Дієта доктора міркіна: як зберегти здоров'я

Багато дієти для схуднення не дають очікуваного ефекту з тієї причини, що вони розраховані на обмежений період часу. Після виходу з режиму дієти організм «на випадок повторного авралу» починає посилено запасати калорії, і вага, в кращому випадку, повертається. У гіршому - стає великим.

Доктор Миркин пропонує свій варіант дієти, яка дозволяє уникнути такого ефекту зриву, досягнуті результати утримуються постійно. Крім того, дієта Миркина не шкодить здоров`ю. У ряді інформаційних джерел дієта доктора Міркіна названа безвуглеводної. Однак це не зовсім так. Її швидше можна назвати низьковуглеводній, а також низькокалорійної. Це, власне кажучи, не дієта, а система харчування, якої доктор Миркин рекомендує дотримуватися постійно.

Дієта передбачає замінити в щоденному меню густі перші страви на бульйони, виключити з других страв гарнір і відмовитися від цукру. Також небажано включати в раціон висококалорійні продукти і продукти, що містять вуглеводи у великих кількостях. Вітається вживання білкової їжі, продуктів, що містять багато клітковини.

Дієта доктора Міркіна пропонує два списки.

Не рекомендується:

- Борошняні вироби-
- Сладкое-
- тварини жири-
- Жирні молочні продукти-
- Картопля, старий горох, рис, квасоля, кукурудза.

рекомендується:

- М`ясо, колбаси-
- риба-
- Зелений горох-
- яйця-
- Нежирні молочні продукти-
- Будь-які овочі і гриби
- Цітрусовие-
- Ягоди, фрукти.

Оскільки В.І. Миркин психотерапевт за фахом, він розробив систему психокорекції, яка допоможе опанувати дієтою. Її основні принципи:

- Якщо людина вважає, що тільки він сам в змозі впоратися з проблемою, він з нею впорається.
- щоб домогтися успіху, потрібно як мінімум мати сильне бажання.
- Необхідно точно знати, для чого ви хочете знизити свою вагу.
- потрібно теоретично побудувати детальну модель свого майбутнього харчової поведінки.
- Зважитися на перший крок і постійно підтримувати позитивне ставлення до обраного способу життя.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини