесні часто починають випадати волосся, а нігті становят-ся ламкими. Це буває від нестачі речовини під названі-ем біотин і фолієвої кислоти. Але і тут на виручку прийде кілька рецептів краси в домашніх умовах. Недолік цих речовин можна виправити досить просто. Біотин, наприклад, можна почерпнути з пече-ні, яєць, дріжджів, коричневого рису, сої та злаків. Фолієва киць-лоти присутній в апельсиновому соку, авокадо, буряках, брокколі, пивних дріжджах, зародках пше-ниці. Щоб волосся блищали і радували своїм здоровим виглядом, стежте, щоб не було дефіциту заліза, їжте горіхи, сухофрукти, м`ясо і рибу. Для приготування других страв використовуйте оливкова олія холодного віджиму, в ньому багато вітамінів А і Е, і воно набагато корисніше соняшникової. В сала-ти можна також додавати лляне масло, олія виноградних кісточок і зародків пшениці.

Меню для краси.

понеділок

сніданок: вівсяна каша з сухофруктами +1 чашка зеленого чаю

ланч: 1 тост із зернового хліба з помідором і нежирним сиром + стакан апельсинового соку

Обід: суп-пюре з брокколі і картоплі + овочевий салат +1 груша

вечеря: голубці + морс

вівторок

сніданок: рисова каша + 3 волоських горіха + зелений чай

ланч: грейпфрутовий сік

обід: листовий салат з овочами + куряча грудка з коричневим рисом + йогурт

вечеря: омлет з картоплею +1 помідор + 1 великий мандарин

середа

сніданок: знежирений йогурт + мюслі +1 стакан свіжовичавленого фруктового соку

ланч: тост з паштетом

обід: овочевий суп + печінку з цибулею +1 банан

вечеря: сьомга на пару з брокколі + овочевий салат з оливковою олією +1 ківі

четвер

сніданок: манна каша + 1 тост з медом +1 стакан апельсинового соку

ланч: сир з медом

обід: овочевий салат + тушкована телятина з морквяним зразами + 1 яблуко

вечеря: рибні котлети + овочеве рагу + стакан ягідного морсу

п`ятниця

сніданок: трав`яний чай з лимоном + хліб з оливковою олією і помідором +1 стакан свіжовичавленого апельсинового соку

ланч: кисле молоко з медом

обід: суп з сочевиці + гуляш + фруктовий салат

вечеря: рис з морепродуктами +1 банан

субота

сніданок: мюслі з молоком +1 авокадо

ланч: бутерброд з холодною індичкою і листовим салатом

обід: суп-пюре зі шпинату і брокколі + курка з печеним яблуком + 1 персик в сиропі

вечеря: салат з креветками + яєчня + апельсин

неділя

сніданок: гречана каша з молоком + фруктовий сік

ланч: фруктовий салат з натуральним йогуртом

обід: щі вегетаріанські + курка + вінегрет + зелений чай

вечеря: овочевий салат + рис з рибою + йогурт з будь-якими ягодами