Зумба для схуднення: худни в ритмі танцю

Ти коли-небудь чула про такий напрямок фітнесу, як зумба-фітнес? Ні? А між тим, воно з кожним днем набуває все нових шанувальників. Що ж це за напрямок, ніж воно завоювало прихильність своїх шанувальників, і звідки виникло?

Історія виникнення зумба-фітнесу

А з`явилася зумба завдяки курйозу. Відомий колумбійський тренер-хореограф Альберто Перес (вчив танців Дженніфер Лопес і Шакіру), прийшовши на тренування з аеробіки, виявив, що спеціалізовані диски для занять аеробікою він залишив удома. Скасовувати заняття було пізно. Йому нічого не залишилося, крім як принести з машини попався під руку диск. Тренування перетворилася в іскрометну вечірку, яка сподобалася всім надзвичайно.

Так Альберто створив Зумбо (в перекладі з молодіжного сленгу Колумбії Zumba означає «дзижчати», «швидко рухатися») - запальну суміш аеробіки та танцю.

Що відрізняє Зумбо від інших видів фітнесу?

• Зумба-фітнес - це своєрідний набір рухів, запозичених з найвідоміших в світі латиноамериканських танців: бачати, меренге, афро і самби. Музичним супроводом занять зумба-фітнесом може стати також сальса, фламенко, хіп-хоп, рок-н-рол і джаз.
• Основу напрямки становлять динамічні тренування без втоми. У Зумбо силові вправи поєднуються з танцювальними рухами.
• Зумба - найбільш емоційний напрям фітнесу. Позитивна енергетика і сплеск емоцій - неодмінна складова кожного заняття. Зумба не терпить механічного і одноманітного повторення одних і тих же рухів. Постійна імпровізація, позитивні емоції і танці, танці, танці - ось у чому суть справжньої Зумбо.
• Ефективність в боротьбі із зайвою вагою (За годину занять спалюється приблизно 700 калорій). Для порівняння: заняття звичайної аеробікою в повільному темпі спалюють 215 калорій- в високому - 485.

Поради для новачків

Тебе зацікавила ця напрям? Ти теж хотіла б зайнятися зумба-фітнесом? Зумба фітнес для початківців - перспективний напрямок сучасних спортивних шкіл.

• тоді тобі необхідно знайти підходящого тренера. Якщо перше пробне заняття не справило на тебе враження, значить, тобі потрібен інший тренер. Той, хто змусить тебе забути про спорт і залишить лише бажання танцювати без втоми і без перерви.
• Оволодівши азами танцювальних рухів Зумбо, не зупиняйся на досягнутому, вдосконалюй свою майстерність, і ти знайдеш гнучке і струнке тіло, забудеш про хвороби і поганому настрої.

Користь від занять

Регулярне заняття зумба-фітнесом приносить такі результати:

• Спортивна і підтягнута фігура;
• вміння добре і красиво рухатися;
• розвинене почуття ритму;
• рівномірна опрацювання всіх груп м`язів;
• розвиток гнучкості і пластика рухів;
• вміння володіти своїм тілом;
• підвищення витривалості;
• зміцнення серцевого м`яза;
• зміцнення органів дихання і дихальної системи в цілому.

Структура зумба - тренування

Кожне тренування включає чотири блоки, що виконуються послідовно на кожному занятті:

1. Розминка. (Проводиться для запобігання травм під час стрибків і різких рухів).
2. Показ нових елементів.
3. Закріплення вже освоєних рухів.
4. розслаблення м`язів (Вправи на розтяжку).

Тривалість тренування становить не менше години (при цьому танцювальний блок займає 50% від всього часу).

Базові руху для початківців

Базові кроки з розворотом корпусу на п`ятах і шкарпетках

1. Початкове положення: Ноги злегка розставлені, руки опущені уздовж тіла.
2. На рахунок «раз»: згинаємо руки в ліктях, повертаємося на п`ятах, розгортаємо корпус вправо.
3. На рахунок «два»: встаємо на шкарпетки і розгортаємо корпус вліво. Зігнуті в ліктях руки при цьому активно допомагають розгортати корпус
4. На рахунок «три»: розворот корпусу вправо.
5. На рахунок «чотири»: розворот корпусу вліво.
6. На перші чотири такту спортсмен просувається в праву сторону, на другі чотири такту - повертається в колишню позицію, тобто просувається вліво. (Неначе танцює твіст).

Базові кроки з розворотом корпусу і випадом ноги

1. Початкове положення: Як в попередній вправі.
2. На рахунок «раз»: згинаємо руки в ліктях, ліва нога розгортається на п`яті, правою ногою робимо випад в сторону і ставимо її на п`яту.
3. На рахунок «два»: встаємо на носки, одночасно приставляючи ліву ногу до правої і розгортаючи корпус вліво.
4. На рахунок «три»: ліва нога - розворот на п`яті, права нога - випад в сторону - п`ята.
5. На рахунок «чотири»: встаємо на шкарпетки, приставляє ліву ногу до правой- розворот корпусу вліво.
6. Наступні чотири такту проробляємо всі в зворотному порядку.

Базові кроки з ударами.

1. Початкове положення: Ноги разом, руки вздовж корпусу.
2. На рахунок «раз»: робимо крок вправо і ляскаємо в долоні.
3. На рахунок «два»: приставляє ліву ногу до правої і робимо хлопок.
4. На рахунок «три»: робимо ще один крок вправо і ляскаємо в долоні.
5. На рахунок «чотири»: приставляє ногу і робимо хлопок.
6. Як і в попередній вправі, перші чотири такту рухаємося вправо, потім - вліво.

Протипоказання до занять зумба-фітнесом

Не рекомендується займатися Зумбо, якщо у тебе:

• Хронічні захворювання суглобів і кісток;
• кардіологічні захворювання;
• підвищений артеріальний тиск;
• активна стадія неврологічних захворювань.

У будь-якому випадку, перш ніж зайнятися яким-небудь видом активної фізичної діяльності, тобі краще проконсультуватися з лікарем.

Заняття зумба фітнесом - це ефективно, весело і дуже цікаво. Якщо в твоєму місті немає груп по зумба-фітнесу, не варто засмучуватися. Досить придбати відеокасету з покроковою інструкцією до відео уроку, і ти можеш займатися вдома, разом з кращими майстрами цієї справи.

За 10 років існування зумба - фітнес придбав надзвичайну популярність у всьому світі, завдяки простоті і доступності рухів, опанувати якими може навіть новачок. Так що дерзай, і у тебе обов`язково все вийде!