Красиві ноги і стегна
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Для тренування передньої і задньої частини стегон вправи можуть бути дуже схожими за технікою виконання. Встаньте прямо, руки опустіть на талію. Простягніть ногу вперед, не згинаючи її в коліні, на трохи зафіксуйте це положення, а потім опустіть. Для кожної ноги виконайте цю вправу хоча б по 15 разів. Для зміцнення задньої поверхні стегна дану вправу виконується з тієї ж вихідної позиції. Єдина відмінність - ногу необхідно відводити назад (як і в попередньому випадку, коліна повинні бути випрямлені).
При виконанні вправи для внутрішньої частини стегон вам необхідно встати, впертися спиною об стіну і виконувати короткі махи убік. При цьому достатньо буде підняти ногу приблизно на довжину вашої стопи, однак робити це потрібно гранично швидко. Повторювати таку вправу з кожною ногою стоїть у міру своїх можливостей 5-10 разів. Зміцненню внутрішньої сторони стегон сприяє також ходьба на місці з підніманням колін якомога вище. Позитивний ефект є і від стрибків і легкого бігу.
Схудненню стегон сприятиме і наступну вправу. Сядьте на підлогу і ззаду себе упріться долонями об підлогу. Зігніть ноги в колінах, а ступні розташуйте якомога ближче до стегон. Неспішно якнайнижче нахиляйте коліна спочатку вправо, а потім вліво. В ідеалі вони повинні діставати до підлоги. Повторювати дану вправу необхідно 10-20 разів.
Після виконання комплексу вправ необхідно добре помасажувати сідниці і стегна руками або м`якою щіткою. Як доповнення до занять корисно також регулярно робити для даної проблемної зони контрастний душ. Під час його проведення необхідно направляти на жирові подушечки сильний струмінь то гарячою, то холодної води.
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Гімнастика покращує самопочуття і настрій, усуває відчуття втоми, протидіє втоми. Якщо робити вправи щодня і не…
Пілатес - це комплекс вправ для м`язів сідниць, малого тазу, глибоких м`язів живота, для зміцнення преса і спини. Ми…
Красиві і стрункі ніжки - стратегічно важливий елемент фігури будь-якої жінки. Їх привабливість актуальна в будь-яку…
Якщо вже братися за боротьбу із зайвою вагою, то діяти потрібно в усіх напрямках. Ця стаття для тих, хто вирішив…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Програма ґрунтується на трьох китах фітнесу: кардіовправи, заняттях з обтяженням і тренуваннях, розвиваючих гнучкість.…
М`язи внутрішньої сторони стегон часто недостатньо підтягнуті, навіть коли все тіло знаходиться в хорошій формі. Це…
Красиві підтягнуті стегна - мрія кожної жінки. Вузькі брюки і міні-спідниці, обтягуючі стрункі ніжки, діють на…
Стрункі жіночі ноги не можуть залишити байдужим не тільки чоловіків, а й жінок, які тільки і мріють про те, як…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Красиві коліна помітно прикрашають ноги. Домогтися стрункості в цих місцях дуже нелегко, тому що коліно є суглобом,…
Стрункі підтягнуті стегна цілком досяжна мета для жінки практично в будь-якому віці. Головне на шляху до її досягнення…
Кожна представниця прекрасної половини людства мріє бути стрункою і підтягнутою, мати шикарний бюст, струнку талію і…
Красиві і стрункі ноги - те, до чого варто прагнути. Внутрішня поверхня стегон часто доставляє жінкам багато…
Жіночі ноги завжди були і будуть предметом захоплення чоловіків. Але якщо повненькі ніжки ще можна прикрити довгою…
Внутрішня частина стегон - одна з найбільш проблемних зон жіночої фігури. Шкіра в цьому місці дуже тонка, целюліт…
Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…