Дієта харлі пастернак п'ять факторів

Дієту «П`ять факторів» Харлі Пастернак розробив спеціально для голлівудських красунь. Послідовниці системи запевняють, що це найпростіша, зручна і при цьому дієва методика з усіх існуючих! Спробуй і ти - нова дієта Харлі Пастернак п`ять факторів допомагає скинути зайву вагу з ще більшою легкістю!

Формула ефективного схуднення відома давно: дієта + спорт. Одними лише обмеженнями в харчуванні фігуру своєї мрії не отримаєш: в цьому випадку зайва вага якщо і піде, то ненадовго. Для того щоб закріпити набутий результат на довгі роки, необхідні спортивні навантаження. До того ж тільки за допомогою занять спортом можна «виліпити» дійсно красиву і гармонійну фігуру своєї мрії.

Голлівудський інструктор з фітнесу Харлі Пастернак створив систему об`єднує обидві складові здорового схуднення: в методиці «П`ять факторів» «стрункий» раціон гармонійно поєднується з фізичними навантаженнями. Красуням-актрисам методика містера Пастернака припала до смаку Алісія Кейс, Єва Мендес, Джесіка Сімпсон, Різ Уізерспун і інші знаменитості зізнаються, що «П`ять факторів» легко вписалися в їхній спосіб життя і дозволили їм досягти таких результатів, про які вони і не мріяли. Для того щоб на власному досвіді оцінити ефективність дієти пастернаку, тобі знадобляться п`ять тижнів: творець методики запевняє, що за цей проміжок часу ти станеш стрункішою на 5-10 кг.

Мінімум зусиль - максимальний результа

Коли містер Пастернак задумав створити свою інноваційну систему схуднення, перед ним стояло непросте завдання. Потрібна була не тільки ефективна і безпечна для здоров`я методика, а й така, яка без проблем вписалася б у щільний графік голлівудських кінодів для дієти Харлі Пастернак п`ять факторів. А це означає, що дієта повинна була відповідати наступним завданням.

1.Не бути занадто складною.

2. Страви готуються легко і швидко. І так само швидко з`їдаються: обідні перерви на зйомках і гастролях зазвичай тривають недовго. На все у тебе піде до півгодини.

3. Основний раціон будується на простих і легкодоступних продуктах. І при цьому потреба організму у вітамінах та мікроелементах повністю заповнена.

4. Для приготування страв не задіюється багато кухонного начиння. В гастрольних трейлерах зазвичай є хіба що блендер, маленька електроплита і міні-холодильник. Значить, і тобі не доведеться морочитися з запіканням в духовці або томити їжу на водяній бані.

5. Мінімум обмежень - інакше кому захочеться довго сидіти на такій дієті?

Харлі Пастернак впорався з цим нелегким завданням просто блискуче! Система «П`ять факторів» відповідає всім перерахованим вище вимогам.

«5 факторів

Методика дієти Харлі Пастернак п`ять факторів заснована на п`яти складових і все її правила теж пов`язані з цією цифрою - звідси і назва «П`ять факторів».

їжа повинна піддаватися мінімальній тепловій обробці. Найкраще віддати перевагу свіжим і тушкованим овочам, легкому м`яса, фруктів і злакових.

Щоденні 25-хвилинні тренування. Серія коротких тренувань набагато ефективніше, ніж багатогодинні марафони в спортзалі для дієти Харлі Пастернак п`ять факторів. Тому в методиці «П`ять факторів» спорту пропонується приділяти всього 25 хвилин в день: по 5 хвилин на кожну вправу. Експрес-тренування по методу Пастернака повинна виглядати наступним чином: 5 хвилин кардіонагрузок: біг підтюпцем, катання на велосипеді (велотренажер), стрибки на скакалці, енергійні танци- 10 хвилин силового тренування: хитання біцепсів, віджимання, пріседанія- 115 хвилин качання пресу. Тут важливо підібрати вправи таким чином, щоб опрацьовувати всі м`язи преса: верхні (підняття корпусу), нижні (підняття ніг) і косі (скручування) - 5 хвилин бігу.

5Пять днів відпочинку за п`ять тижнів. Найприємніша складова «П`яти чинників» - це ... п`ять днів відпочинку за п`ять тижнів! Раз в тиждень, наприклад, в неділю, можна робити перерву в дієті - такі послаблення необхідні для того, щоб не дозволити почуттю провини і жалю до себе пробратися в твою свідомість. Пастернак стверджує, що в цей день можна дозволити собі піти в повний «гастрономічний відрив»: їсти картоплю фрі, гамбургери, солодощі, попкорн, морозиво. Однак більшість дієтологів вважають, що такі харчові «гойдалки» - це занадто великий стрес для організму. Тому набагато більш розумна альтернатива - це незначні (!) Вольності в «день відпочинку від дієти». Дозволяй собі в цей день з`їсти шматочок свого найулюбленішого ласощі - тільки це має бути якісний продукт. Наприклад, шматочок сиру з пліснявою, бутерброд з ікрою або легке тістечко.

Тільки здорові ласощі

У книзі Харлі Пастернака «Фітнес-програма« П`ять факторів »описано безліч рецептів з дозволеними продуктами. Втім, автор запевняє, що кожен може експериментувати на свій смак, головне - з урахуванням основних правил (п`ять компонентів в кожній трапезі і здоровий спосіб приготування: тушкування, варіння). Зразкове меню на день може виглядати наступним чином.

сніданок. Фрітата з томатами, чашка зеленого чаю або неміцного кави.

Перший перекус. Легкий фруктовий салат (яблуко, ківі, апельсин), чай.

обід. Різотто з грибами (див. Рецепт), салат зі свіжої листової зелені, заправлений оливковою олією, яблуко, чай.

Другий перекус. Скибочку нежирного сиру з житнім хлібцем або шматочок відвареної грудинки індички (курки), трав`яний чай.

вечеря. Злакова каша (в ідеалі - приготована на пару) і овочевий салат (помідор, огірок, болгарський перець, свіжа зелень).

Фрітата з томатів

5 обов`язкових компонентів - сіль, перець, оливкова олія (для смаження).

B книзі Харлі Пастернака «Фітнес-програма« 5 чинників »докладно розписані всі принципи революційної методики. Також тут ти знайдеш рецепти легких і збалансованих страв, опису вправ для щоденних 25-хвилинних фітнес-тренувань.