Способи поліпшення настрою і самопочуття

Позаду довга зима, за вікном все цвіте і колоситься, пташки щебечуть, а настрій на нулі? І, здається, що організм впав у зимову сплячку і хандра стає постійною супутницею? Для цієї пори року ситуація ... цілком нор мальна. Але піддаватися меланхолії не варто. Нам допоможуть прості способи поліпшення настрою і самопочуття за допомогою правильного харчування. Адже те, що ми їмо, безпосередньо впливає на наш стан!

Перш за все, важливо не тільки те, що ми їмо, але і як ми це робимо.

1. Під час їжі намагайтеся не поспішати, повною мірою насл-дітесь ароматом і смаком люби-мих страв. Відчуйте удоволь-ність від їжі.

2. Скатертина або якийсь предмет посуду обов`язково повинні бути оранжевого або жовтого кольору, вони сприяють позитивним емоціям під час їжі. Якщо у вас був важкий день на роботі, під час вечері поставте тарілки синього або зеленого кольору, це допоможе розслабитися.

3. Перетворіть прийом їжі в осо-бий ритуал, не кажіть про про-блеми і стресі, послухайте при-ятную музику, запаліть красиві свічки.

4. Пийте 1,5 л води в день, так як зневоднення організму може позначитися на емоційному стані не кращим чином. Намагайтеся скоротити вживанням-ня кави, чаю та коли. Як ні країн-но здасться на перший погляд, у великих кількостях вони володіють депресивним ефектом.

5. Не пропускайте сніданок, він дає необхідний заряд енергії на цілий день. Якщо вранці ниче-го не їсти або па ходу схопити булочку з кавою, організм не напів-чит необхідних поживних речовин і буде млявим. В такому випадку днем вам обов`язково захочеться перекусити, з`їсти щось солодке і калорійне, а це спро-воцірует коливання цукру в крові і енергетичні спади. Ідеальний сніданок складається з фруктів, творити-га або йогурту і сухофруктів.

6. Замість трьох рясних прийомів їжі краще запланувати 5-6, тобто обов`язково додайте легкий ланч і полуденок, а на ніч випийте склянку молока або йогурту. Так ви уникнете нападів голоду, а жиз-ненная енергія буде підтримай-тися протягом усього дня.

ДЕ черпати енергію

Вітаміни та мінерали грають головну роль, якщо мова йде про позитивному настрої і радісному світовідчутті! Основним способом поліпшення настрою і самопочуття є достатня кількість цих речовин в організмі.

Вітамін С необхідний для засвоєння заліза (дуже важливого для позитивного настрою), він міститься в цитрусових, ківі, ананас, петрушці, брокколі і перці.

Вітамін Е і селен: допомагають організму справитися з фізичними й емоційними навантаженнями. Джерела: масло паростків пшениці, злаки, яйця, шпинат, соя, цибуля, тунець, помідори.

Вітаміни групи В допомагають отримати енергію з Сахаров, які надходять з їжею, особливо це стосується вітаміну В12, який сприяє концентрації уваги і душевній рівновазі. Джерела: пивні дріжджі, водорості, м`ясо, морепродукти, молочні продукти, яйця, паростки пшениці.

Магній, кальцій і цинк - тріо для боротьби з нудьгою. Магній відомий як мінерал антистрес, покращує настрій, допомагає засвоєнню кальцію, перетворює цукор в енергію. Джерела: злаки, морепродукти, чорний шоколад, соя, мигдаль і волоські горіхи. Кальцій надає сил, а цинк підвищує концентрацію уваги і покращує пам`ять.

калій: відіграє важливу роль в роботі нервової системи. Міститься в картоплі, бананах і інших фруктах.

Залізо: необхідно для постачання тканин організму киснем. Недолік провокує стомлюваність. Джерела: мідії, м`ясо, печінка, шпинат, курага, овес.

10 продуктів для бадьорості

Апельсини. Коли ви перебуваєте під впливом стресу, захисні сили організму помітно знижуються, що позначається як на фізичному, так і на психічному самопочутті. У такий період особливо необхідно зарядитися вітаміном С, нестача якого викликає депресію. Апельсини багаті цим вітаміном, а також фолієвою кислотою та іншими речовинами, необхідними для нервової системи.

Мед. Це засіб традиційно використовувалося для боротьби зі стресом, а також для поліпшення роботи серця. У меді в надлишку містяться органічні фосфати, які регулюють серцевий ритм і сприяють кровообігу. I Банани. Цей фрукт багатий на вітамін В6, необхідним для вироблення серотоніну. У них багато магнію, калію і клітковини.

Цибуля. У сирому вигляді цибулю діє збудливо, не кажучи вже про те, що різати його далеко не найприємніша процедура. Однак якщо додати його в суп або другу страву, він віддасть всі свої заспокійливі властивості. Лук сприяє розслабленню м`язів.

Листовий салат. У народній медицині він вважається заспокійливим засобом. В середні віки його використовували як заміну опіуму. Тарілка зеленого салату з оливковою олією на вечерю дозволить подолати безсоння.

Молоко, сир і йогурти. У молочних продуктах міститься кислота, яка покращує вироблення серотоніну, гормону щастя. Щоб не перевантажувати себе зайвими калоріями, вибирайте знежирені варіанти.

Яблука. Дуже легко перетравлюються, особливо якщо є їх натщесерце, врівноважують рівень цукру в крові і заряджають енергією. Недарма англійське прислів`я говорить: одне яблуко в день - і ніяких проблем!

Какао. Деякі дослідження показують, що цей продукт збільшує вироблення серотоніну, гормону, який регулює настрій. Какао викликає позитивні емоції і активізує роботу мозку.

Червона риба. У ній, як відомо, міститься жирна кислота Омега-3. Вчені довели пряму залежність між її недоліком і депресією.

Полуниця. У ній міститься розчинна клітковина, яка сприяє травленню і регулює рівень цукру в крові, значно знижує дратівливість.