Як розрахувати відсоток жиру в організмі
Люди різної комплекції часом цікавляться, який у них відсоток жиру в організмі. Знаючи способи визначення цього…
Худнути чи ні, а якщо скидати, то скільки? Ці питання постійно виникають в головах прекрасних панянок. Різноманітність формул для обчислення ідеальної маси тіла лякає. Спробуємо розібратися, значення, яких варто приймати на віру, і як дізнатися свою норму ваги?
Суворе дотримання дієти, регулярні тренування - ось-ось на табло ваг з`являться заповітні цифри ... Ні. Стрункість, яка визначається за кілограмам, не поспішає приходити. У такі періоди інструктори з фітнесу радять засунути ваги подалі під ліжко і озброїтися сантиметром, орієнтуючись виключно на обсяг талії і стегон. Хоча можна обійтися і без сантиметра. Якщо прагнення схуднути викликано бажанням повернутися в колишні, наприклад дородові, форми, то орієнтуватися слід по старому одязі: застібається або без застібки, сидить так само, як раніше, або ще десь тягне. При постійних тренуваннях можлива ситуація, коли вага залишиться колишнім, навіть трохи збільшиться, а жир піде, і талія і стегна помітно звузяться. Адже м`язи значно важче жиру. Придивіться: ваша струнка подружка може важити 70 кг, а інша при тій же масі і такому ж зростанні буде здаватися пампушки.
Найбільш точні дані про склад тіла: жировому прошарку, м`язової і кісткової тканини, водному балансі - надає апарат, який робить так званий біоімпедансний аналіз тіла. Щоб отримати інформацію, до зап`ястя і гомілки під`єднують електроди, пропускають слабкий, невідчутний розряд струму, і апарат, обчислюючи опір за спеціальними формулами з урахуванням введених даних про вашому зростанні, обсягах і вазі, видає результат. Зробити такий аналіз можна в фітнес-центрах, дієтологічних клініках і Центрах здоров`я, таким чином ви зрозумієте, як дізнатися свою норму ваги.
У домашніх же умовах дізнатися точний склад тіла майже неможливо. Зате можна розрахувати приблизний обсяг зайвого жиру в тілі. Головне - не заблукати в розмаїтті формул і вибрати правильну.
Всесвітня організація охорони здоров`я використовує для класифікації ожиріння індекс маси тіла (ІМТ), що розраховується за формулою Кеттла. Відповідно до цієї формули, масу тіла (в кілограмах) необхідно розділити на зріст (в метрах), зведений в квадрат.
Вважається, що для жінок ІМТ не повинен перевищувати 25, якщо ж він більше 30, вага потрібно терміново знижувати: такий індекс говорить про загрозливий для здоров`я надлишку жиру.
Як приблизних цифр, як дізнатися свою норму ваги, ці цифри підходять для дам до 35 років із середнім статурою і «звичайної» кісткою. Проте з віком значення нормального ІМТ будуть змінюватися.
Але ІМТ не завжди відображає реальну картину. Якщо, наприклад, ви регулярно ходите в тренажерний зал, то за рахунок ваги м`язів можете опинитися в числі тих, кому за табличних значень просто необхідно худнути. У такому випадку цілком можливо, що, вирішивши прийняти до виконання рада таблиці і сівши на строгу дієту, ви незабаром помітите, що ваші спортивні показники і самопочуття значно погіршилися. З іншого боку, часто-густо зустрічаються дами з нормальним ІМТ, які близько не підходять до спортзалу, люблять калорійне і у яких жировий прошарок така, що по ним просто плачуть тренажери.
Перевірити справжність показників ІМТ можна, вимірявши, окружність стегон і талії. Експериментально встановлено, що окружність талії більше 94 см у чоловіків і більше 80 см у жінок говорить про ІМТ більше 25 »також про це свідчить відношення об`єму талії до об`єму стегон, що перевищує 0,95 у чоловіків і 0,80 у жінок.
Більш надійною в порівнянні з індексом Кеттла характеристикою огрядності є процентний вміст жиру в організмі.
Дізнатися точний відсоток жиру в тілі пишних осіб допоможуть формули на основі обхвату живота. Помилка по ним складає всього 4%.
