Які вітаміни необхідні в кожному віці

20-30 років - час змін і стресів. Жінкам цього віку потрібна велика кількість енергії. Особливо важливий в цей час вітамін Е. Він збільшує вироблення гормонів, необхідних для зачаття дитини. Їм багаті авокадо, оливкова і соняшникова масло. У чистому вигляді цей вітамін рекомендується приймати тільки після консультації з лікарем.

Для правильного перебігу вагітності організму жінки виникає необхідність здійснити фолієва кислота. Вона допомагає в розвитку нервової системи плоду. Джерелами фолієвої кислоти є брокколі, шпинат, все млосно-зелені овочі, цільнозерновий хліб, дріжджі.

Крім того, молодим жінкам особливо потрібний захист від стресів. Цьому сприяє вітамін С, що міститься у всіх кислих овочах і фруктах (цитрусові, квашена капуста), в зелені (петрушка, кріп).

для зміцнення імунітету, підвищення працездатності організму необхідний вітамін В12. Багаті їм м`ясо, теляча і свиняча печінка, риба. Але потрібно врахувати, що для засвоєння вітаміну В12 необхідний вітамін С. Тому м`ясної обід рекомендується поєднувати з овочевим салатом, наприклад.

Допоможе імунітету і цинк. Крім того, цей мінерал перешкоджає виникненню запалень на обличчі. Також при регулярному вживанні продуктів, багатих цинком волосся стає густішим. Велике його кількість міститься в пісному м`ясі, морепродуктах.

Вік 30-40 років в житті жінки можна назвати емоційно стабільним періодом. Але саме в цей час починають з`являтися перші ознаки старіння шкіри, перші зморшки.

Справитися з віковими змінами допоможуть продукти, багаті вітаміном А: вершкове масло, яєчний жовток, жирні сорти риби, теляча і куряча печінка. Приймати капсули з вітаміном А можна тільки після консультації з лікарем, тому що велика кількість цього мікроелемента може викликати судоми, головний біль, набряки.

Також у віці 30-40 років жінці необхідні вітаміни групи В. Вони відповідають за концентрацію уваги, пам`ять, швидкість реакцій. Джерелами цих вітамінів є різні види горіхів, пророслі зерна, цільнозерновий хліб.

Крім вітамінів корисно буде вживання продуктів, що містять мінерал магній. Він підвищує стресостійкість нервової системи. Велика кількість магнію міститься в бананах.

Наступний період у житті жінки - 40-50 років. Жінки цього віку переживають гормональну перебудову організму, від цього настрій і загальне самопочуття часто змінюється.

Тепер для жінок на перше місце виходять мікроелементи з антиканцерогенну дію. До них відносять вітаміни А, С, D, Е. Вони перешкоджають відкладенню холестерину в судинах. Крім яєчних жовтків, горіхів, оливкової та соняшникової олій рекомендується знаходитися на сонці хоч би півгодини в день. Під впливом ультрафіолету утворюється велика кількість вітаміну В.

Фолієва кислота в організмі жінок цього віку виконує інші функції: згладжує клімактеричні зміни, благотворно впливає на гормональний фон. Особливо рекомендується вживати продукти з сої, так як крім фолієвої кислоти вони містять фітоестрогени, які також допомагають впоратися з гормональними змінами.