Аеробіка: танцюють всі!

У будь-якому серйозному фітнес-центрі вам запропонують цілий список видів танцювальної аеробіки. Від східного танцю живота до ірландського степу. Що вважати за краще - питання не тільки смаку. Крім очевидної різниці в стилі музики і, відповідно, вихідних танців, на яких базуються аеробні руху, є ще і відмінність в навантаженні, яку ви отримаєте на тому чи іншому занятті.
Однак перш ніж вибирати, що більш цікавим - belle dance або river dance, варто звернути увагу і на таку «нудну» річ, як аеробіка класична. Особливо, якщо в фітнесі ви новачок. Все-таки, «класика» - це ...

ОСНОВА ОСНОВ

"Класична, інакше базова аеробіка. З неї, з одного боку, рекомендують починати знайомство з аеробікою як такої. Вона розвиває координацію, вчить правильно рухатися, на ній побудовані багато інших аеробні стилі. Але це не означає, що вона підходить тільки для початківців. Залежно від рівня підготовленості групи інструктор дає заняття дуже різного ступеня складності. А «вищий пілотаж» класичної аеробіки можна побачити на конгресах і конвенціях по фітнесу. Спробуйте повторити!

Початківцям особливо важливо розуміти, що в процесі заняття задіюються не тільки руки-ноги, але і мізки. Треба вловити руху інструктора, запам`ятати їх особливості та послідовність, при цьому постаратися виконати все правильно і красиво, стежачи за поставою і роботою власних м`язів, потрапити в ритм музики ...

Як і будь-яка стандартна заняття, базова аеробіка починається з розминки. Потім слід аеробне частина. Будується вона по-різному. Наприклад, інструктор може запропонувати цілу комбінацію рухів різної складності і тривалості, яка буде розучуватися протягом усього заняття. Така структура уроку більше підходить для підготовлених людей, оскільки вимагає не тільки фізичних, а й розумових зусиль - адже потрібно запам`ятати досить довгу послідовність рухів, причому у високому темпі.

Альтернативне рішення - кілька коротких комбінацій нескладної координації, які не доведеться запам`ятовувати, - у міру розучування інструктор «кидає» їх і переходить до наступних. Це зручно для новачків, а підготовленим людям, як правило, цікавіше перший варіант, коли виконується красива зв`язка на зразок танцю або гімнастичного етюду.
Після аеробного частини звичайно треба силова, яка може виконуватися як в партері, так і стоячи, з додатковими пристосуваннями (гантелі, гума, боді-бари) або без них.

базові руху в класичній аеробіці (марш, коліно, випад, джек - стрибок ноги нарізно-разом, мах, скіп, біг), так само, як і позиції в балеті, не є самодостатніми. Вони - всього лише каркас і основа для правильних рухів в стилі класичної аеробіки. У занятті може бути присутнім ще багато рухів, як запозичених з, наприклад, танцювальних видів, так і є варіаціями базових кроків. Наприклад, звичайний крок може бути: приставний (степ-тач) вперед, в сторону, V-step (ноги нарізно разом), мамба (крок однією ногою вперед, потім назад ... або навпаки, або тільки вперед ...), крок-крос, скрестнийЕ І варіантів цього теж маса: з поворотами на будь-яку кількість градусів, з переміщеннями в усіх напрямках, з руками різних видів, з різними ритмічним малюнком, з додаванням стрибків або «ластівки» ...
Рухи рук теж різноманітні. Вашій інструкторові ніхто не заважає включити в них танцювальні елементи або ускладнити залежно від рівня підготовки групи і бажання займаються подумати головою.

ТАНЦІ, ТАНЦІ ...

"Треба відзначити, що з часів Джейн Фонди базова аеробіка сильно змінилася. Це стосується, наприклад, хореографічних впливів. Багато викладачів охоче включають в аеробну частину цілі комбінації з різних танців. Особливо, якщо мають справу з «просунутої» групою. Часом навіть важко провести чітку грань між заняттям «класикою» і танцювальним уроком. Але відмінності все ж є.

Танцювальна аеробіка має на увазі, що її аеробне частина буде являти собою танцювальні рухи на основі базових кроків. Частково це зустрічається і в заняттях з аеробіки класичної. Але неодмінною умовою і яскраво вираженою рисою аеробіки саме танцювального напрямку є використання відповідної музики і стилістична цілісність уроку. За винятком так званих міксів (кілька танців в одному уроці), на тренуванні, припустимо, по «латині» ви повністю поринете в запальні ритми сальси, румби, мамби ...

На заняттях belle dance відчуєте себе красунею з 1001 ночі. На «вуличних танцях» - розв`язним підлітком з негритянського кварталу ... Танцювальна аеробіка дуже приваблива і емоційна, але важливо пам`ятати, що при її освоєнні найбільші труднощі представляє собою координаційне моменти. Крім того, тренування проводяться в швидкому темпі і тривають близько години. А це означає досить високу аеробне навантаження (за умови правильного виконання всіх рухів). Як і в класичній аеробіці, велике навантаження лягає на великі групи м`язів, особливо в нижній частині тіла. Швидкі ритмічні рухи допомагають зміцнити серцево-судинну систему, покращують координацію рухів і поставу.