Якщо ваше тіло не вкрите жировими складками і не стирчать кістки, провести аудит жиру допоможе формула, виведена чеським антропологом Йінджіхом Матейка і має похибку всього 3%. До речі, її використовують спортсмени.
Покличте друга або подругу, візьміть лінійку або штангенциркуль і запасіться терпінням: вам доведеться з`ясувати товщину складок - семи для жінок і восьми для чоловіків.
Отже, защипуємо шкірно-жирові складки: під нижнім кутом правої лопатки, навскіс. На животі - на рівні пупка, відступивши вправо на 5 см, горизонтально. На правій руці спереду - у верхній третині внутрішньої, а потім зовнішньої поверхні, двома пальцями вертикально затиснувши жировий прошарок. На стегні - в положенні сидячи, спереду, в верхній частині (паралельно паховій складці). На правої гомілки - в положенні сидячи, на задній поверхні верхньої частини (там, де видно нижній кут підколінної ямки). На тильній стороні кисті - на рівні фаланги третього пальця. І нарешті, на грудях - на рівні пахв, навскіс (це вже тільки для чоловіків).
Зараз продаються ваги, здатні не тільки виміряти вагу, але і визначити кількість води, жиру і м`язів в тілі. У платформі пристрої розташовані електроди, які пропускають через тіло слабкий розряд струму, і отримані дані інтерпретуються по заданих формулах. Однак результати мають значну похибку, адже ток проходить не через все тіло, а тільки через нижню частину. У кого-то надлишки накопичуються в районі стегон, а у кого-то - в районі грудей. Ваги-аналізатори не враховують особливості будови фігури, і переносять отримані значення нижньої частини на весь організм в цілому.
Люди різної комплекції часом цікавляться, який у них відсоток жиру в організмі. Знаючи способи визначення цього…
коефіцієнт "Індекс маси тіла" (ІМТ, на англ. BMI) показує, яку вагу в кілограмах доводиться на 1 метр площі тіла. Дане…
Всі люди, незважаючи на вік, стать і соціальний стан замислюються про свою вагу. Тема схуднення найбільш обговорювана…
Щоб визначити надлишок або недолік ваги, необхідно знати свою нормальну вагу. Його ще називають "ідеальним". Це середня…
Над формулою ідеальної фігури розмірковує маса не тільки жінок, але й чоловіків. Правда, поки вона так і залишається…
Сьогодні в наш побут міцно увійшло грецьке слово «дієта» ( «diaita» - «спосіб…
Прагнення до ідеальної фігури, нав`язаної індустрією моди, штовхає жінок до жорстких дієт і маніакальному зниження…
Слід мати на увазі, що всі розрахунки враховують лише малу частину індивідуальних особливостей організму. Результати,…
Вага людини залежить від багатьох факторів: способу життя, віку, статури та інших причин, набір яких індивідуальний для…
Зайва вага - це не тільки негарно і неестетично, а й небезпечно для здоров`я, оскільки саме він є причиною багатьох…
Струнка фігура є мрією багатьох людей. Але щоб її досягти, потрібно правильно розрахувати фізичні навантаження. Дл…
Надлишкова маса тіла - причина багатьох захворювань. Тому, в першу чергу, медики прораховують ступінь ожиріння у своїх…
Жінки прагнуть наблизити свою фігуру до ідеальних параметрах. Для цього пані прагнуть дотримуватися дієт, правильного…
Кожна людина, незалежно від віку і статі, мріє мати ідеальну вагу і струнку, пропорційну фігуру. Особливо хочеться…
Безумовно, надлишок або недолік маси тіла можна визначити чисто візуально. Але буває, що необхідно точно дізнатися, чи…
У сучасній дієтології існує кілька методів розрахунку фізіологічної норми ваги. Деякі з них дають приблизний результат.…
Існує маса способів обчислити оптимальне співвідношення зросту і ваги. Є різні формули, завдання яких полягає у…
Далеко не всі люди задоволеним своїм зовнішнім виглядом. Деяким хотілося б позбутися зайвої ваги, а деяким, навпаки, -…