Правильне харчування: правила, що дозволяють зберегти здоров'я

Правильне харчування: режим і розмір порцій

Корисне харчування допомагає людині відчувати себе енергійним і здоровим. Воно полягає не тільки в споживанні певних продуктів, а й в дотриманні правильного режиму харчування. Наприклад, часто люди не снідають і перший прийом їжі роблять ближче до обіду. Це велика помилка. У цьому випадку людина весь ранок відчуває себе сонним, у нього немає енергії для виконання справ.

Правильне харчування має на увазі під собою не менше 3 прийомів їжі протягом дня. Зазвичай це сніданок, обід, вечеря і ще 2-3 перекусу. Інтервал між прийомами їжі робіть приблизно 2,5-3,5 години. За цей час їжа встигає повністю перетравитися, і організм уже починає подавати сигнали про необхідність нового прийому їжі. Розмір порції за один раз - приблизно 250 грамів.

Харчуємося правильно: продукти і час їх споживання

Після пробудження намагайтеся випивати 150-200 грамів теплої води - вона допоможе розбудити ШКТ і буде сприяти очищенню організму від шлаків. Через 30 хвилин можете приступати до сніданку. Добре з`їдати одне з таких страв: сир, йогурт з будь-яким фруктом, каша молочна.

Намагайтеся не пити чай, кава і іншу рідину відразу після основного прийому їжі.

В обід намагайтеся готувати собі і перше блюдо, і друге. Для приготування супів використовуйте гриби, нежирне м`ясо, рибу. Можете їсти тільки овочеві супи, бульйони, юшки. На друге виберіть один з гарнірів: рис, перловка, гречка, макарони і т.п. До другого блюда також можна додати маленький шматочок яловичини, курячої грудки, кролика та інше.

Обід - це самий об`ємний прийом їжі: 400-500 грамів.

Вечеря не можна пропускати, як намагаються робити деякі худнуть люди. Цей прийом їжі повинен складатися з овочів, зелені, нежирної риби.

В якості додаткових перекусів можете використовувати фрукти, горіхи, легкі салати. Ці прийоми їжі намагайтеся не робити об`ємними: досить з`їсти яблуко або грушу, щоб утамувати відчуття голоду.

Відмовтеся від солінь, маринадів, консервованих продуктів, кондитерських виробів та інших страв, що мають велику калорійність і при цьому не містять корисних речовин. Намагайтеся також не пити коктейлі, лимонади та інші газовані напої.