Основи читинга: їмо і худнемо

Багато хто з жінок, хто дотримувався дієти і займався спортом, звертали увагу на такий факт: спочатку все йде добре, організм слухняно втрачає кілограми і сантиметри. А потім настає момент, коли ніяких змін більше не відбувається. Раціон не змінювався, заняття спортом тривають, а організм як ніби пручається, не бажаючи скидати кілограми і втрачати в обсязі.

Пояснюється все просто. дотримуючись дієти, людина досить різко знижує кількість вступників щодня калорій. У цих умовах для нормальної життєдіяльності організм змушений витрачати ті запаси жиру, які були відкладені на боках, животі, стегнах. Відбувається схуднення. Фізична активність змушує організм ще активніше переробляти запасений жир в енергію. Але з часом організм «лякається» - не голод чи підкрадається до його господині? Не дарма він так безтурботно витрачає «комору» енергії. І тоді він починає відкладати запаси знову, хоча б по чуть-чуть, з тих жалюгідних шматочків, що перепадають йому під час дієти. І, природно, процес схуднення зупиняється.

Ось тут і приходить на допомогу головна ідея читинга - потрібно влаштовувати організму «бенкети», даючи йому зрозуміти, що голоду не передбачається, і робити запаси немає необхідності. Головне, дотримуватися кількох правил. Якщо ви почнете їсти все підряд днів п`ять в тиждень, то ви знову наберете вагу. Дотримуйтесь розумний підхід. Дні чітингу влаштовуйте для себе не частіше ніж раз на два тижні.

Їжте все, але вибирайте продукти з меншим вмістом жиру, високим вмістом комплексних вуглеводів. Це можуть бути різноманітні каші, фрукти, овочі.

«Завантажувальні» дні повинні тривати не більше трьох, але не менше однієї доби. Оптимальним буде термін в два дня.

Якщо ви плануєте є більше двох днів підряд, то додавайте не більше 20% до звичайного кількістю денних калорій. Наприклад, якщо ви споживаєте 1800 калорій, то додайте ще 360. Якщо ж збираєтеся є від душі 1-2 дня, то тут ви можете взагалі не обмежувати себе в їжі. Їжте все і скільки завгодно.

Метою таких днів є «розгін» обміну речовин. Ви як-би даєте зрозуміти організму, що не слід економити на витратах енергії. Ну і звичайно, ви отримуєте стимул до подальшого продовження дієти. Тобто ви страхуєте себе від гастрономічних зривів.