Продукти для чітингу

В дієтології існує кілька теорій про те, як можна швидше і ефективніше скинути вагу. Одна з них свідчить, що не можна занадто довго дотримуватися низькокалорійної дієти. Справа в тому, що організм людини за довгі тисячоліття пристосувався до ситуації можливого голоду. Тому при нестачі їжі може сповільнитися і схуднення.

Тому дієтологи застосовують спеціальний прийом - читінг. Він використовується в тому випадку, коли ви сидите на низькокалорійної дієті довго - більше двох тижнів. Тривати читінг може від одного до трьох днів. Основна ідея даного процесу - це підвищення калорійності раціону.

Але читінг докорінно відрізняється від простого припинення дієти. По-перше, ви повинні підвищувати калорійність живлення певним чином, а не їсти все підряд. Якщо ви плануєте підвищити калорійність на 1-2 дня, ви повинні спожити не більше 1000-1500 додаткових калорій. При більш тривалому читинге додавайте по 400 калорій в день.

Важливо правильно вибрати продукти. Намагайтеся набрати додаткові калорії за рахунок вуглеводів. Це можуть бути каші, цільнозерновий хліб і вироби з борошна грубого помелу. Також можна дозволяти собі рослинне масло або додаткову порцію помірно жирного м`яса.

Під час чітингу небажано захоплюватися солодким. Після вживання солодощів почуття ситості збережеться ненадовго, а в деяких випадках цукор може навіть спровокувати апетит. Також не варто їсти чіпси, солоні горішки та інші висококалорійні закуски. З ними ви зможете легко перевищити допустиму норму денних калорій.

Підвищуючи калорійність раціону, намагайтеся не об`їдатися. Під час дієти ваш шлунок трохи зменшується і вимагає мінімальних порцій їжі. А якщо порушити цей процес, з`ївши потрійну порцію замість звичайної під час чітингу, вже через кілька годин ви можете відчути сильний голод. Тому краще з`їжте трохи ваших улюблених висококалорійних продуктів, яких вам не вистачало під час дієти.

Обережно поставтеся до алкоголю. Краще його не пити навіть під час чітингу. Він містить багато зайвих калорій, викликає апетит, а у тих, що худнуть людини може викликати більш сильне, ніж зазвичай, сп`яніння.