Тендітні нігті і дефіцит вітамінів

Людина отримує вітаміни з продуктів харчування. Заповнити недолік корисних мікроелементів можна також за допомогою вітамінних комплексів і біологічно активних добавок. Натуральні вітаміни засвоюються організмом краще, ніж синтетичні. Тому упор варто зробити на здорове харчування.

При дефіциті вітамінів А і Е нігті стають сухими і ламкими. У цьому випадку варто збільшити споживання таких продуктів, як вершкове масло, свіжі овочі, яйця, печінку, горіхи, молочні продукти і злаки. Якщо ви хочете почати прийом синтетичних вітамінів, проконсультуйтеся у лікаря.

білі плями на нігтьової пластини розкажуть вам про дефіцит вітаміну С. Щоб заповнити його добову потребу вживайте цитрусові, свіжі овочі і фрукти, ягоди та зелень.

При нестачі вітамінів групи В нігтьова пластина набуває жовтувато-сірого відтінку, з`являються нерівності і борозенки. В цьому випадку збільште споживання таких продуктів, як яйця, куряче м`ясо, горіхи, гриби, злаки і дріжджі.

Тьмяні нігті сигналізують про брак нікотинової кислоти (вітаміну РР). Заповнити потребу ви можете, вживаючи горіхи, білі гриби, молочні продукти і рибу.

Якщо ви помітили, що нігті стали ламкими, збільште споживання продуктів, багатих кальцієм. Наприклад, молочні продукти, горіхи, бобові та шпинат. Щоб кальцій краще засвоївся, введіть в раціон і джерела магнію (насіння, крупи, ожина, банан). Для зміцнення нігтьової пластини вживайте морепродукти, ананаси і морква, так як в них міститься велика кількість йоду.

Тонкі нігті розкажуть вам про дефіцит заліза. Заповнити відсутню кількість ви можете, вживаючи печінку, гречку, гранат, яблука, ягоди, кольорову капусту і горошок.

Крім продуктів харчування почніть вживати синтетичні вітаміни. Але перед цим обов`язково зверніться до фахівця, так як саме лікар, оцінивши стан вашого здоров`я, призначить потрібний вам вітамінний комплекс.