Як поліпшити пам'ять і увагу: поради психологів

Якщо вам цікава відповідь на питання про те, як поліпшити пам`ять і увагу, слід тут же усвідомити один факт. Існує очевидна закономірність - необхідно працювати над концентрацією, щоб збільшити здатність запам`ятовувати інформацію і мати до неї доступ в потрібний момент часу. Концентруватися - це не що інше, як звертати свою інтенсивне увагу на що-небудь. Є чудова новина: цю здатність можна і необхідно розвивати, адже чим би ви не займалися, вона відіграє величезну роль у всіх сферах життя. Отже, як поліпшити пам`ять і розвинути увагу? Існує два способи, які допоможуть нам більш ефективно використовувати їх в повсякденності. По-перше, необхідно підвищити природну здатність мозку концентруватися, тобто стати більш уважним, по-друге, створити таку обстановку, яка сприятиме цьому.

Як тренувати пам`ять і увагу

Щоб досягти відчутних результатів, буде потрібно якийсь час і ваші власні зусилля, спрямовані на рух до поставленої мети. Однак досягти бажаного можна за досить короткий термін. У деяких новітніх книгах стверджується, що головний мозок дорослої людини - досить гнучкий орган. Коли ви купуєте нові навички, інформацію або звички, зв`язки в ньому змінюються. Це дивовижне відкриття. Воно означає, що навіть у зрілому віці існує багато можливостей, наприклад, як поліпшити пам`ять і увагу. Проте, нічого не дається без зусиль, а тому вам доведеться займатися регулярно. У вашому щоденному розкладі повинні з`явитися заняття, що сприяють збільшенню сили розуму.

Як поліпшити пам`ять і увагу за допомогою корисних звичок

медитація усвідомленості

Багато досліджень підтверджують, що 20 і більше хвилин такої практики, виконуваної на щоденній основі, покращують здатність концентруватися. Зосередження на диханні, відоме як медитація усвідомленості, - одна з найпростіших методик. Почніть з 10 хвилин вранці і 10 хвилин перед тим, як відійти до сну. Повертаючи свій розум до дихання кожен раз, коли він починає блукати, ви нарощуєте свою концентрацію, подібно до того, як культурист нарощує м`язи за допомогою фізичних вправ.

Достатня кількість сну

Підкреслимо, що до тих пір, поки ви не станете спати достатньо, ви не будете настільки уважні, наскільки могли б. Чи достатньо комфортно місце, яке покликане забезпечити вам хороший відновлює сон? При негативній відповіді подумайте про новий матраці або постільній білизні.

Вітаміни та поживні речовини

Існує безліч харчових добавок, які розроблені спеціально для такої мети, як поліпшити пам`ять і увагу. Приймайте мультивітаміни: навіть в тому випадку, якщо ваш раціон не є надто здоровим, ви уникнете дефіциту речовин, необхідних для нормальної роботи мозку.

Інтелектуальні ігри

Чим більше ви задієте ті чи інші навички, тим сильніше ви підкріплюєте їх. Інтелектуальні ігри, що вимагають від вас уважності, збільшать вашу здатність концентруватися. Регулярно виділяйте час на це заняття, присвячуючи йому як мінімум 15 хвилин кожен день.