Вправи для шейпінгу: ритмічна гімнастика для спокусливої фігури

Коли виникає необхідність в оперативному схудненні, то тобі слід згадати про такий занятті як шейпінг. Будучи одним з напрямків ритмічної гімнастики, він дозволяє досить швидко усунути непотрібні кілограми і підтягнути фігуру.

основи шейпінгу

Шейпінг має в своїй основі особливу модель математичного характеру, на підставі якої розроблено еталон найбільш привабливого тіла. Відповідно до цього кожному бажаючому займатися шейпінгом підбирається суто індивідуальний набір вправ. З чого починаються заняття? Попередньо відбувається твоє зважування, вимірювання всіх обсягів, виявлення можливих протипоказань. Крім того, щомісяця знімаються повторні свідчення, що дозволяє коригувати твою програму. З урахуванням всього цього можна з упевненістю констатувати, що вправи для шейпінгу дають результат оперативний, максимально відповідний очікуванням і цілком реальний.

Як відбуваються заняття з шейпінгу? Насправді суть їх досить проста: кожне тренування являє собою багаторазове повторення блоків вправ, при цьому тобі необхідно прагнути до максимальної амплітуди рухів. Подібний принцип, закладений в основу системи, сприяє максимально оперативної корекції жіночої фігури (при регулярних заняттях відчутні результати з`являться на третій місяць, а після закінчення першого ти вже помітиш поліпшення).

варіанти вправ

Поговоримо тепер безпосередньо про самих вправах при заняттях шейпінгом. Як ми вже відзначали, кожна програма підбирається суто індивідуально з урахуванням абсолютно всіх особливостей, якими ти володієш.

Весь комплекс вправ складається з трьох частин:

• розминка;
• розтягують вправи;
• розслаблюючі вправи.

Центральне місце займає саме друга частина - вправи на розтягування, приклади яких ти побачиш нижче. Поки ж відзначимо ще деяку важливу інформацію:

1. Заняття не повинно бути менше години. Ти повинна розуміти, що займатися шейпінгом заради того, щоб позбутися від надлишків в фігурі, щоб підтримувати себе у формі, можна тільки за умови відповідального підходу. Тому постарайся викроїти необхідну кількість часу;
2. Безпосередньо перед заняттями і відразу ж після них небажано вживання важкої їжі. Краще пообідай заздалегідь, а якщо часу не вистачає, то легко перекуси. Під час же самих занять приділяй належну увагу кількості споживаної води, не варто їй нехтувати;
3. Нарешті, не прагни до максимальних навантажень виключно заради того, щоб нібито «швидше» скинути зайву вагу. Це не допоможе, але зате ти запросто можеш перегріти свій організм, а отже, і погіршити загальний стан.

Тепер наведемо приклади основних вправ, що розтягують, виконуваних при заняттях шейпінгом.

Вправа 1: спина

1. Початкове положення: лежачи на животі, руки витягнуті вгору і розташовані під кутом 30 градусів по відношенню до тіла;
2. Безпосередньо вправу полягає в тому, що тобі потрібно піднімати витягнуті руки вгору, так високо, як тільки у тебе вийде.

Вправа 2: прес

1. Початкове положення: лежачи на спині, зігнуті в колінах ноги, руки за головою. Радимо підкласти під поперек рушник, згорнутий в трубочку;
2. Ти повинна підняти корпус тулуба і затримати його ненадовго в найвищій точці.

Вправа 3: сідниці

Ця вправа, до речі, побічно дає навантаження на прес.

1. Початкове положення: лежачи на спині з розкинутими в сторони руками, зігнута в коліні права нога, витягнута і злегка піднесена ліва;
2. Спираючись на праву ногу, підніми тіло так, щоб воно складало з лівої витягнутою ногою пряму лінію. Затримайтеся в такому положенні. Потім міняй ноги і повторюй.

Як бачиш, займатися шейпінгом дуже корисно. До слова, він не тільки допомагає скинути вагу. Шейпінг, як і будь-яке активне заняття, значно піднімає настрій, а це дуже важлива складова для всіх без винятку представниць слабкої статі. Тому і процес схуднення при виборі саме цього виду гімнастики буде проходити легко і радісно. Успіхів тобі!