Йога під час місячних

Якщо ви стежите за своїм здоров`ям і намагаєтеся зберігати відмінну фізичну форму, заняття йогою - це те, що вам потрібно. Сьогодні цей комплекс асан і дихальних практик став настільки популярний, що багатьом замінює і силові тренування, і звичайну гімнастику. Жінки всього світу з радістю займаються йогою, але є періоди, коли такі вправи виконувати не тільки важко, а й небажано. Чи потрібно займатися йогою під час місячних і якщо так, то як саме?

В період місячних багато жінок відчувають сильну слабкість, втрату координації і навіть запаморочення, тому займатися спортом або виконувати якусь важку або відповідальну роботу в такий час не рекомендується. Крім того, сильні болі і спазми викликають досить неприємні відчуття, терпіти які не завжди легко. Коштувати говорити, що будь-які вправи або фізичне навантаження в цей період не тільки протипоказані, але і не доставлять жінці ніякої радості.

На відміну від інтенсивних тренувань, в яких необхідно багато рухатися і прикладати дуже багато зусиль, заняття йогою спрямовані в першу чергу на розвиток гнучкості і розтягнення м`язів тіла. Отже, деякі з них цілком можуть бути використані для зняття болю і спазмів у критичні дні. Лікарі та інструктори сходяться в одному - перші години початку кровотечі займатися не можна. У цей час відбувається відкриття шийки матки, яке супроводжується болями і неприємними відчуттями в низу живота і попереку. Однак, займаючись йогою, ви можете значно полегшити свій стан. Адже багато асани спрямовані спеціально на зняття болів, набряків і неприємних відчуттів в області малого тазу і полегшення спазмів у критичні дні.

Дуже добре знімають менструальний біль нахили з прямою спиною. Встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей. Тепер глибоко вдихніть, а на видиху опустіть тулуб вниз. Намагайтеся тримати спину прямо, лоб повинен прагнути дістати колін, ноги також залишаються прямими. Щоб нормалізувати кровообіг, руки краще зігнути в ліктях і з`єднати між собою. Не варто напружуватися, виконуючи цю асану, насправді - це дуже хороша поза для відпочинку. постарайтеся максимально розслабитися і отримувати задоволення. У такому положенні настає полегшення спазмолитических болів в області живота і болю в попереку.

Якщо ви вмієте сідати в позу лотоса, не зайвим буде дізнатися, що саме вона, як ніяка інша, сприяє правильному перебігу енергії і стабілізує стан хребта і органів малого тазу. Сидіти в позі лотоса не рекомендується в перші кілька годин місячних і при дуже сильних менструальних болях, але якщо ви відчуваєте себе добре і такий стан тіла не викликає дискомфорту, практикувати лотос необхідно 2-3 рази в день.

Якщо ви в цей період вирішили перейти до своїх звичайних тренувань, пам`ятайте, що навантаження необхідно розподіляти більш грамотно. Найчастіше відпочивайте і робіть вправи менш інтенсивно. Зараз вашому організму необхідний щадний режим і особливі умови. Чи не перепрацьовувати, але і не закидайте заняття, якщо відчуваєте в собі сили їх продовжувати. Адже саме рух допомагає вам відчувати себе краще і забути про неприємні відчуття.

Внимание, только СЕГОДНЯ!