Коли м'язи «перестаралися» ... Або як позбутися від болю після тренування?

Нарешті, ви дісталися до фітнес-залу! Все йшло чудово: вам сподобалося працювати в новій групі, тренер з розумінням поставився до того, що ви новенька і не став давати велике навантаження, а ввечері, після тренування ви відчували себе просто на сьомому небі від щастя. І все було б і далі чудово, але вранці ви відчули, що в вашому тілі можуть боліти м`язи, про існування яких ви раніше і не здогадувалися. Що ж робити?

Панікувати не варто. Якщо м`язи болять після тренувань - Значить, ви все робили правильно і намагалися виконувати вправи на повну силу. Просто через нову незвичній навантаження м`язи злегка розтягнулися і почали хворіти. Процес абсолютно нормальний, але, на жаль, не дуже приємний. На щастя, багаторічний досвід спортсменів і їх тренерів може з легкістю позбавити вас від цього тимчасового нездужання.

Перше, що слід зробити - дати ниючим м`язам невелике навантаження. Можливо, в стані, коли ви не можете ні зігнутися, ні розігнутися, така думка здасться вам не дуже привабливою, але, повірте, воно того варте. Справа в тому, що якщо ваші, закляклі від незвичного напруги, м`язи злегка розігріти, вони стануть послушней і з більшою легкістю почнуть вам знову підкорятися. Сильно напирати на розігрів м`язів не потрібно, цілком достатньо буде легкої розминки на 15 хвилин.

Прийміть гарячу ванну. Цей спосіб використовується спортсменами дуже давно і в основі його лежить той же розігрівання м`язів, але тільки не механічне, а фізичне. У теплій воді тіло розслабляється, м`язи приходять у норму і перестають хворіти. Крім того, навантаження на них у воді значно зменшується. Для тієї ж мети прекрасно підійде звичайний душ, тільки вода в ньому має бути саме прогріває, а не теплою.

Сходіть в басейн або поплавайте в найближчій водоймі. Плавання є найпростішим і приємним способом позбавлення від м`язових болів, викликаних надмірними тренуваннями. У воді ваше тіло розслабляється, а м`язам легше прийти в потрібний тонус. Крім того, плаваючи, ви також даєте тілу легку навантаження, що допомагає йому розігрітися і відновити еластичність м`язової тканини.

Якщо всі способи ви вже перепробували, а тіло наполегливо продовжує нити і хворіти, можна пройти сеанс масажу. Досвідчений масажист зможе розігріти ваші м`язи і допомогти їм впоратися з напругою і розслабитися. Крім того, в процесі такого масажу може бути використаний спеціальний знеболюючий і розігріває крем. Спортсмени, до речі, регулярно відвідують масажистів, щоб залишатися у формі і підтримувати свою м`язову систему в необхідному тонусі.

М`язового болю після тренування не варто боятися. Через пару днів ваші м`язи прийдуть в норму і зможуть справлятися з тим навантаженням, яке ви тепер збираєтеся на них покласти. Поки ж цього не сталося, намагайтеся побільше рухатися і ні в якому разі не відвідуйте тренування - це посилить ваш стан. Прислухайтеся до свого тіла і воно відповість вам вдячністю.

Внимание, только СЕГОДНЯ!