Як підтягнути груди за допомогою вправ

Секрет підтягнутого, пружного бюста - регулярний догляд і правильно складений комплекс вправ. Тренування дозволяють сформувати своєрідний «м`язовий бюстгальтер», завдяки якому груди підніметься, покращиться її форма. Займатися можна і в домашніх умовах, адже все, що вам знадобиться - бажання зробити своє тіло красивіше і пара гантелей.

Для виконання першого вправи встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей. Руки складіть у грудях в молитовній позі: долоні з`єднані, пальці дивляться вгору. Намагаючись сконцентрувати напругу у верхній частині грудної м`язи, натискайте китицями один на одного і утримуйте в такому положенні на 3-6 рахунків. Потім розслабте руки і зробіть секундну паузу. виконайте 10-20 повторів. Незважаючи на свою простоту, це вправа вважається одним з найефективніших в боротьбі за гарний бюст. Тому намагайтеся виконувати його кілька разів в день.

Не змінюючи вихідного положення, перейдіть до наступної вправи. Для виконання вам знадобляться дві гантелі невеликої ваги - 1-2 кг. Візьміть снаряди в руки хватом знизу, притисніть до стегон. Плавним рухом піднімайте гантелі до рівня плечей, одночасно розгортаючи так, щоб у верхній точці вправи долоні «дивилися» вгору, а снаряди були паралельні підлозі. Зафіксуйте положення і неквапливо поверніться у вихідну позу. виконайте 10-20 повторів.

Обов`язковий елемент тренування - віджимання. Стартова позиція: прийміть упор лежачи на прямих руках, розставлених трохи ширше плечей. Ноги також повністю випрямлені і спираються на шкарпетки. Під час виконання вправи тіло повинно бути витягнуто в одну лінію: голову тримайте прямо, не опускаючи і не закидаючи її, намагайтеся не округляти спину, що не сутулитися. Згинайте руки в ліктях, опускаючись якнайнижче. У нижній точці вправи не варто робити паузу - відразу ж починайте зворотний рух. виконайте 5-10 віджимань. Кількість повторів варто поступово збільшити до 20-30.

Вихідна позиція для останньої вправи: ляжте на спину, візьміть гантелі. Руки зі снарядами підійміть над грудьми. Зверніть увагу: щоб домогтися правильного розподілу навантаження, варто залишити лікті трохи зігнутими. Розведіть руки в сторони так, щоб передпліччя опинилися на підлозі. Затримайтеся в цьому положенні на два рахунки, потім поверніться у вихідну точку. Зробіть 10-15 повторів.

Внимание, только СЕГОДНЯ!