Як підвищити працездатність і розумову активність

Діяльність сучасної людини, як правило, пов`язана з розумовою працею, сидячою роботою. У багатьох з нас не вистачає ні сил, ні бажання, для фізичних навантажень - відвідування спортзалу, басейну. Результатом такого способу життя стає знижена працездатність і низька розумова активність. Якщо ви помітили у себе ознаки того чи іншого, то знайте - пора міняти спосіб життя і раціон харчування.

По-перше, перегляньте своє ставлення до роботи і свій спосіб життя. Ви повинні зрозуміти, що чим більше часу ви будете присвячувати тільки роботі, тим нижче буде її якість. Для повноцінного і продуктивного розумової праці потрібна зміна діяльності. Це може бути фізична праця або спортивні навантаження. Але вони повинні бути регулярними. Навіть щоденна півгодинна прогулянка перед сном, ранкова пробіжка, вже дозволять вам розвантажити мозок, дати йому перепочинок і наситити киснем кров, поліпшити кровопостачання і мозкову діяльність.

Вихідні дні використовуйте з максимальною користю - запишіться в басейн або тренажерний зал, хоча б раз на тиждень дайте своєму організму можливість фізично попрацювати в посиленому режимі. Поїдьте за місто, на природу, просто погуляйте в лісі, посидьте на березі річки, озера. Це найпотужніша енергетичне підживлення, якою вам цілком буде досить на цілий робочий тиждень.

По-друге, зверніть увагу на свій режим харчування і раціон. Постарайтеся з ранку снідати щільно, навіть якщо вам не дуже хочеться. Ранкові години і деякий час після обіду - найпродуктивніші для розумової діяльності, тому в цей час краще не відволікатися на думки про їжу. Їжте повноцінно, не обмежуйтеся чашкою чаю і бутербродом.

У вашому раціоні повинні бути збалансовані страви, містять білки, що сприяють виробленню стимулюючих діяльність головного мозку речовин - допаміну і адреналіну. Вони прискорюють реакцію і процес мислення, збільшують енергію. При цьому білок, який надходить в ваш організм повинен бути як тварини, так і рослинного походження.

Поліпшать діяльність мозку і продукти, містять крохмаль - чорний хліб, картопля, горіхи, рис, бобові. Що стимулюють активність мозку вітаміни групи В і нікотинова кислота знаходяться в рибі, яйцях, крупах, молочних продуктах. Відмінний стимулятор - полінасичені жирні кислоти, які містяться в оливковій олії і рибі. Харчуйтеся різноманітно і збалансовано, їжте більше свіжих овочів і фруктів і ви зможете зберегти здатність концентрувати увагу, поліпшити пам`ять і активізувати розумові процеси.

Внимание, только СЕГОДНЯ!