Вправи для красивих стегон
Красиві і стрункі ніжки - стратегічно важливий елемент фігури будь-якої жінки. Їх привабливість актуальна в будь-яку…
Одне з найпопулярніших вправ для сідниць - махи ногою назад. Встаньте на карачки, опора - на випрямлені руки і коліна. Кисті рук знаходяться точно під плечовими суглобами. Праву ногу випрямити, щоб вона утворила пряму лінію з корпусом. Піднімайте ногу якомога вище і не опускайте її назад. Виконайте 12-15 махів назад і змініть ногу. Щоб збільшити навантаження, на щиколотку можна надіти спеціальні обтяження.
Подібна вправа можна виконувати стоячи. Для цього знадобитися гумовий еспандер. Обмотайте шнур еспандера навколо щиколотки, кінці закріпіть на нерухомій опорі на висоті 10-15 см від підлоги. Встаньте лицем до опори на такій відстані, щоб шнур був натягнутий. Тримайте спину прямо, плечі розведіть. Відводите пряму ногу з амортизатором назад, долаючи опір. Для збереження рівноваги поставте поруч стілець і дотримуйтеся рукою за спинку.
Це ж вправу можна виконувати в тренажерному залі на блочному тренажері. Просто переведіть тягу на нижній блок.
добре допомагає зміцнити сідничний м`яз так звана ходьба на сідницях. Сядьте на підлогу. Ноги витягніть перед собою і злегка зігніть в колінах. Руки вільно. Передвигайтесь по підлозі в різних напрямках за допомогою сідниць.
Відмінну роботу м`язам сідниць дають різні містки. Щоб навантажити їх максимально, спробуйте робити місток на фітбол.
Візьміть фітбол середнього розміру. Ляжте на підлогу. Витягніть руки вздовж тіла, обидві ноги покладіть на фітбол і зігніть коліна. Утримуючи стопи на м`ячі, піднімайте таз, щоб стегна і корпус утворили пряму лінію. Плечі і руки залишаються на підлозі. У верхній точці затримайтеся на дві секунди і опустіться вниз на килимок. Необхідність утримувати нестійкий м`яч включає в роботу безліч дрібних м`язів, які складно опрацювати при звичайних вправах. Якщо ви захочете збільшити навантаження, виконуйте такий місток з опорою на одну ногу.
Щоб не втрачати час, додайте до домашніх вправ ходьбу по сходах. Відмовтеся від підйомів на ліфті. Піднімайтеся вгору пішки. Збільшуйте темп підйомів. Якщо ви не носите високі підбори, спробуйте підніматися, переступаючи через сходинку.
Однак, саме краще вправа для сідничного м`яза - це присідання. Виконуючи їх, можна за місяць привести свої сідниці в відмінний стан. Присідати можна зі штангою, з гантелями або будь-яким іншим вантажем. Деякі молоді мами використовують як обтяження свого малюка, звичайно, не грудничка, а трохи старший.
Головне в техніці присідань - не зводите коліна, коли опускаєте корпус. Вони повинні рухатися точно в ту сторону, куди дивляться ваші стопи. Чи не сутультесь і не опускайте погляд, це може привести до втрати рівноваги. Чим нижче ви опустіть таз, тим більше навантаження отримають ваші сідниці. Перший час, присідаючи з обтяженням, попросіть кого-небудь страхувати вас.
Головне при роботі над сідницями - регулярність. М`язам для розвитку потрібна постійне навантаження. Пропустивши два заняття, ви практично повертаєтеся до самого початку тренувань. Тому проявите наполегливість, і ваша попка буде найкрасивішою.
Красиві і стрункі ніжки - стратегічно важливий елемент фігури будь-якої жінки. Їх привабливість актуальна в будь-яку…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Пружна і апетитна попка, красиві стегна - мрія будь-якої дівчини. Безумовно, кращий спосіб домогтися цього - секс: і…
Доступні вправи не тільки підготують ваше тіло до відповідального заходу, але і додадуть впевненості в собі. У…
Красиві і пружні стегна і сідниці - ось до чого прагнуть багато жінок. Приклавши трохи зусиль, за допомогою вправ можна…
Як виглядає ідеальна жіноча фігура? Високі груди, тонка талія, стрункі ніжки і, звичайно ж, підтягнуті сідниці. Адже…
Стрункі стегна - цілком досяжна мрія для будь-якої жінки, навіть якщо немає можливості ходити в спортзал і займатися…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
На сьогоднішній день існує безліч різних видів еспандерів. Деякі з них спеціалізовані, призначені для роботи над якоюсь…
М`язи внутрішньої частини стегна доставляють жінкам безліч прикрощів. Тут раніше всього проявляється целюліт. Ці м`язи…
Красиві, підтягнуті і пружні сідниці - мрія будь-якої жінки. Доставляє чисто естетичне задоволення, розвинена сідничний…
Багато жінок мріють мати гарну форму сідниць, але без фізичних навантажень на м`язи і нерозбірливого харчування жіночі…
Стрункі підтягнуті стегна цілком досяжна мета для жінки практично в будь-якому віці. Головне на шляху до її досягнення…
М`язи сідниць відносяться до найважчим - для здобуття пружною попки доведеться попітніти в спортзалі. Простими…
Пружні красиві сідниці - мрія кожної жінки. Сформувати «бразильську попку» допоможуть силові вправи.…
Є жінки, які не задоволені станом і формою своїх сідниць. Щоб не соромитися надягати обтягуючі спідниці та брюки, а…
Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…
Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…