ЧЕРЕЗ ЗАХІД НА СХІД

Латина - Найпопулярніший напрям танцювальної аеробіки. Вперше використовувати елементи латиноамериканських танців в заняттях аеробікою запропонувала в 80-і роки XX століття танцівниця Аніта Моралес, і вийшов урок «кардіо-сальса». З тих пір уроки так званої «латини» стали дуже популярні в усьому світі завдяки, по-перше, заводним музичним ритмам, а по-друге, жіночним і еротичним рухам - ну яка жінка не захоче навчитися так легко і вільно крутити стегнами, зводячи з розуму всіх чоловіків у радіусі кілометра?

Головна особливість уроку латини - постійна робота стегон при фіксованому положенні спини. Друга особливість - постійна «пружинка» в кроках. «Чистий» клас латини не має на увазі стрибкової навантаження, але іноді, щоб підвищити інтенсивність, інструктор доповнює комбінацію стрибками. Цікаво відзначити, що для початківців урок латини не покажеться особливо навантажувальним, оскільки вони поки не вміють робити всі рухи правильно, але чим більше підготовлена людина, тим більше він буде «викладатися» на занятті і, відповідно, більше навантаження отримає.

Всім латиноамериканських танців властива ритмічна музика, вони вимагають відмінного почуття ритму.

«Вуличні танці» (street dance). Фанк, або кардиофанк (fank), хіп хоп (hip hop), реп (rap) та інші - «молодіжні» стилі. Відносно прості координаційно комбінації, присутні стрибки. Специфічні руху в «розслабленому» стилі, кроки підкреслено «пружинисті». Дуже популярні в юнацькому середовищі, так як явно сучасні (див. MTV), нескладні у виконанні і добре застосовні на практиці. На дискотеці, наприклад.

джаз - Аеробіка на основі джазового танцю. Класичний джаз - це напрямок, засноване на поєднанні і злитті елементів базової аеробіки з традиційною технікою руху, яка використовується в Бродвейских шоу. Модерн джаз характеризується більш вільними пластичними формами і симбіозом класичної та сучасної хореографії. Тренування на основі модерн джазу дозволяють домогтися необмеженої кількості варіацій рухів в залежності від музичного матеріалу, вчать імпровізації. Афро-негритянський джаз заснований на фольклорному танці (примітиви) корінного населення Африканського континенту. Цей вид джазу цікавий невластивою для європейців пластикою і приваблює своєю екзотичністю. Дуже специфічні рухи стегнами і руками. Закінчена комбінація рухів нагадує африканську танець навколо багаття. Але, незважаючи на це, легко лягає на базові кроки класичної аеробіки.

Танець живота, арабські танці (belle dance) - Урок, в процесі якого розучується комбінація рухів в стилі арабських танців, причому може пропонуватися як жіноча, так і чоловіча партія. Досить складно, особливо для початківців, правильно виконувати рухи стегнами і руками. Belle dance бере свій початок у Давньому Єгипті, а пізніше поширився по Сходу. Він має різні течії. Існує турецька belle dance, сірійський, єгипетський, лівійський. Танець виняткової жіночності, розвиває пластику і грацію рухів. беруть участь м`язи живота, ніг, всього тіла.

Ірландський танець (river dance) - Нове, ультрамодний напрямок. Урок високої інтенсивності, оскільки включає велику кількість різноманітних стрибків, специфічних рухів (найпростіше з них - підйом коліна в стрибку). Ще одна особливість - відсутні рухи руками: на протязі всього уроку руки щільно притиснуті до тіла, кулаки стиснуті. Обов`язково постійно фіксувати правильне положення спини, живіт втягнутий (а це значить, що постійно працюють м`язи плечового пояса, спини і преса). Ще одна складність цього уроку - особлива музика з синкопами, багато рух відбуваються з «затакту», що вимагає від займається гарного почуття ритму.

Нарешті, в чому принципова відмінність між танцювальною аеробікою і «нормальним» уроком танців? Різниця в цілях занять. Якщо в танцювальній школі важливо розучити певні елементи і в кінцевому підсумку вибудувати з них танець, то в процесі аеробного тренування навчання хореографічним рухам відбувається як би попутно. На класичних заняттях танцями потрібні ваші вміння, а ваше самопочуття, готовність до екзерсиси, фізична форма і фігура - справа особисто ваше. У серйозному колективі, якщо ви «не відповідаєте», вам просто делікатно або не дуже порадять знайти заняття простіше. Аеробіка ж не вимагає персональних «подвигів», її мета розвинути ваші можливості, привести ваше тіло в найкращу форму, на яку воно здатне, зміцнити здоров`я, підняти настрій і загальний тонус організму ... А, якщо ви при цьому ще й навчилися красиво танцювати , що ж, тим краще для вас.