Меню дрібного харчування

У чому ж вся принадність дрібного харчування? Головним чином, в тому, що ви тепер можете не відмовляти собі в улюблених ласощах. Як же так, запитаєте ви? Дуже просто: не має значення, що ви їсте. Важливо, як часто і в яких кількостях ви це їсте.

Основний принцип дрібного харчування полягає в тому, що є потрібно кілька разів на день маленькими порціями. Маленька порція - це така, яка поміщається в склянку. Є слід через кожні 2,5 - 3 години. Таким чином, ви ніколи не будете відчувати почуття голоду, а значить, вирішите проблему переїдання. Шлунок скоро звикне до невеликих порцій, і ви більше не будете переїдати.

Давайте розглянемо зразкове меню дрібного харчування:

1. Найперший ранковий прийом їжі доводиться на відварні каші без цукру, молока і інших добавок. Саме з них необхідно починати свій день. Каша - ситний продукт, який надовго зможе забезпечити вас запасом енергії. Найкраще підійде рисова каша, перловка або ж гречка.

2. Наступний прийом їжі повинен складатися виключно з відвареного м`яса, птиці або риби. Саме м`ясо і м`ясні продукти можуть в повній мірі задовольнити потребу нашого організму в добовій нормі вітамінів і мікроелементів.

3. Третій прийом їжі повинен складатися з фруктів. При бажанні ви можете урізноманітнити фрукти кожен день, вибираючи саме те, що вам більше до смаку.

4. Наступний прийом їжі доводиться на овочі, причому, найкращий варіант - це овочі, приготовані на пару. Овочеве меню ви так само можете урізноманітнити хоч кожен день. Головне - не брати за раз велику кількість овочів.

5. І, нарешті, в п`ятий прийом їжі слід вживати або молоко, або знову фрукти.

Таке меню дозволяє вам не переїдати і, в той же час, не встигати зголодніти. Тим не менш, важливо застосовувати силу волі в моменти так званих «стихійних перекусів», коли, наприклад, на роботі все п`ють чай з цукерками і булочками. Якщо ввечері після останньої трапези ви будете відчувати невеличке відчуття голоду, в самому крайньому випадку можна додати шостий прийом їжі. В цілому ж дана дієта вважається однією з найбільш сприятливих, нескладних, корисних і економічних.

Якщо ви вирішили перейти на дробове живлення, то ознайомтеся так само з основними його правилами:

1. Перш за все, їжте часто. Як тільки ви відчули голод, тут же з`їжте те, що хочеться. Їжте маленькими шматочками і після кожного уважно прислухайтеся до свого тіла - наситилися ви чи ні. Як тільки відчуєте, що голод утолён, припиняйте є.

2. Коли ви тільки починаєте переходити на дробове живлення, їжте те, що хочеться, і не сваріть себе за кожен шматочок шоколадки. Коли організм звикне до маленьких порцій, ви зможете потихеньку почати виключати шкідливі продукти з раціону.

3. Фіксуйте всі позитивні зміни. Стали краще себе почувати? Запишіть це в щоденник. Скинули 500 гр.? І про це теж не забудьте написати. Це допоможе вам відстежувати свої успіхи, а головне, налаштує на позитивний результат.

4. Не забувайте, що таке харчування сильно активізує обмін речовин. В тому числі, перистальтику кишечника, будьте готові до цього.

5. Не робіть великих перерв між прийомами їжі, інакше буде спрацьовувати ефект верблюда - організм буде прагнути запасти якомога більше поживних речовин. У вигляді жиру на боках, зрозуміло.

6. Не позбавляйте свій організм жиру. Без нього неможливий нормальний процес обміну речовин. Також пийте воду в достатній кількості. До речі, організм дуже часто плутає спрагу і голод. Перш ніж поїсти, випийте склянку води, можливо, ви після цього вже й не захочете їсти. У день випивайте не менше двох літрів води.

7. Збагачуйте свій раціон полівітамінами - вони допоможуть якнайшвидшому приведення організму в порядок.

8. Займіться спортом. Без фізичного навантаження, адекватної для вашого організму і рівня підготовки, процес спалювання жиру буде вкрай повільним.

Ось і всі основні рекомендації. Якщо ви зробили висновок, що дробове харчування вам до душі, з цього моменту сміливо починайте жити по-новому. Для початку просто почніть є в два рази частіше, але невеликими порціями, а далі намагайтеся привести свою систему харчування у відповідності з усіма вимогами.