Як зробити свою спину гнучкої

Одноманітна і малорухлива робота призводить до того, що спина немов костеніє в незручній позі. При цьому міжхребцеві диски ущільнюються і поступово хребет втрачає здатність легко згинатися. Спробуйте торкнутися підборіддям грудей. Якщо ви почули хрускіт, відчули дискомфорт, значить, гнучкість хребта вже порушена.

Перш за все, знайдіть в околицях турнік або будь-яку стійку конструкцію, на якій ви зможете повисіти на руках. Якщо нічого схожого не знайдеться, встановіть поперечину будинку. Щодня вісіте на руках так довго, як витримають ваші пальці. Чи не напружуйте м`язи, вісіте абсолютно вільно. Ви повинні відчувати, як витягується ваше тіло під власною вагою. Не поспішайте за тиждень виправити то, що ви псували роками. Головне - це регулярність і поступове збільшення навантажень.

Потім до зависання на перекладині додайте вправи для розтяжки м`язів спини. Разом з ними буде розтягуватися і хребет, поступово повертаючи колишню гнучкість.

Встаньте на карачки. Опора на кисті рук і коліна. повільно підтягуйте підборіддя до грудей і вигинає спину вгору. Тягніться плавно, як ніби витягаєте до стелі хребець за хребцем. Потім так само плавно опустіть спину вниз, прогніться в попереку, а голову обережно закиньте.

Ляжте на живіт. Ноги витягніть. Плавно піднімайте плечі і груди якомога вище, спираючись на руки. Долоні повинні знаходитися прямо під плечовими суглобами. У найвищій точці затримайтеся на 10-15 секунд і постарайтеся підняти стегна. Акуратно опуститеся назад. Чи не намагайтеся утриматися в цій позиції дуже довго - надто висока навантаження на шийний відділ хребта.

Ляжте на спину на гімнастичний килимок. Підтягніть обидва коліна до грудей. Стегна обхопіть руками і перемістити їх якомога ближче до грудей, щоб сідниці відірвалися від підлоги. Чи не стискайте коліна. Якщо у вас немає проблем з поперековим відділом хребта, спробуйте дотягнутися підборіддям до колін. Затримайтеся в такій позі і виконайте кілька перекочування, розминаючи всю спину.

Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Повільно нахиліться вперед і візьміться руками за щиколотки зі зворотного боку. Підтягуйте корпус до стегон, прагнете торкнутися чолом колін. Ця вправа не тільки підвищує гнучкість хребта, а й добре розтягує м`язи задньої поверхні стегна. Тому виконуйте його тільки після невеликої пробіжки або після теплого душу.

Взагалі будь-яку роботу, спрямовану на збільшення гнучкості можна виконувати тільки тоді, коли м`язи і зв`язки розігріті.

Щоб збільшити гнучкість хребта, збільште в своєму раціоні кількість продуктів, що містять вітаміни групи В і кальцій. Це сир, сир, печінка, чорний хліб, картопля, овочі, горіхи, морська риба, водорості, морська капуста, крабове м`ясо. Дуже корисні желе і холодець, приготовані на основі бульйонів з розварених кісток.