Продукти, багаті вітамінами групи в

Продукти, в яких міститься вітамін групи В.Кілька слів про корисні речовини. Навіть при збалансованому харчуванні сучасна людина не отримує необхідну кількість вітамінів. А вся справа в тому, що в останні роки енерговитрати людини знизилися в кілька разів. Отже, людина стала споживати менше їжі і отримувати набагато менше вітамін. Тим більше що їх зміст в різних продуктах, овочах і фруктів безпосередньо залежить від сезону. Вони приймають основну функцію у виробленні енергії.

Продукти, що містять вітаміни групи В

  • Кедрові горіхи.
  • Печінка і нирки.
  • Дріжджі.
  • Квасоля.
  • Грецькі горіхи.
  • Сир жирний.
  • Печериці.
  • Грецькі горіхи.
  • Фісташки.
  • Баранина.

Вітамін В1 або інша назва - тіамін. Без нього клітини нашого організму просто не зможуть жити, а особливо нервові. Його головне призначення полягає в стимулюванні роботи мозку.

Тіамін міститься в овочах і фруктах, а також в:

  • Пшоні.
  • Фісташках.
  • Гороха.
  • Картоплі.
  • Пшениці.
  • Фундуку.
  • Масло вершкове.

Вітамін B2 або інша назва - рибофлавін поліпшує роботу печінки і нервової системи. Відіграє значну роль у розщепленні білків, жирів і вуглеводів. Через нестачу рибофлавіну в організмі людини, починається гіповітаміноз.

Продукти харчування, багаті їм:

  • Сир жирний.
  • Мигдаль.
  • Какао.
  • Ріпа.
  • Печериці.
  • Житній хліб.
  • Сир.

Вітамін B3 знижує артеріальний тиск і покращує стан печінки. Він міститься в злаках, арахісі, горосі і зливі, а також в гречаної і рисової крупі.

Вітамін В4 необхідний організму для підтримки постійної консистенції захисної оболонки мозку. Продукти, багаті їм:

  • Печінка яловича.
  • Яєчний жовток.
  • Куряче яйце.
  • Макаронні вироби.
  • Гречана крупа.

Вітамін B5 або пантотенова кислота бере участь в обміні білків, жирів і вуглеводів. Він міститься в пивних дріжджах, молоці, сирі і нирках свинячих.


Вітаміни B6 і B12 необхідно виділити окремо, так як вони підтримують структуру кісток, зубів і ясен. Крім того, вони підвищують стійкість організму до різних інфекцій. Отримуючи їх потрібну кількість, волосся і нігті людини будуть дуже швидко рости.

У яких продуктах міститься вітаміни В6 і В12

  • Скумбрія.
  • Тунець.
  • Шпинат.
  • Авокадо.
  • Восьминіг.
  • Сардина.
  • Нирки.
  • Легке.
  • Сири.
  • Бринза.
  • Сир.

Головна його відмінність полягає в тому, що він стійкий до нагрівання, а також навіть при тривалому кип`ятінні не втрачає своєї активності.

Вітаміни B7 і B8 беруть участь в енергетичному обміні, сприятливо впливають на роботу нервової системи. Продукти, багаті їм:

  • Печінка свиняча.
  • Сухе молоко.
  • Мал.
  • Апельсин.
  • Сочевиця.
  • Горох.
  • Вівсянка.
  • Ізюм.
  • Капуста.
  • Кавун.

Вітамін B9 або фолієва кислота необхідний для нормальної діяльності травної системи. Він покращує апетит, а також забезпечує здоровий вигляд шкірі.

Продукти, багаті фолієвою кислотою:

  • Квасоля.
  • Печінка тріски.
  • Горіхи волоські.
  • Шпинат.
  • Вівсяна крупа.
  • Молоко сухе.

Вітамін В10 або парааминобензойная кислота призначається лікарями при таких захворюваннях: розумової стомлюваності, опіках, випаданні волосся. Вітамін В11 покращує діяльність нирок, м`язів, серця і мозку. Він застосовується в деяких лікарських засобах.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Міцні і гарне волосся фото

Міцні і гарне волосся

Якщо ви помітили, що ваше волосся потьмяніли, ламаються, січеться або випадають - це значить, що їм не вистачає…

Рецепти краси волосся фото

Рецепти краси волосся

Красиві, а головне здорове волосся це мрія багатьох, але лише небагато можуть похвалитися здоровою шевелюрою. Але як же…

» » » » Продукти, багаті вітамінами групи в