Широкі стегна і шейпінг

Незважаючи на англійська назва, систему шейпінгу придумали і розробили радянські фізіологи, що спеціалізуються на розробці програм для спорту. Спочатку він повинен був стати альтернативним варіантом зарубіжної аеробіки. Однак з часом шейпінг став набагато популярнішим. Ця система вправ базується на наукових знаннях про формування фігури людини відповідно до його фізіологічними особливостями. Моделювання фігури за допомогою шейпінгу допомагає жінці придбати фігуру з м`якими округлими формами.

Перед тренуваннями обов`язково потрібно провести тестування на комп`ютері. Спеціальна програма допомагає розрахувати ідеальну масу і об`єм в тій чи іншій частині тіла. Наприклад, в стегнах. Паралельно з програмою вправ система розробляє ще й дієту, а також режим тренувань.

Якщо ви хочете позбавитися від зайвого об`єму в стегнах, вам потрібно ретельно готуватися до кожної тренуванні. По-перше, обмеження стосуються їжі. Не вживайте їжу, як мінімум за 2 години до тренування і через 3 години після. Щоб досягти ефекту, їжте після занять багато молочних і кисломолочних продуктів, овочі, фрукти, цільнозернові каші.

Під час тренування обов`язково вимірюйте пульс. У разі, якщо у вас мета схуднути, в тому числі і в районі стегон, ваше серце при навантаженнях має битися не менш 130-150 ударів в хвилину. Тренуватися потрібно динамічно. Для досягнення швидкого ефекту додайте до вправ силовий елемент. Наприклад, робіть вправи з використанням гантелей.

Не забудьте і про частоту повторень. Кожен рух потрібно відпрацьовувати не менше хвилини. Кожну групу м`язів - 4-5 хвилин.

кращими вправами для стегон експерти називають махи ногою. Одне з них виглядає так: вихідне положення - лежачи на підлозі на боці. Починайте різкі і пульсуючі помахи вгору. Час виконання вправи - 2 хвилини кожною ногою. Потім повторіть на іншому боці. Ще одна вправа являє собою танцювальний елемент - пліє. Підходить воно для зміцнення внутрішньої поверхні стегна. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, носки повинні бути розгорнуті в різні боки. Починайте присідати, рухи повинні бути досить швидкими. Повторюйте присідання протягом хвилини.

Ще один ефективний вправа для зменшення об`єму стегон виконується за допомогою стільця. Сядьте на нього, тримаючись за сидіння руками. Ноги випрямити і підніміть вгору. Намагаючись утримувати тіло практично на вазі, починайте робити вертикальні і горизонтальні ножиці.

Є в шейпінгу ряд вправ, які допомагають не тільки скинути вагу і прибрати зайві сантиметри в стегнах, але ще і надають тілу гнучкість. Одне з них виглядає так: встаньте, ноги разом. Нахиліться вперед так, щоб долонями ви могли торкнутися підлоги. Причому не тільки пальцями - ваше завдання покласти долоні цілком на підлогу. Тепер починайте рухатися вперед маленькими кроками. Слідкуйте за тим, щоб ноги не згиналися. Для виконання цієї вправи вистачить 20-30 секунд.

Якщо дотримуватися всіх правил тренувань, то вже через місяць ви відчуєте результат.