Дієта для схуднення годуючої жінки

Материнство - неймовірна радість і щастя, що живуть в жіночих серцях. Але навіть це не дає забувати дамам мрію про те, щоб завжди бути красивими і бажаними. А це означає лише одне: вміння поєднувати в собі матусю і красиву жінку, тобто вміння дотримуватися дієт.

Дієта для схуднення годуючої жінок

Зараз не може йти мови про дієту, яка дозволяє недодати малюкові корисні елементи через грудне молоко або дати щось шкідливе для здоров`я. Дієта для схуднення, про яку піде мова, звичайно, дозволяє скинути зайву вагу, але не дає таких вагових «стрибків», які передбачають інші системи харчування.

Про таких екстремальних дієтах можна буде думати потім, коли малюк зможе обходитися без мами і її молока. Не варто думати, що такі дієти кудись подінуться, немає, просто для них ще не настав час ... Потім пошукаєте на просторах Інтернету, переберете старі записки з дієтичним меню, порадите з подружками, як швидше скинути вагу, але, знову ж таки, все це пізніше, все, як то кажуть, попереду. Поки перед нами інша мета. Її потрібно обов`язково домогтися. Це відповідальна справа, і успіх неодмінно буде супроводжувати, але Ви повинні посприяти цьому!

Жінці в період лактації потрібно уважно стежити за тим, щоб дієтичні системи харчування не нашкодили малюкові. «Якість» молока, яким матуся годує дитину, завжди має бути відмінним. А для цього можна застосувати ось такий корисний рецепт. Беремо ложки 4 (їдалень) тертої моркви, заливаємо все вершками. П`ємо цю «дрібницю» по склянці пару раз в день, якщо такий напій не до смаку, і Ви відчуваєте, що не здолаєте повний стакан, то до країв годі й доливати.

А тепер переходимо безпосередньо до того, як правильно скидати вагу, але ще раз нагадаємо, що мамам потрібно на якийсь час забути про всі складні дієтах! Від них, від цих дієт, Ви пішли у відпустку! Ні в якому разі не можна голодувати! Ви ж і самі розумієте: якщо будете голодувати ви, буде голодувати і Ваш малюк або малятко!

Дієта для годуючої матусі повинна бути досить щадить. Але зауважимо, що щадить і неефективна - не одне і те ж. Радимо Вам сприймати дієту як побажань, що носять рекомендаційний характер, нехай Вам від цього стане трохи простіше.

Не варто пити каву, навіть якщо без нього Ви відчуваєте себе абсолютно розбитою. Якщо Ви не уявляєте собі життя без кофеїну, насичуйтеся їм після того, як період лактації закінчиться. До речі, кофеїн міститься і в шоколаді (в будь-якому, без винятку, сорті) і в міцному чорному чаї, а не тільки в каві.

Уникайте продуктів, здатних викликати алергію. Їх, таких продуктів, дуже багато, але основними є сири, лимони, риба (будь-яка), апельсини, нектарини, курячі яйця, вишня, м`ясо, полуниця. Не варто вживати алкоголь, навіть легкі вина. В період лактації алкоголь - отрута!

Сахару і солі теж варто сказати категоричне «ні». І, до речі, не тому, що вони мають однаковий колір, а тому, що ці продукти дуже небажані в організмі жінки, що годує в період лактації через своїх властивостей. Якщо Ви не уявляєте себе без цих «білих» продуктів, то можете побалувати себе шістьма грамами цукру або солі в 24 години, - не більше! І, бажано, вживати не ту сіль, до якої всі так звикли, до звичайної, кам`яної, а йодовану, вона не така шкідлива. А з цукром можна поступити ще простіше: взяти і замінити цукрову солодкість сухофруктами. До речі, спробуйте чай взагалі без цукру: він набуває абсолютно новий, терпкий смак, який цукор забиває.

Забудьте на час, шановні матусі, про гостру їжу, часнику та інших спеціях. Ваш малюк може відмовитися від Вашого молока тільки через те, що Ви любите все гостреньке. Часник і інші прянощі надають молоку досить специфічний присмак, який навряд чи сподобається Вашій дитині.

Не потрібно їсти великими порціями. Ніколи ще обжерливість не доводячи до добра. А в період лактації - тим більше. Всього потрібно їсти в міру. Але про це, Ви, напевно, і самі знаєте. А якщо забули - обов`язково згадайте про це і вже не забувайте.

«Священним» напоєм молодої мами повинна стати вода. Так, так, звичайна вода, яку треба пити у великих кількостях, до речі, можна при цьому уявляти собі, що у води абсолютно райський смак!

Якщо ж поради для Вас - порожній звук, а слова «дієтичне харчування» або «дієта» - мають магічне звучання, то нижче наведемо кілька варіантів системи харчування, яка гарантовано дасть відмінні результати. Вона гарантують норму Вашій вазі і здоров`я дитини.

Меню для молодої мам

Ви можете самі вибрати, яким повинен бути Ваш вечерю.

Вибирайте!

1. Печінка, приготована на грилі в кількості 100 г. У процесі приготування печінки повинні використовуватися соки м`яса і апельсина.
2. Цвітна капуста з сиром, можна тертим, плюс один не дуже великий банан.
3. Грамів 25 едемського сиру, пара хрустких хлібців, нарізані помідори.
4. Знімаємо з курячої ніжки шкірку (близько 200г) і їмо з картоплею, приготованим в шкірці (краще в духовці) - 125 г. Можна ще з`їсти апельсин і тушковану моркву, вагою не більше 50 м
5. Не більше 6 виноградин (в них багато цукру) і великий смачний бісквіт.

Яким буде Ваш обід, Ви теж зможете вибрати самі.

1. Можна з`їсти невеликого розміру банан, але тільки один, додати до цього тости (кілька штук), плюс варена квасоля або інші бобові в кількості 120-125 грамів.
2. Можна вибрати в якості обіду сирі овочі, до них можна додати соус. Ще Ви можете дозволити собі булочку, але лише одну і трохи едемського сиру, приблизно, 12 м
3. На обід можна з`їсти і невеликий шинковий скибочку, пару шматочків хліба, що намазали гірчицею і йогурт. Бажано, щоб він був низькокалорійним, і його не повинно бути більше 1 склянки.
4. В обід ще можна з`їсти пару-трійку будь-яких фруктів і тост, але один.
5. А ще в якості обіду будуть корисні груша, персик і невелика порція овочевого салату.

І сніданок Ви теж можете собі вибрати самі.

1. Це можуть бути пластівці з молоком (грамів 25), невеликою за своїми розмірами банан.
2. Можна приготувати яйце в тості, зробленому з хліба грубого помелу, наприклад, висівкового.
3. Можна з`їсти грамів 25 сиру.
4. В якості сніданку підійдуть і консервовані помідори, грамів 100, максимум, а також сир (будь-який), але не більше 12 г, тост.
5. На сніданок можна пити зовсім будь-які види соків.